Brené Brown rät: Dieses eine Wort bei der Arbeit nur nutzen, wenn Sie es wirklich meinen

Wie viele Frauen im Berufsleben 2022 haben Sie wahrscheinlich schon gesagt, Sie seien bei der Arbeit „überwältigt“.

Doch Brené Brown, Forscherin und Expertin für Verletzlichkeit und Mut, sagt: Wer das Wort „überwältigt“ benutzt, ohne es wirklich so zu meinen, geht ein Risiko ein.

„Wenn wir sagen, wir sind überwältigt, sagen wir unserem Körper damit: ‚Es passiert zu viel zu schnell, wir kommen nicht damit klar. Schalte ab. Schalte ab‘“, sagte Brown in ihrem Podcast Unlocking Us.

Stattdessen sollten wir einschätzen, ob wir uns überwältigt oder gestresst fühlen. Wenn wir gestresst sind, spüren wir viel Druck von außen (oder auch von innen), aber wir kommen damit klar. Wir wissen, welche Schritte das Problem lösen. Wir können diese Schritte praktisch und emotional angehen, auch wenn uns Sorgen machen, wie viel Zeit und Mühe sie kosten.

Überwältigung bedeutet dagegen, dass wir nicht handlungsfähig sind. Der Druck auf uns ist so groß, dass wir nichts dagegen tun können.

„Überwältigung bedeutet ein extremes Maß an Stress und emotionaler und/oder kognitiver Intensität, bis hin zu dem Gefühl, nicht mehr funktionieren zu können“, sagt Brown. „Der große Unterschied ist also, glaube ich: Im Stress können wir funktionieren, in der Überwältigung können wir es wirklich nicht.“

Was können Sie also tun, wenn Sie bei der Arbeit extrem gestresst – und möglicherweise überwältigt – sind?

Überlegen Sie zuerst, ob Sie gestresst oder tatsächlich überwältigt sind. Sind Sie gestresst, können Sie weiterarbeiten wie nötig, auch wenn es mehr Mühe kostet.

Sind Sie überwältigt – das heißt, Sie können nicht einmal anfangen, das Nächste zu erledigen –, müssen Sie nichts tun.

Nicht „nichts tun“ und dann ganz normal weitermachen, sondern wirklich nichts tun.

„Die Forschung zeigt: Das Nichts ist der einzige Weg, sich nach einer Überwältigung wirklich zurückzusetzen“, sagt Brown. „Ich gehe hier raus und direkt auf den Parkplatz. Dort laufe ich 10 oder 15 Minuten lang einfach im Kreis. Danach kann ich zurückkommen und versuchen, neu anzufangen.“

„Nichts“ muss nicht heißen, auf den Parkplatz zu gehen und Runden zu drehen. Es heißt aber auch nicht, sich mit etwas anderem abzulenken, etwa mit Social Media oder der Betreuung eines Haustiers. „Nichts“ zu tun sollte bedeuten, dass Sie nichts unternehmen, was Ihre Überwältigung noch verstärkt. Es sollte bedeuten, dass Sie sich ganz aus Ihrem Alltag zurückziehen, um sich zurückzusetzen.

Brown sagt: „Heute benutze ich das Wort ‚überwältigt‘ nur noch, wenn ich bereit bin, rauszugehen und 10 oder 15 Minuten lang nichts zu tun.“

Dieser Artikel erschien zuerst bei Fairygodboss, der größten Karrierecommunity für Frauen, die ihnen hilft, ihre beruflichen Ziele zu erreichen.