30 kurze Abendroutinen, die Ihr Leben bereichern

Wie sieht Ihre Abendroutine aus? Meine soll die kognitive Belastung senken, Stress abbauen und vor allem mehr von dem bringen, was dem Gehirn einen sicheren Neustart verschafft. Ich lese viel, gehe spazieren, tue nichts, um den Kopf freizubekommen, wähle am Abend ein Thema für einen Beitrag am nächsten Morgen, und wenn ich fernsehe, dann zeitlich begrenzt.

Jeden Abend haben Sie eine Chance, zur Ruhe zu kommen und Ihr Gehirn auf den nächsten Tag vorzubereiten. Vergeuden Sie sie nicht, indem Sie Ihr Gehirn mit Aktivitäten und Ereignissen belasten, die Sie am Morgen noch müder machen.

Eine produktive Abendroutine bedeutet, sich von seiner besten Seite zu zeigen, damit Sie frisch in den Morgen starten können. Sie bedeutet auch, Ablenkungen zu vermeiden, damit Sie bereit für den neuen Tag sind. Eine Abendroutine ist eine Reihe von Aktivitäten, die Sie nach der Arbeit wiederholen, um Geist und Körper auf den nächsten Tag vorzubereiten. Es ist die perfekte Zeit, um den Tag am Morgen frisch zu beginnen. Es ist auch die ideale Zeit für eine Pause und zum Entspannen.

Das Gehirn kann nicht ständig mit 100 % Leistung arbeiten – für Höchstleistungen braucht es Auszeiten. Sie können die Abendroutine nutzen, um zur Ruhe zu kommen oder den nächsten Tag zu planen.

30 einfache Abendroutinen

Hier sind einige Gewohnheiten, Routinen und Aktivitäten für einen produktiven Abend.

1. Beenden Sie Ihren Tag mit einem kurzen Spaziergang in der Natur, um den Kopf freizubekommen – ohne Bildschirme. Tauchen Sie mindestens eine halbe Stunde lang in die Natur ein.

2. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie einen Podcast oder ein Hörbuch hören oder einfach den Geräuschen der Natur lauschen.

3. Seien Sie beim Gehen ganz präsent: Beobachten Sie, was Sie sehen, und denken Sie über das Neue nach, das Sie noch nie gesehen haben. Lernen Sie, Ihr Gehirn ganz zu entspannen und die Zeit abseits der Arbeit zu genießen.

4. Sie können Ihren Tag auch mit einer kurzen Sporteinheit beenden. Gehen Sie zum Beispiel laufen oder ins Fitnessstudio. Ich wechsle meist zwischen Laufen und Gehen.

5. Wenn Sie wertvolle Zeit mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner, einer engen Freundin oder einem engen Freund oder anderen Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind, schalten Sie Benachrichtigungen aus. So sind Sie besser mit ihnen verbunden.

6. Sie können Zeit für eine sinnvolle Fernsehsendung, einen Vortrag oder eine Dokumentation einplanen, bei der Sie etwas Neues lernen. Sie könnten auch jeden Abend einen TED-Talk ansehen (in unter 12 Minuten).

7. Tun Sie am Abend irgendwann ganz bewusst nichts. Setzen Sie sich hin und genießen Sie ein paar Minuten, in denen die Gedanken wandern, oder meditieren Sie. Das entspannt das Gehirn.

8. Wenn Sie lieber lesen, schalten Sie den Fernseher aus. Greifen Sie zu gedruckten Büchern, um Bildschirme zu meiden – das hilft Ihnen, besser zu schlafen. So tauchen Sie ganz in die Geschichte ein und fühlen sich der Autorin oder dem Autor des Buches verbunden.

9. Schreiben oder Tagebuchführen beruhigt das Gehirn. Sie können die eine Sache notieren, mit der Sie morgen früh als Erstes beginnen möchten. Das kann Ihre Stimmung und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

10. Wenn Sie kein Buch lesen möchten, lesen Sie den Essay oder Artikel, den Sie sich vor einiger Zeit als Lesezeichen gespeichert haben, und lernen Sie etwas Neues.

11. Wenn Sie eine Veranda haben und das Wetter schön ist, holen Sie sich ein Getränk, setzen Sie sich nach draußen und sehen Sie dem Sonnenuntergang zu. Oder genießen Sie einfach die ruhige Zeit im Freien.

12. Wenn Sie früh Feierabend haben oder selbstständig arbeiten, können Sie eine Galerie, ein Museum oder ein öffentliches Kunstatelier besuchen und großartige Kunstwerke genießen. Wechseln Sie die Perspektive, um die Welt mit anderen Augen zu sehen.

