Fällt Ihnen das Fokussieren schwer? Es ist nicht Ihre Schuld (so erledigen Sie Ihre Arbeit in einer abgelenkten Welt)

Fällt es Ihnen schwer, bei der Sache zu bleiben? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken immer wieder abschweifen?

Fokus ist in der modernen Arbeitswelt oft kaum erreichbar.

Alles um uns herum ist darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit zu gewinnen. Überall lauern unzählige Ablenkungen. Viele davon haben wir nie eingeladen.

Es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie sich leicht ablenken lassen. Zu viele Reize verlangen Ihre Aufmerksamkeit.

Heute sind Multi-Focusing und Multitasking weit verbreitet und teuer.

Wir brauchen mehr Zeit für Dinge, die sich in wenigen Stunden erledigen ließen.

„Der durchschnittliche Büroangestellte verbringt heute 40 Prozent seiner Arbeitszeit mit der falschen Annahme, er sei im „Multitasking“. Das heißt, er zahlt dafür jedes Mal mit Aufmerksamkeit und Fokus“, schreibt Johann Hari in seinem Buch Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention — And How to Think Deeply Again.

Viele Tools, die uns beim Arbeiten helfen sollen, kosten uns nur Zeit. Wir brauchen nicht so viele Apps, um eine einzige Aufgabe zu erledigen.

Unsere Fähigkeit, Zeit, Energie und Aufmerksamkeit auf das Richtige zu richten, steht unter Beschuss. Sobald wir uns abgelenkt fühlen, beginnt unser Geist zu wandern. Das ist eine der häufigsten Schwächen des Menschen.

Wer ständig abgelenkt ist, fühlt sich überfordert, ängstlich und frustriert.

Es kann sich anfühlen, als würden Sie sich im Kreis drehen, ohne etwas abzuschließen.

Unsere Handys piepen ständig, während wir arbeiten. Wir unterbrechen die Arbeit, um zu chatten, anderen zu schreiben und E-Mails zu beantworten.

Unsere Gedanken schweifen ab. Wir denken daran, wo wir zuletzt waren, was wir als Nächstes tun oder was uns sonst noch beschäftigt.

Das Gehirn ist flexibel und sucht ständig nach Wegen, etwas zu entdecken und sich gut zu fühlen. Es kann aber auch ein Monster und eine zerstörerische Kraft sein.

Wenn es vom Kurs abkommt, dann weil es sich gut fühlen möchte, selbst wenn es dafür etwas ansieht, das es unglücklich macht.

Um konzentriert zu bleiben und unseren Geist nicht abschweifen zu lassen, müssen wir lernen, unseren Fokus zu stärken.

Wie Sie Ihre Zeit verbringen, zeigt, wie gut Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern.

Fokussieren heißt, die Aufmerksamkeit gezielt von einer Aufgabe auf die nächste zu lenken. Das ist ein wichtiger Teil jedes produktiven Workflows.

Es ist normal, sich etwas unruhig zu fühlen, wenn man zwei Dinge gleichzeitig tun will. Doch bei der Sache zu bleiben und konzentriert zu arbeiten, fällt jedem schwer.

Mit einem hohen Fokus erledigen Sie Aufgaben präziser, genauer und schneller.

Fokus ist enorm wichtig, und jeder sollte daran arbeiten. Er ist eine Fähigkeit, die sich mit der Zeit verbessern lässt.

„Ich bin nicht besonders klug, ich bleibe nur länger an Problemen dran“, sagte Albert Einstein einmal.

So holen Sie sich Ihren Kopf zurück und schaffen jeden Tag mehr.

Schalten Sie Ablenkungsauslöser aus und entziehen Sie Ablenkungen den Nährboden.

Um Ihren Fokus zu verbessern, entfernen Sie die bekannten Störquellen in Ihrer unmittelbaren Umgebung.

Sie können zum Beispiel unnötige Benachrichtigungen auf Ihrem Handy abstellen. Öffnen Sie dazu die Einstellungen und deaktivieren Sie die Benachrichtigungen für unproduktive Apps.

Begrenzen Sie die Zahl der aktiven Tabs in Ihrem Browser

Zu viele Aufgaben auf einmal überlasten unser Gedächtnis und schwächen unseren Fokus. Schließen Sie Tabs, die Sie nicht brauchen, um sich besser zu konzentrieren.

Das Wechseln zwischen zu vielen Tabs verschwendet Energie im Gehirn.

Wenn Sie höchstens drei wichtige Browser-Tabs gleichzeitig nutzen, steigern Sie Ihren Fokus und bleiben besser bei der Aufgabe. Für produktives Arbeiten brauchen Sie keine zehn Tabs.

„Das Netz ist als Unterbrechungssystem konzipiert, als eine Maschine, die darauf ausgelegt ist, die Aufmerksamkeit zu teilen“, erklärt Nicholas Carr in seinem Buch The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains. „Wir nehmen den Verlust von Konzentration und Fokus, die Teilung unserer Aufmerksamkeit und die Zersplitterung unserer Gedanken bereitwillig in Kauf, im Gegenzug für die Fülle an fesselnden oder zumindest unterhaltsamen Informationen, die wir erhalten“, so Carr.

Lernen Sie, Ihren Fokus zu nähren

Mit Tagebuchschreiben, Meditation oder bewussten Denkpausen trainieren Sie Ihren Aufmerksamkeitsmuskel. Diese produktiven Gewohnheiten verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit und helfen Ihnen, Ablenkungen besser auszublenden.

Planen Sie am Vorabend, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit oder Zeit einsetzen wollen

So reagieren Sie weniger und handeln mehr, wenn es darum geht, was Ihren Fokus bekommt. Außerdem vermeiden Sie Aufmerksamkeitslecks.

Ein Tagesplan für morgen, der schon vor Feierabend steht, hilft Ihnen, Zeit und geistige Energie gut zu nutzen.

„Wohin Ihre Aufmerksamkeit geht, dorthin geht Ihre Zeit“, sagt Idowu Koyenikan.

Sie können Ihre Zeit für vieles einsetzen, aber alles braucht einen Fokus. Investieren Sie Ihre Zeit in Dinge, die Ihnen zu einem besseren Leben verhelfen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Medium.