20 Mikro-Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern und die Sie heute mit wenigen Minuten starten können

„Gewohnheit ist stärker als Vernunft“, sagte George Santayana. Die meisten Menschen gehen durchs Leben, ohne ihre Gewohnheiten je bewusst zu ändern oder zu hinterfragen. Sie tun immer das Gleiche und lassen die Dinge meist so, wie sie sind.

„Das Entscheidende in dieser Welt ist nicht so sehr, wo wir stehen, sondern in welche Richtung wir gehen“, sagte einst Oliver Wendell Holmes Jr.

Irgendwann im Leben müssen wir uns jedoch eine Frage stellen: Welches Leben möchte ich führen? Dienen mir meine Gewohnheiten noch oder bringen sie das Beste in mir hervor? Was kann ich anders machen, um die Ergebnisse zu erzielen, die ich mir immer gewünscht habe?

„Wer jeden Tag gute Gewohnheiten aufbaut und pflegt, bekräftigt, dass er mitten im Chaos Kontrolle über den Kern seines Lebens hat“, argumentiert Stephen Guise.

Gewohnheiten wirken sich direkt auf Ihr Privat- und Berufsleben aus. Ihr Leben zu verändern, muss nicht schwer sein, vor allem wenn Sie klein anfangen, darauf aufbauen und die Verhaltensweisen wiederholen, die Ihnen bringen, was Sie wollen.

„Alles Große entsteht aus kleinen Anfängen. Der Samen jeder Gewohnheit ist eine einzige, winzige Entscheidung“, sagt James Clear.

Neue Verhaltensweisen können schnell überfordern. Halten Sie es einfach und streben Sie jeweils nur eine kleine Veränderung an. Sobald Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben, sind Sie motivierter und bereit für das nächste.

Wer gute Gewohnheiten nacheinander übernimmt, kann in seinem Leben den richtigen Schwung aufbauen. Wenn Ihre Gewohnheiten sich festigen, verändern Sie Ihr Leben Schritt für Schritt, eine Praxis nach der anderen. „Wähle das nützlichste Leben, und die Gewohnheit wird es dir zum angenehmsten machen“, sagte Francis Bacon.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser statt einer Tasse Kaffee. Es spült Ihren Körper durch und versorgt ihn mit Flüssigkeit, bevor der Tag beginnt. Und denken Sie daran, auch im Laufe des Tages genug zu trinken.

2. Wenn Sie morgens nicht laufen oder spazieren gehen können, dehnen Sie sich ein paar Minuten. Hier finden Sie wirklich sehr kurze Workouts der New York Times.

3. Wenn Erfolgserlebnisse Sie antreiben, machen Sie gleich am Morgen Ihr Bett. So haben Sie zur richtigen Tageszeit ein Gefühl von Erfolg, das Ihren Tag gelingen lässt.

4. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, rufen Sie sich Ihre To-do-Liste vom Vorabend in Erinnerung und erledigen Sie diese Punkte zuerst. So treffen Sie morgens weniger Entscheidungen und können Ihre beste geistige Energie in wichtige Arbeit stecken.

5. Möchten Sie besser schlafen? Gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett. Sie merken es kaum, aber es kann einen Unterschied machen.

6. Was snacken Sie? Wenn Sie viele Chips essen, ersetzen Sie sie nach und nach durch gesunde Alternativen wie Nüsse, Gemüsechips oder Müsliriegel.

7. Setzen Sie sich pro Tag 2 bis 4 Prioritäten. Mit einer kürzeren To-do-Liste können Sie sich konzentrieren und wirklich etwas schaffen. Machen Sie sich klar, welche Ergebnisse Sie erwarten.

8. Nehmen Sie sich Zeit zum Lesen, mindestens 30 Minuten. Eine Stunde ist ideal. Ihre geistige und persönliche Entwicklung hängt davon ab.

9. Schreiben Sie am Ende des Tages alles auf, was Ihnen im Kopf herumgeht (Brain Dump). Schütten Sie in einem Notizbuch aus, was Sie beschäftigt. Das Format ist egal. Schreiben Sie einfach. Das kann Stress, Sorgen und Ängste verringern.

10. Trennen Sie Ihre wöchentliche To-do-Liste von Ihrer täglichen, um den Überblick zu behalten. Ziel ist, Ihre täglichen Aufgaben abzuhaken. Denken Sie daran: Sie brauchen nicht mehr als 5 wichtige Aufgaben pro Tag.

11. Gehen Sie in Ihren Pausen nach draußen. So bekommen Sie den Kopf frei, laden Ihre Energie auf und können sich nach der Rückkehr besser konzentrieren.

12. Beenden Sie Ihren Tag mit einem guten Gefühl, indem Sie Ihren Arbeitsplatz aufräumen. Visuelles Chaos zehrt an der geistigen Energie und mindert Ihre Konzentrationsfähigkeit.

13. Atmen Sie über den Tag verteilt bewusst tief durch, um die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper zu verbessern. Die meisten Menschen atmen nur in den oberen Brustkorb.

14. Um den Kopf von geistigem Ballast freizuhalten, setzen Sie auf Monotasking. Multitasking bringt selten die Ergebnisse, die wir erwarten.

15. Hören Sie in Ihren täglichen Gesprächen mehr zu, als Sie sprechen. „Man lernt nichts, wenn man der Einzige ist, der redet.“ — Ellie Hearne

16. Planen Sie Momente der Stille ein, um den Kopf von Ablenkungen zu befreien, nachzudenken, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und über Ihren Lebens- und Karriereweg zu reflektieren.

17. Machen Sie lebenslanges Lernen zur täglichen Gewohnheit. Das Leben ist ein offenes Buch. Es gibt mehr zu lernen, wenn Sie offen bleiben. „Wer sich nicht für den Menschen schämt, der er letztes Jahr war, lernt wahrscheinlich nicht genug.“ — Alain de Botton

18. Machen Sie Ruhephasen zur Priorität. Planen Sie jeden Tag etwas Zeit ein, um zu entspannen, Energie zu tanken und die Gesellschaft von Familie und Freunden zu genießen.

19. Nehmen Sie sich vor, in der ersten und in der letzten Stunde des Tages die Finger vom Handy zu lassen. Das sorgt für geistige Klarheit beziehungsweise für besseren Schlaf.

20. Schätzen Sie auch die kleinsten Erlebnisse, die Sie sonst übersehen: Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, Anblick und Klänge der Natur, in den Mond schauen und über das Leben philosophieren. Sie helfen, Geist und Körper wieder mit der Gegenwart zu verbinden.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Medium.