13. Nehmen Sie sich ab und zu Zeit für ein Abendessen mit einer Freundin oder einem Freund – nichts Stressiges, einfach ein Essen mit einem engen Vertrauten, um sich auszutauschen.

14. Wenn Sie niemanden zum Essen einladen können, rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an und plaudern Sie ausgiebig – über alles, nur nicht über das Wetter.

15. Erstellen Sie eine neue To-do-Liste für den Morgen. Schreiben Sie höchstens drei Dinge auf, die Sie erledigen müssen, damit der nächste Tag gelingt.

16. Wählen Sie Ihr Outfit für den nächsten Tag aus. Verschwenden Sie am Morgen keine geistige Energie auf die Frage, was Sie anziehen. So bleibt die mentale Energie am Morgen für die eigentliche Arbeit. Treffen Sie diese Entscheidung, bevor Sie ins Bett gehen.

17. Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Trinken Sie weniger Alkohol und verzichten Sie auf schwere Abendessen. So schläft Ihr Körper am schnellsten ein.

18. Beenden Sie den Abend positiv, indem Sie arbeitsbezogene Dinge aus dem Schlafzimmer fernhalten. So wird der Kopf frei von der Arbeit, und Sie schlafen schneller ein.

19. Reinigen, ordnen und räumen Sie Tische auf. Wachen Sie nicht in einem unordentlichen Haus auf. Besorgen Sie sich bei Bedarf neue Reinigungsmittel, etwa einen Reiniger für Fußmatten oder einen Handstaubsauger. Ablenkungen und Unordnung verursachen Stress. Starten Sie richtig in den Morgen, indem Sie alles erledigen, was sonst am Morgen anstehen würde.

20. Probieren Sie eine neue Erfahrung, ein neues Hobby oder eine neue Aktivität aus, die Sie neugierig macht. Sie könnten an einem Herzensprojekt arbeiten, eine spannende neue Fähigkeit lernen oder dem angesagtesten Club kluger Künstlerinnen und Künstler im Internet beitreten, um Ihr Handwerk zu verfeinern. So versinken Sie wunderbar in etwas, das Ihnen Freude macht.

21. Nehmen Sie sich Zeit zu reflektieren: Was lief gut, was lässt sich am nächsten Tag verbessern und was möchten Sie anders machen, damit der Tag großartig wird? Sie können beim Schreiben nachdenken und reflektieren.

22. Denken Sie an eine Aktivität, ein Ereignis oder eine Aufgabe, auf die Sie sich am nächsten Tag freuen. Das motiviert ungemein. Es versetzt Sie am Abend und am Morgen in gute Stimmung.

23. Besuchen Sie einen Kurs zu einem Thema, das Sie intellektuell reizt: Kunst, Illustration, Design oder Malerei. So bleiben die Sorgen von morgen fern.

24. Bestellen Sie nicht schon wieder Essen zum Mitnehmen, sondern kochen Sie mit frischen Zutaten. Sie können dafür die passende Stimmung schaffen, indem Sie Ihre Lieblingsmusik spielen und etwas Neues kochen.

25. Verzichten Sie auf Koffein. Schon Koffein, das Sie 6 Stunden vor dem Schlafen trinken, kann Ihren Schlafrhythmus stören. Tun Sie sich einen Gefallen und streichen Sie Koffein. Sie möchten Ihren Schlaf nicht stören.

26. Heben Sie sich das intensive Training für den Morgen auf. Wenn Sie wirklich Sport treiben möchten, bleiben Sie bei leichteren Optionen wie zügigem Gehen oder Dehnen.

27. Anstrengender Sport erhöht Herzfrequenz und Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen.

28. Erstellen Sie eine Abend-Playlist und spielen Sie abends gute, sanfte und beruhigende Musik. Sie kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

29. Denken Sie im Bett an Schönes. Für viele ist das wahrscheinlich am schwierigsten. Wer sich um morgen sorgt und gestresst ist, schläft später ein. Üben Sie positives Denken und konzentrieren Sie sich auf Ereignisse, auf die Sie sich am Morgen freuen.

30. Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett noch nicht geschlafen haben, stehen Sie auf und lesen Sie ein gedrucktes Buch. Wach zu liegen erschwert das Einschlafen noch mehr, weil Ihr Geist wieder aktiv wird. Das Einschlafen sollte nicht lange dauern.

„Es ist leichter zu schlafen, wenn Sie nicht an all die negativen Gedanken glauben, die Sie denken.“ — Jennifer Williamson

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Medium.