30 courtes habitudes du soir pour enrichir votre vie

Quelle est votre routine du soir? La mienne est conçue pour réduire la charge cognitive, atténuer le stress et, surtout, faire davantage de ce qui garantit une remise à zéro du cerveau. J’ai tendance à beaucoup lire, à marcher, à ne rien faire pour me vider la tête, à choisir le sujet d’un article pour le lendemain matin, et si je regarde la télé, c’est à heure fixe.

Chaque soir, vous avez une occasion de ralentir et de préparer votre cerveau pour la journée suivante. Ne la gaspillez pas en le surchargeant d’activités et d’événements qui vous fatigueront encore plus au réveil.

Une routine du soir productive consiste à donner le meilleur de vous-même pour repartir du bon pied le lendemain matin. Elle consiste aussi à éviter les distractions, afin d’être prêt à affronter la nouvelle journée. Une routine du soir est un ensemble d’activités que vous répétez après le travail pour préparer votre esprit et votre corps à la journée suivante. C’est le moment parfait pour commencer votre journée du bon pied le lendemain. C’est aussi le moment idéal pour faire une pause et vous détendre.

Le cerveau ne peut pas fonctionner à 100 % de sa capacité en tout temps : il a besoin de temps morts pour atteindre son plein rendement. Vous pouvez profiter de votre routine du soir pour décompresser ou planifier la journée à venir.

30 habitudes du soir faciles à adopter

Voici quelques habitudes, routines et activités pour une soirée productive.

1. Terminez votre journée par une courte promenade dans la nature pour vous vider la tête, loin des écrans. Vous pouvez vous plonger dans la nature pendant au moins une demi-heure.

2. Si vous choisissez de marcher, vous pouvez écouter un balado, un livre audio ou simplement les sons de la nature.

3. En marchant, soyez pleinement présent; observez ce que vous voyez, réfléchissez à cette chose nouvelle que vous n’avez jamais vue; apprenez à détendre complètement votre cerveau et profitez de votre temps loin du travail.

4. Vous pouvez aussi terminer votre journée par une courte séance d’exercice; vous pourriez aller courir ou vous rendre au gym. J’ai tendance à alterner entre la course et la marche.

5. Quand vous passez du temps de qualité avec votre partenaire, un proche ami, votre conjoint ou toute personne qui vous est chère, désactivez les notifications pour mieux communiquer avec elle.

6. Vous pouvez réserver du temps pour une émission, une conférence ou un documentaire instructif qui vous fera apprendre quelque chose de nouveau. Vous pourriez aussi regarder une conférence TED chaque soir (en moins de 12 minutes).

7. Ne faites absolument rien à un moment de la soirée; asseyez-vous et savourez quelques minutes de rêverie ou de méditation. Cela détend le cerveau.

8. Si vous choisissez de lire, éteignez la télé. Optez pour des livres imprimés afin de rester loin des écrans : cela vous aidera à mieux dormir. C’est une excellente façon de vous connecter pleinement à l’auteur ou à l’histoire du livre.

9. Utilisez l’écriture ou la tenue d’un journal pour calmer votre cerveau; vous pouvez noter la seule chose que vous voulez commencer à faire dès le lendemain matin. Cela peut améliorer votre humeur et votre bien-être émotionnel.

10. Si vous ne voulez pas lire un livre, vous pouvez lire cet essai ou cet article que vous avez mis en favori il y a un moment pour apprendre quelque chose de nouveau.

11. Si vous avez un porche et que le temps est beau, servez-vous une boisson, asseyez-vous dehors et regardez le coucher du soleil. Ou savourez simplement le calme à l’extérieur.

12. Si vous terminez tôt le travail ou travaillez à votre compte, vous pouvez visiter une galerie, un musée ou un atelier d’art public et admirer de belles œuvres. Changez de routine pour voir le monde sous un autre angle.

