30 kurze Gewohnheiten für bessere Stimmung und mehr mentale Klarheit in maximal 10 Minuten

Die Welt ist ständig in Bewegung. Von dem Moment, in dem Sie morgens aufstehen, bis zum Schlafengehen prasselt eine endlose Folge von Informationen, Aufgaben, Geräuschen und Eindrücken auf Sie ein.

Wenn wir so vielen Reizen ausgesetzt sind, muss unser Gehirn sie gleichzeitig verarbeiten, damit wir ruhig und entspannt bleiben. Wird es für das Gehirn zu chaotisch, fühlen wir uns gestresst. Diese Stressreaktion kann körperliche Symptome und negative Gefühle wie Angst auslösen.

In unserer hektischen modernen Welt gerät man leicht in einen endlosen Kreislauf aus Stress, Angst und Frust. Wenn Sie sich regelmäßig träge und unmotiviert fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Gewohnheiten bewusst zu ändern.

Sie müssen Ihre Stimmung verbessern, um klarer denken zu können. Sie können Ihre Gewohnheiten gezielt ändern, um glücklicher zu werden.

Am einfachsten verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie ihr Priorität geben. Das heißt, jeden Tag Zeit für sich einzuplanen, ob eine Stunde oder eine halbe, und alles Weitere um diese Zeit herum zu organisieren.

Es gibt zwar keine „schnelle Lösung“, um Stimmung, geistige Klarheit und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Aber es gibt eine ganze Reihe psychologischer Alltagstipps, die Ihren Gemütszustand verbessern können.

1. Beginnen Sie damit, Ihren Tagesablauf zu beobachten: Was tun Sie als Erstes, wenn Sie aufstehen? Worauf konzentrieren Sie sich, bevor Sie einschlafen? Lösen diese Dinge positive Gefühle oder Erinnerungen aus, die Sie glücklich machen?

2. Fast alles Leiden entsteht in unserem Kopf. Achten Sie darauf, welche Geschichten Sie sich über die Dinge erzählen. „Die stärkste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen.“ – William James

3. Lernen Sie, gelassen mit Ungewissheit umzugehen. Das Leben hält immer wieder unerwartete Schwierigkeiten und Situationen bereit; seien Sie darauf vorbereitet.

4. Bauen Sie eine positive Beziehung zu sich selbst auf. Wenn Sie sich ständig schlechtmachen, fällt es schwer, mit sich selbst zufrieden zu sein.

5. „Je besser man sich selbst kennt, desto mehr Geduld hat man mit dem, was man bei anderen sieht.“ – Erik Erikson

6. Denken Sie unter Druck stattdessen an das, was gut läuft, und bauen Sie auf diesen Erfolgen auf, statt darüber zu grübeln, was besser sein könnte.

7. Tun Sie Ihrem Geist mit Bewegung etwas Gutes. Gehen Sie spazieren, joggen oder laufen Sie. Das kann Ihre Stimmung schnell verbessern und Ihnen helfen, klarer zu denken.

8. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht, und wiederholen Sie es bewusst. Schätzen Sie die Dinge, die das Beste in Ihnen zum Vorschein bringen.

9. Gehen Sie nicht ständig vom Schlimmsten aus. Suchen Sie nach kleinen Erfolgen und Chancen, sich weiterzuentwickeln. Katastrophendenken kann Ihnen leicht die Stimmung verderben.

10. Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen. Allein die Zeit mit fröhlichen Menschen kann sich auf Ihre eigene Stimmung übertragen.

11. „Wir können nichts ändern, solange wir es nicht annehmen. Verurteilung befreit nicht, sie unterdrückt.“ – Carl Jung

12. Suchen Sie sich außerhalb der Arbeit eine Beschäftigung, die Ihre Neugier weckt und die Ausschüttung von Glückshormonen anregen kann, und gehen Sie ihr nach – jede Aktivität kommt infrage, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

13. Erstellen Sie eine Playlist für Arbeit und Sport. Die richtige Musik zur richtigen Zeit verändert Ihre Reaktionen auf eine Weise, die wir noch nicht verstehen.

14. Mentale Energie ist begrenzt – machen Sie oft erholsame Pausen, um neue Kraft zu tanken.

15. Nehmen Sie Ihren Gefühlszustand in jeder Situation bewusster wahr – von Glück, Stress, Elend, Wut, Angst und Verlegenheit bis hin zu Liebe. So verstehen Sie besser, warum Sie sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise verhalten.

16. Schaffen Sie Ordnung in Ihrer Umgebung, um auch im Kopf aufzuräumen. „Werfen Sie alles weg, was keine Freude bereitet.“ – Marie Kondo

17. Achten Sie mehr auf Ihre Umgebung und darauf, was um Sie herum geschieht. Das stärkt Empathie und die Verbundenheit mit anderen.

18. Reden Sie weniger – hören Sie mehr zu. So lernen Sie mehr, verstehen andere besser, erfahren genauer, wie Menschen denken, und kommen leichter mit ihnen ins Gespräch.

19. Bleiben Sie mit Freunden und Kontakten in Verbindung, bei denen Sie aufblühen – Ihr Glück hängt davon ab. Rufen Sie einen alten Freund an. Das kann Ihre Stimmung schnell enorm heben.

20. „Die Hauptursache für Unglück ist nie die Situation, sondern Ihre Gedanken darüber. Nehmen Sie Ihre Gedanken bewusst wahr.“ – Eckhart Tolle

21. Seien Sie in schwierigen Zeiten mitfühlender mit sich selbst. Urteilen Sie nicht über sich, wenn Sie Angst haben, verwirrt, traurig oder aufgebracht sind oder einen Fehler machen.

22. Planen Sie eine feste „Sorgenzeit“ ein, am besten am Ende Ihres Tages. Schreiben Sie zu jedem Problem, das Ihnen Sorgen bereitet und auf das Sie Einfluss haben, auf, wie Sie es lösen können.

23. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene. Wenn Sie nicht gut schlafen, sind Sie tagsüber eher gereizt und ängstlich.

24. Seien Sie aufmerksamer. Nehmen Sie die kleinen Wunder der Natur um Sie herum wahr.

25. Halten Sie nicht länger an Wut und Groll fest. Wenn Menschen Sie enttäuschen, verzeihen Sie ihnen und lassen Sie die Enttäuschung hinter sich. Halten Sie nicht an Bitterkeit fest – sie hilft Ihnen nicht, mit sich selbst zufrieden zu sein.

26. Genießen Sie Ihr Lieblingsgetränk in Ihrem Lieblingscafé. Machen Sie daraus eine erholsame Pause von Ihren Aufgaben. Einfach sitzen und genießen.

27. Erkennen Sie Ihre Stressauslöser und gehen Sie gezielt damit um. Statt sich auf den Stress zu konzentrieren, finden Sie alles, was ihn verursacht, und reduzieren Sie diese Auslöser. So minimieren Sie Stress.

28. Gehen Sie in die Sonne. Genießen Sie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Vitamin D wird mit besserem seelischem Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

29. Gönnen Sie sich noch mehr Grün. Probieren Sie ein Waldbad aus (eine einfache japanische Entspannungsmethode). Ruhe und Stille zwischen den Bäumen können für Ihren Geist und Ihre Stimmung Wunder wirken.

30. Hüten Sie sich vor negativem Einfluss. „Zeit mit negativen Menschen zu verbringen, kann der schnellste Weg sein, eine gute Stimmung zu ruinieren.“ – Amy Morin

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Medium.