Toxische Arbeitsatmosphäre? 5 Wege, darüber zu stehen und erfolgreich zu sein

Ich habe einmal die Studierenden in meinem Kurs zur Karrierevorbereitung an der Quinlan School of Business der Loyola University Chicago gefragt, wie viele von ihnen schon einmal einen „schlechten Chef“ oder toxische Kolleginnen und Kollegen (oder Kommilitonen) hatten. Über 90 % hoben die Hand.

Als Gesellschaft müssen wir noch viel tun, um die Arbeitswelt zu verbessern. Insgesamt entwickelt sie sich zwar in eine einfühlsamere, positivere Richtung, aber toxische Umgebungen gibt es weiterhin. Was können Sie also tun, um positiv zu bleiben, wenn Sie in einer solchen Situation stecken?

1. Finden Sie Verbündete.

Wir spüren es, man sagt es uns, und die Forschung bestätigt es: Freunde sind wichtig. Menschen, mit denen wir bei der Arbeit eng verbunden sind, helfen uns. Besonders hilfreich sind Menschen, die hinter Ihnen stehen, Sie verstehen und Ihre Lage nachvollziehen, ob gut oder schlecht. In einem schwierigen Umfeld gilt das umso mehr. Mindestens eine Freundin oder einen Freund bei der Arbeit zu haben, kann in harten Zeiten den Ausschlag geben, ob Sie im Unternehmen bleiben oder bei klarem Verstand bleiben, während Sie nach dem nächsten Schritt suchen.

2. Sprechen Sie mit jemandem.

Sie müssen Ihre Sorgen und Ihr Unbehagen nicht mit Kolleginnen und Kollegen teilen, aber mit jemandem sollten Sie darüber sprechen. Mitten in einem toxischen Arbeitsumfeld alles für sich zu behalten, gehört zum Schlimmsten, was Sie tun können. Es löst dieselben mentalen Reaktionen aus wie Gaslighting: Sie beginnen zu zweifeln, ob Sie selbst das Problem sind. Ein Gespräch hilft Ihnen, Tatsachen von Einbildung zu unterscheiden.

3. Machen Sie Pausen und nutzen Sie Ihren Urlaub.

Sie haben bezahlten Urlaub und eine Mittagspause aus gutem Grund. In einem toxischen Umfeld brauchen Sie beides noch mehr. Es ist schön, zum Auftanken auf eine Trauminsel zu fliegen. Wenn Sie das können und möchten, tun Sie es! Aber wenn ein langer Urlaub oder ein Kurztrip nicht drin ist, ist das auch in Ordnung. Finden Sie kleine Wege für tägliche Pausen. Verlassen Sie Ihren Schreibtisch zum Mittagessen. Machen Sie allein einen Spaziergang von fünf Minuten. Selbst an den vollsten Tagen in den forderndsten Unternehmen gibt es Möglichkeiten, einen Moment für sich zu finden.

4. Setzen Sie Grenzen und halten Sie sie ein.

Grenzen sind entscheidend für ein gesundes Arbeitsumfeld. Machen Sie Ihre Grenzen klar, sprechen Sie sie mit Ihrer Führungskraft und Ihren Kolleginnen und Kollegen ab, und bleiben Sie standhaft. Wenn Sie gesagt haben, dass Sie nach 18 Uhr keine E-Mails mehr lesen, dann lesen Sie nach 18 Uhr keine E-Mails! Wenn Sie „nur dieses eine Mal“ nachgeben, nutzen andere das aus.

5. Entwickeln Sie eine Ausstiegsstrategie.

Setzen Sie sich Ziele. Und wenn Sie am Limit sind, machen Sie den Ausstieg zu einem davon.

Früher war ich schockiert, wenn mir meine Klientinnen und Klienten erzählten, dass sie seit Jahren in einem toxischen Arbeitsumfeld stecken oder schlicht todunglücklich sind. Heute weiß ich, wie häufig das ist. Natürlich gibt es manchmal Gründe, warum Sie einen Job nicht einfach hinschmeißen können. Aber wenn Sie unglücklich sind, müssen Sie eine Strategie entwickeln und umsetzen, um voranzukommen. Das geschieht nicht von allein. Sie sind für sich selbst verantwortlich und müssen Ihre Karriere und Ihr Leben selbst in die Hand nehmen.

Wie? Finden Sie zu sich selbst und Ihren Wünschen. Sprechen Sie mit einem Mentor oder einer vertrauten Freundin oder holen Sie sich einen Coach, wenn Sie jemanden brauchen, der objektiv und außerhalb Ihres Netzwerks steht. Entwickeln Sie einen Plan und legen Sie los.

Dieser Artikel erschien zuerst bei Fairygodboss, der größten Karrierecommunity für Frauen, die ihnen hilft, ihre beruflichen Ziele zu erreichen.