13. Prenez le temps de faire un souper avec un ami de temps en temps; rien de stressant, simplement un souper avec un proche pour se mettre à jour.

14. Si vous ne pouvez pas inviter quelqu’un à souper, appelez un ami pour une bonne vieille jasette; parlez de tout sauf de la météo.

15. Créez une nouvelle liste de tâches pour le lendemain matin. Notez tout au plus trois choses que vous devez faire pour réussir la journée suivante.

16. Choisissez votre tenue du lendemain. Ne gaspillez pas d’énergie cognitive à décider quoi porter le matin. Cela préserve votre énergie mentale pour le vrai travail du matin. Prenez cette décision avant d’aller au lit.

17. Ne mangez pas trop près de l’heure du coucher. Réduisez aussi votre consommation d’alcool et évitez les soupers copieux. C’est la meilleure façon d’aider votre corps à s’endormir plus vite.

18. Terminez votre soirée du bon pied en gardant les objets liés au travail hors de la chambre. Cela vide l’esprit du travail, ce qui peut vous aider à vous endormir plus vite.

19. Nettoyez, rangez et dégagez les tables. Ne vous réveillez pas dans une maison en désordre. Procurez-vous de nouveaux produits d’entretien si vous en avez besoin, comme un nettoyant pour tapis de sol ou un aspirateur à main. Les distractions et le désordre causent du stress. Commencez bien votre matinée en vous débarrassant de tout ce que vous pourriez avoir à faire le matin.

20. Essayez une nouvelle expérience, un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité qui vous intrigue. Vous pourriez travailler sur un projet qui vous passionne, apprendre une compétence amusante ou vous joindre au club le plus couru d’artistes brillants sur Internet pour perfectionner votre art. C’est une excellente façon de vous plonger dans quelque chose que vous aimez.

21. Prenez le temps de réfléchir à ce qui s’est bien passé, à ce qui peut être amélioré le lendemain et à ce que vous voulez faire autrement pour réussir la journée à venir. Vous pouvez réfléchir en écrivant.

22. Pensez à une activité, à un événement ou à une tâche qui vous enthousiasme pour le lendemain. C’est profondément motivant. Cela vous met de bonne humeur le soir et le matin.

23. Suivez un cours sur un sujet qui stimule votre curiosité intellectuelle : art, illustration, design ou peinture. Cela éloigne votre esprit des soucis du lendemain.

24. Au lieu de commander encore un repas à emporter, préparez le souper avec des ingrédients frais. Vous pouvez créer toute une ambiance en mettant votre musique préférée et en cuisinant quelque chose de nouveau.

25. Laissez tomber la caféine. Même consommée 6 heures avant le coucher, la caféine peut perturber votre cycle de sommeil. Rendez-vous service et renoncez à la caféine. Vous ne voulez pas perturber votre sommeil.

26. Gardez l’entraînement intense pour le matin. Si vous tenez vraiment à faire de l’exercice, privilégiez des options plus douces comme la marche rapide ou les étirements.

27. L’exercice intense accélère le rythme cardiaque et élève la température corporelle, ce qui rend l’endormissement plus difficile.

28. Créez une liste de lecture pour le soir et écoutez de la musique agréable, douce et apaisante; cela peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir.

29. Pensez à de belles choses une fois au lit; c’est probablement le plus difficile pour bien des gens. S’inquiéter et se stresser pour le lendemain retarde le sommeil. Pratiquez la pensée positive; concentrez-vous sur les événements que vous avez hâte de vivre le lendemain matin.

30. Si vous êtes couché et que vous n’avez pas dormi après 20 minutes, levez-vous et lisez un livre imprimé. Rester éveillé rend le sommeil encore plus difficile, car votre esprit redevient actif. S’assoupir ne devrait pas prendre longtemps.

« Il est plus facile de dormir quand on ne croit pas à toutes les pensées négatives qu’on se fait. » — Jennifer Williamson

Cet article a d’abord paru dans Medium.