Gesunde Gewohnheiten mühelos aufbauen: Nicht perfekt, sondern los geht’s

Es gibt viele Wege, gute Gewohnheiten aufzubauen.

Wir können an unserer Ernährung arbeiten, mehr schlafen, unsere Termine organisieren, unsere Ausgaben im Blick behalten, einen Teil unseres Einkommens investieren, jede Woche Sport treiben und vieles mehr.

Die Wahrheit ist jedoch: Nur wenige von uns sind wirklich gut darin, neue Gewohnheiten aufzubauen. Und selbst wenn es gelingt, halten die Ergebnisse meist nicht lange an.

Ein Beispiel: Eine Studie ergab, dass Teilnehmende, die eine Woche lang jeden Tag ihre Ziele aufschrieben und ihre Gewohnheiten planten, diese Ziele mit einer Erfolgsquote von 42 % erreichten.

Der Aufbau guter Gewohnheiten ist eines der wirkungsvollsten Mittel, um ein besserer Mensch zu werden.

Gute Gewohnheiten sollen zum Lebensstil werden

Gute Gewohnheiten aufzubauen ist kein Spiel mit einem Ende. Sie sollen zu unserer Lebensweise werden.

„Veränderung geht vielleicht nicht schnell und ist nicht immer leicht. Aber mit Zeit und Mühe lässt sich fast jede Gewohnheit umformen“, sagt Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.

Wenn Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, fast jeden Tag ein Buch lesen, für Ihr zukünftiges Ich investieren oder weniger verarbeitete Lebensmittel essen möchten, sammeln Sie mit der Zeit viele kleine Erfolge.

So werden Sie ganz mühelos immer wieder eine bessere Version Ihrer selbst.

Bessere Gewohnheiten müssen keine lästige Pflicht sein.

Wenn Sie sich zu sehr anstrengen oder Mühe haben, etwas zur Gewohnheit zu machen, stimmt etwas nicht.

Entweder konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Erfolge, oder Sie wollen zu viel auf einmal. Wer dauerhafte Gewohnheiten aufbauen will, bleibt am besten bei Routinen oder Ritualen, die sich langfristig durchhalten lassen.

Ein Beispiel dafür, wie das gelingen kann: Nehmen Sie ein Tool wie die Greatness-App in Ihre Routine auf. Mit dieser App für das Tracking von Gewohnheiten konzentrieren Sie sich auf kleine Erfolge und verfolgen Ihre Fortschritte täglich oder wöchentlich. So bauen Sie nachhaltig dauerhafte Gewohnheiten auf.

Ob Sie Fitness-Gurus auf YouTube folgen, Selbsthilfebücher lesen oder an einem Projekt arbeiten, das Ihnen am Herzen liegt: Entscheidend sind kleine Erfolge jeden Tag oder jede Woche. Streben Sie nicht den einen großen Sprung oder riesige Fortschritte in kurzer Zeit an.

Gute Gewohnheiten sind das Fundament für dauerhaften Wandel.

Bauen Sie solide Routinen auf, die später zu Ihrer Arbeits- oder Lebensweise werden können.

Mit guten Gewohnheiten fällt es leichter, Veränderungen langfristig beizubehalten. Je mehr Zeit wir mit etwas verbringen, desto mehr wird es zur Gewohnheit.

Bücher lesen? Eine Gewohnheit. Gute Dokumentarfilme schauen? Eine Gewohnheit. Zeit mit Freunden verbringen? Eine Gewohnheit.

„Gewohnheiten entstehen durch die Wiederholung bestimmter Handlungen. Sie werden stärker, je öfter diese Handlungen wiederholt werden. Gewohnheiten werden auch geschwächt oder gebrochen, und gegenteilige Gewohnheiten entstehen durch die Wiederholung gegenteiliger Handlungen“, sagt Mortimer Adler.

Bestehende Gewohnheiten zu ändern erfordert Disziplin und viel Entschlossenheit. Doch wenn Sie einmal angefangen haben, bleiben Sie dran. Perfektion ist nicht das Ziel.

Gewohnheiten machen in wenigen Tagen keinen Helden aus Ihnen.

Es dauert mindestens einige Monate, bis man sich auf sie einlässt.

Gewohnheiten sind so wichtig für Ihren Erfolg, dass es sich lohnt, ein paar gute auszuwählen und zum Lebensstil zu machen. Der Rest Ihres Lebens spielt sich in Ihrem Kopf und Körper ab. Verbessern Sie beide für ein besseres Leben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Medium.