Wie Sport in der Mittagspause mich 90 % produktiver gemacht hat

Ich hatte Mythen über seltene Superwesen gehört, die sich in der Mittagspause eine Stunde fürs Fitnessstudio nehmen, aber ich hatte nie mit einem gearbeitet oder jemanden getroffen. Doch ich lege Wert auf sinnvoll verbrachte Zeit und maximale Produktivität (zum Beispiel nicht bis 19 Uhr im Büro zu sein, wenn keine Arbeit ansteht. Gehen Sie nach Hause!). Deshalb lag die Welt der produktiven Mittagspause gar nicht so fern. Außerdem trainiere ich 4- bis 5-mal pro Woche nach der Arbeit. Die Idee, das tagsüber zu erledigen und den Abend für mich zu haben, klang verlockend. So verlockend, dass ich eine einwöchige Challenge startete. Ich würde von Montag bis Freitag zwischen 12 und 14 Uhr trainieren und alle Höhen und Tiefen dokumentieren. Das ist meine Geschichte (Musik von Law & Order bitte).

Tag 1

Am ersten Tag war ich sehr nervös, denn ich hatte noch nie in der Mittagspause trainiert, nie. Es kam mir nie wie die produktivste Nutzung meiner Zeit vor. Ich machte lieber einen langen Spaziergang oder eine 60-minütige Mittagspause mit Kolleginnen und Kollegen, statt in dieser Zeit zu schwitzen und zu duschen. Ich war es eher gewohnt, Übungen für den unteren Rücken zu Hause zu machen und die Freizeit außerhalb der Bürozeiten für Fitness zu nutzen. Und ich glaube nicht, dass ich die Einzige bin, die beim Thema Wohlbefinden so denkt. Ich bin ein Gewohnheitstier, deshalb war die Umstellung überwältigend. Würde ich eine wichtige E-Mail verpassen? Würde ich tagsüber weniger schaffen? Würden meine Kolleginnen und Kollegen im Büro denken, ich drücke mich vor der Arbeit?

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Am ersten Tag ging ich es ruhig an und machte gegen 12:15 Uhr eine Einheit auf dem Crosstrainer in meinem New York Sports Club. Da ich vor dem Training nichts gegessen hatte, war meine Energie niedriger als erwartet, und ich war die ganze Zeit nervös. Ich wusste nicht, ob ich im Büro etwas verpasste. Ich habe während des Trainings meine E-Mails geprüft, aber es kam nichts. Das ergibt Sinn: Wahrscheinlich aßen die meisten gerade zu Mittag und arbeiteten deshalb nicht aktiv. Als ich zurück im Büro war, war es etwa 13:45 Uhr. Mein Studio liegt zehn Gehminuten vom Büro entfernt, das kostete etwas zusätzliche Zeit. Insgesamt hat mir dieses Training nicht wirklich gefallen, weil ich gestresst war. Im Lauf des Tages war ich außerdem sehr müde. Mein Körper war es gewohnt, während des Arbeitstags zu sitzen, nicht Ausdauersport zu machen. Ich glaube nicht, dass meine Produktivität an diesem ersten Tag überhaupt gestiegen ist.

Tag 2

Heute entschied ich mich für einen Yoga-Kurs um 12:30 Uhr bei CorePower, denn nicht einmal einen Block von den Hive-Büros entfernt gibt es ein Studio. Ich wusste, dass das ein guter Test für mich sein würde: Im Kurs konnte ich weder mein Handy noch meine E-Mails prüfen. Ich nahm auch eine Freundin aus unserem Vertriebsteam mit, um eine zweite Meinung zum Konzept „Sport in der Mittagspause“ zu bekommen. Der Kurs selbst war äußerst entspannend und machte Spaß, auch wenn ich noch angespannt war und überzeugt, etwas zu verpassen. Aber ich muss sagen: In den Stunden vor und nach dem Yoga-Kurs war ich hochkonzentriert. Ich wollte sichergehen, dass alles erledigt ist, damit ich meine Endentspannung genießen kann. Dieser Tag war definitiv produktiver als mein durchschnittlicher Dienstag. 

Meine Freundin fand den Kurs etwas störend. Sie stimmte zu, dass es ein paar Tage dauert, bis man im Rhythmus ist und das Gefühl verliert, eine wichtige E-Mail oder ein Arbeitsergebnis zu verpassen.

