Routines matinales : 10 étapes qui font l’unanimité chez les gens qui réussissent

Sheryl Sandberg dresse sa liste de tâches dans un cahier à spirale et coche des éléments avant 7 h, quand elle arrive à son bureau (un bureau situé au siège de Facebook, où Sheryl est directrice des opérations). Shonda Rhimes, elle, organise une séance de danse – souvent avec Beyoncé.

Les couche-tard ne seront peut-être pas d’accord, mais beaucoup de gens qui réussissent s’entendent pour dire qu’ils sont plus productifs le matin. C’est pourquoi établir une routine matinale vous aidera à acquérir de bonnes habitudes qui vous permettront de vous concentrer, d’accomplir plus durant votre journée de travail, d’atteindre vos objectifs et d’améliorer votre vie en général. Tout le monde n’est pas lève-tôt ou du matin, alors il faudra peut-être un peu de pratique pour mettre au point une routine qui vous convient. Vous ne savez pas comment créer votre rituel matinal idéal? Voici huit habitudes positives qui font l’unanimité chez les gens qui réussissent et qui peuvent vous aider à bâtir une routine matinale saine :

10 routines matinales de gens qui réussissent

Voici 10 routines à imiter.

1. Levez-vous à la même heure chaque jour.

Votre rythme circadien (le système qui régule votre cycle de sommeil) peut faire en sorte que votre corps se réveille naturellement à peu près à la même heure chaque jour, même la fin de semaine. Si ce n’est pas le cas, réglez un réveille-matin et placez-le loin de votre lit, pour devoir vous lever afin de l’éteindre. Essayez de ne pas dépendre du bouton de répétition : l’appuyer plusieurs fois et se rendormir par courtes périodes embrouille votre corps, vous laisse lourd et confus plus tard et dérègle votre horloge interne. Réglez plutôt votre alarme à l’heure à laquelle vous avez réellement besoin ou envie de vous lever, et respectez-la!

Garder un horaire régulier vous aide à mieux dormir. C’est aussi pourquoi il est important de vous coucher à la même heure chaque soir. Et même si vous savourez ces heures de sommeil supplémentaires la fin de semaine, il vaut mieux résister à la tentation, car maintenir un horaire de sommeil régulier vous permettra de mieux dormir – et d’avoir plus d’énergie – dans l’ensemble.

Puisque nous en parlons, visez de 7 à 9 heures de sommeil par nuit; c’est la durée idéale pour la plupart des adultes. Dormir plus ou moins peut vous rendre lourd et peu énergique pendant la journée. Vous devrez peut-être vous coucher un peu plus tôt pour y arriver. Du côté positif, vous aurez ainsi quelque chose en commun avec Sheryl, qui est généralement au lit avant 22 h.

2. Laissez entrer la lumière naturelle dans votre chambre.

La lumière naturelle du soleil vous aide à bien démarrer la journée. La lumière est aussi essentielle pour réguler le rythme circadien et elle influence votre humeur et votre capacité à accomplir vos tâches. Donc, si vous préférez l’obscurité totale pour dormir, ouvrez les rideaux lorsque vous êtes debout et prêt à commencer la journée.

3. Buvez un verre d’eau.

Pendant votre sommeil, vous vous déshydratez un peu. C’est logique, puisque vous n’avez pas bu d’eau durant la nuit. C’est pourquoi il est extrêmement important de boire un verre d’eau dès le lever. Vous reconstituerez vos liquides et contribuerez à ce que votre métabolisme fonctionne bien tout au long de la journée.

L’eau peut aussi vous aider à vous réveiller et à réduire votre sensation de faim.

4. Prenez un petit-déjeuner.

Oprah Winfrey commence sa journée par un petit-déjeuner santé riche en glucides complexes, en fibres et en protéines.

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner active votre métabolisme et que sauter ce repas est associé à une prise de poids. La première affirmation est certainement vraie, tandis que la seconde est sujette à débat. Cependant, sauter le petit-déjeuner a plusieurs conséquences. Cela peut aussi vous rendre moins énergique et, par conséquent, vous faire dépenser moins de calories au cours de la journée.

Prendre un petit-déjeuner offre plusieurs avantages importants, notamment un risque plus faible de diabète (par rapport à ceux qui le sautent) et une meilleure fonction cognitive. Le petit-déjeuner n’est pas seulement important pour votre corps, il est aussi nécessaire pour votre cerveau; votre concentration et votre productivité s’améliorent considérablement quand vous mangez le matin.