Tag 3

Zurück ins Fitnessstudio! Ich ging gegen 12 Uhr hin und bemerkte, dass VIELE Leute dasselbe taten wie ich. Die meisten besuchten tatsächlich Kurse um 12 oder 12:30 Uhr, etwa Zumba oder Cycling, duschten danach und zogen ihre Arbeitskleidung wieder an. Zu sehen, dass immer mehr Menschen diese Philosophie des Sports tagsüber verfolgen, gab mir mehr Sicherheit bei meiner Entscheidung für dieses Experiment. Ich fühlte mich auch weniger wie eine „Drückebergerin“, weil ich mitten am Tag wegging.

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Die tatsächliche Qualität meiner Arbeit war an diesem Tag wirklich hoch, denn ich fühlte mich in meiner Routine wohl, und meine Angst, etwas zu verpassen, schwand. Ich begann, meinen neuen Rhythmus richtig zu genießen. Außerdem war es eine großartige Möglichkeit, den Tag zu unterbrechen: Der Nachmittag verging wie im Flug.

Tag 4

Am vierten Tag war ich wieder bei CorePower. Dieser Tag war der Höhepunkt meines Experiments. Ich war entspannt, ganz bei meinem Yoga und machte mir keine Sorgen um verpasste E-Mails oder Nachrichten. Es hilft auch, dass ich keine Rolle mit direktem Kundenkontakt habe (ich verantworte Inhalte und arbeite im Marketing) und deshalb selten strenge, feste Deadlines oder knappe Fristen habe. Mit solchen Fristen wäre dieses Experiment viel schwieriger. Nur an diesem Tag blieb ich „länger“ als sonst im Büro, um Dinge abzuschließen. Ich glaube aber nicht, dass ich viel mehr geschafft hätte, wenn ich diese 1,5 Stunden zurückgehabt hätte. Das Training in der Mittagspause hat mich für den Rest des Tages neu aufgeladen und mit Energie versorgt.

Tag 5

Am Freitag stand meine Routine. Ich verließ das Büro völlig entspannt und ging ins Fitnessstudio, wo ich etwa 35 Minuten auf dem Crosstrainer verbrachte, bevor ich unter die Dusche sprang. Am Ende der Woche war ich viel weniger müde (mein Körper hatte sich an das Training vor dem Mittagessen gewöhnt) und habe in der Zeit im Studio meine E-Mails gar nicht geprüft.

Ergebnisse insgesamt:

Ich habe festgestellt, dass meine Zeit für Hin- und Rückweg samt Training, egal ob Yoga oder Crosstrainer, meist bei etwa 1,5 Stunden lag. Ich glaube nicht, dass das logistisch Woche für Woche durchzuhalten ist, denn die Wahrscheinlichkeit, in dieser Zeit ein Meeting zu haben, ist hoch (für dieses Experiment habe ich meinen Kalender blockiert), und ich finde es zu störend, das täglich oder wöchentlich zu tun. Überrascht hat mich auch, dass es meine Möglichkeit, Mittag zu essen, überhaupt nicht beeinträchtigte. Ich bestellte mir das Essen entweder zur Lieferung, wenn ich das Studio oder den Kurs verließ, oder holte es auf dem Rückweg ab. Allerdings hatte ich tagsüber definitiv mehr Hunger. Zum Glück ist unser Büro bestens mit Snacks ausgestattet (Grüße an Naturebox). Und die Zahlen haben tatsächlich bewiesen, dass Sport tagsüber mich produktiver gemacht hat. Mit Hive Analytics, dem nativen Analytics-Dashboard unseres Tools, konnte ich genau berechnen, wie viele Aufgaben ich jeden Tag erledigte, und das mit meiner üblichen täglichen Erledigungsquote vergleichen. Am Mittwoch, dem dritten Tag meines Experiments, war ich so produktiv wie in diesem ganzen Jahr noch nicht: Ich erledigte 19 Aufgaben und übertraf meinen Mittwochsschnitt des Jahres von 10 erledigten Aufgaben. Nach dieser Rechnung war ich an diesem Tag 90 % produktiver als sonst. Diese Zahl nehme ich jederzeit. Diese Woche war außerdem meine zweitproduktivste Woche des bisherigen Jahres nach der Gesamtzahl der Aufgaben, mit 39 Aufgaben. Insgesamt hat mir das Experiment sehr gefallen. Ich glaube aber, Sie müssten sich auf 2 bis 3 Tage Sport pro Woche tagsüber festlegen, um richtig in Schwung zu kommen. Ich habe mich erst nach der Hälfte der Woche an den Ablauf gewöhnt. Sie müssten also sehr konsequent sein, um den vollen Nutzen zu erzielen. Haben Sie das schon ausprobiert? Haben Sie Gedanken dazu, oder haben Sie andere Erfahrungen gemacht als ich? Schreiben Sie es mir unten in die Kommentare.