Ce que vous mangez est tout aussi important que le fait de manger. Les aliments sucrés et les autres glucides simples, comme le pain blanc, peuvent vous rendre lourd et vous faire prendre du poids. Ainsi, même s’il est correct de se permettre des crêpes ou des céréales sucrées de temps en temps, vous ne devriez pas en faire votre petit-déjeuner habituel. Optez plutôt pour des repas riches en protéines et en fibres, qui vous donneront de l’énergie, couperont votre appétit et diminueront votre risque de certaines maladies. Parmi les « bons » petits-déjeuners, on trouve les œufs, le gruau (sans excès de sucre), les baies, les noix ou le fromage cottage.

Si vous pensez ne pas avoir le temps de préparer un petit-déjeuner le matin, essayez de trouver une solution de rechange plutôt que de sauter le repas. Par exemple, vous abonner à un service de livraison de repas riches en protéines comme Factor peut vous garantir des repas de qualité tout préparés chaque matin. 

5. Faites de l’exercice.

Sheryl, Oprah et Arianna Huffington s’entraînent toutes le matin, et pour de bonnes raisons. S’entraîner le matin présente une foule d’avantages : plus d’énergie, un métabolisme stimulé, une meilleure humeur générale et un meilleur sommeil. Pas besoin de faire une longue course ni une série complète d’exercices pour les quadriceps pour constater des effets : même quelques minutes d’exercice aérobique intense donnent des résultats. Vous pourriez même organiser une séance de danse, comme Shonda!

Votre entraînement matinal vous procurera aussi un sentiment d’accomplissement et vous mettra dans un état d’esprit positif pour la journée qui s’en vient.

6. Accomplissez une tâche importante.

Votre volonté est à son maximum le matin. Essayez donc d’accomplir – ou au moins de faire avancer – une tâche qui vous donnera une longueur d’avance sur votre journée. Arianna, par exemple, répond à ses courriels.

Votre choix dépend de vos objectifs de carrière et personnels. Vous pourriez noter quelques idées pour une réunion ou commencer un projet. Choisissez avant tout une tâche qui exige de la maîtrise de soi et de la concentration : cela vous aidera à avoir une journée plus productive dans l’ensemble. Votre motivation et votre volonté seront plus faibles plus tard dans la journée; accomplir une tâche importante maintenant vous évitera donc de devoir la faire plus tard, quand vous serez fatigué et moins disposé ou apte à vous concentrer.

7. Méditez.

La méditation a de nombreux bienfaits : elle favorise la conscience de soi, diminue le stress et l’anxiété, aide à mieux dormir et favorise le bien-être général. C’est probablement pourquoi tant de femmes qui réussissent, dont Oprah et Arianna, l’ajoutent à leur programme matinal.

Méditer le matin donne le ton à la journée et vous garde calme. De plus, si vous méditez le matin plutôt que plus tard dans la journée, vous êtes certain de le faire vraiment, et vous pouvez le cocher tôt sur votre liste de tâches.

Vous n’avez pas besoin de méditer pendant une heure; de toute façon, vous n’en avez probablement pas le temps. Même quelques minutes peuvent vous détendre et vous mettre dans un état d’esprit positif. Si vous avez du mal à commencer, essayez une méditation guidée de cinq ou 10 minutes. Comme bien d’autres compétences, la méditation demande de la pratique; ne vous découragez donc pas si vos pensées vagabondent au début.

8. Dressez une liste de tâches.

C’est en fait quelque chose à faire le soir, en fonction de ce que vous devez accomplir le lendemain. Le matin, vous devriez cocher des éléments. Arianna établit ses priorités pour la journée afin de pouvoir commencer à les accomplir tout de suite.

Dressez une liste de tâches que vous voulez accomplir tôt avant de partir travailler. Comme vous aurez beaucoup de la volonté dont nous avons parlé, vous pourrez cocher des éléments rapidement.

Ne rendez pas votre liste trop ambitieuse; les tâches doivent être significatives et contribuer à la réussite globale de votre journée, tout en restant réalisables. Vous ne voulez pas vous décourager si vous ne parvenez pas à tout faire sur une liste trop longue.

9. Faites des exercices de respiration.

La respiration peut vous aider à vous calmer et à vous donner de l’énergie en même temps. Elle est méditative et peut vous aider à vous concentrer sur la journée qui s’en vient. Elle apaise aussi le stress : chaque fois que vous avez une grosse journée devant vous, vous pouvez revenir à votre souffle pour vous y préparer.

10. Faites le plein d’énergie avec une tasse de thé.

Le thé peut vous donner une énergie plus soutenue que le café, sans le coup de barre. Boire du thé vert matcha, par exemple, peut vous aider à vous réveiller et à rester alerte sans vous donner les mêmes tremblements que le café.

Cet article est paru à l’origine sur FairyGodBoss.