30 courtes habitudes pour améliorer votre humeur et votre clarté d’esprit en 10 minutes ou moins

Le monde bourdonne sans cesse d’activité. Du moment où vous vous levez le matin jusqu’au coucher, c’est une série interminable d’informations, de tâches, de sons et d’images.

Quand nous sommes exposés à autant de stimuli, notre cerveau doit tous les traiter en même temps pour nous garder calmes et détendus. Quand tout devient trop chaotique pour lui, nous nous sentons stressés. Cette réponse au stress peut causer des symptômes physiques et des émotions négatives comme l’anxiété.

Dans notre monde moderne au rythme effréné, il est facile de se laisser happer par un cycle sans fin de stress, d’anxiété et de frustration. Si vous vous sentez régulièrement léthargique et démotivé, il est peut-être temps de changer délibérément vos habitudes.

Vous devez améliorer votre humeur pour gagner en clarté d’esprit. Vous pouvez changer vos habitudes volontairement pour être plus heureux.

La façon la plus simple d’améliorer votre humeur est d’en faire une priorité. Cela signifie réserver chaque jour du temps pour vous, que ce soit une heure ou une demi-heure, et organiser le reste autour de ce moment.

Il n’existe pas de « solution miracle » pour améliorer votre humeur, votre clarté d’esprit et votre bien-être global, mais une foule d’astuces psychologiques peuvent améliorer votre état d’esprit.

1. Commencez par noter votre routine quotidienne : quand vous vous levez, que faites-vous en premier? Quand vous vous couchez, sur quoi vous concentrez-vous avant de vous endormir? Ces gestes déclenchent-ils des émotions positives ou des souvenirs qui vous rendent heureux?

2. Presque toute la souffrance se passe dans notre tête. Méfiez-vous des histoires que vous vous racontez, quel que soit le sujet. « La plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre. » — William James

3. Apprenez à être à l’aise avec l’incertitude. La vie vous réservera toujours des surprises et des situations inattendues; soyez prêt à y faire face.

4. Bâtissez une relation positive avec vous-même. Si vous vous rabaissez constamment, il vous sera difficile de vous sentir bien dans votre peau.

5. « Plus vous vous connaissez, plus vous avez de patience pour ce que vous voyez chez les autres. » — Erik Erikson

6. Sous pression, pensez plutôt à ce qui va bien et appuyez-vous sur ces réussites au lieu de vous attarder sur ce qui pourrait être mieux.

7. Bougez pour faire du bien à votre esprit. Marchez, faites du jogging ou courez. Cela peut rapidement améliorer votre humeur et votre clarté d’esprit.

8. Découvrez ce qui vous rend heureux et prenez l’habitude de le refaire. Appréciez ce qui fait ressortir le meilleur de vous.

9. N’imaginez pas toujours le pire. Cherchez les petites victoires et les occasions de progresser. Le catastrophisme peut facilement miner votre humeur.

10. Entourez-vous de gens positifs. Le simple fait de passer du temps avec des personnes heureuses peut avoir un effet d’entraînement sur votre propre état d’esprit.

11. « Nous ne pouvons rien changer tant que nous ne l’acceptons pas. La condamnation ne libère pas, elle opprime. » — Carl Jung

12. Trouvez une activité qui vous intrigue en dehors du travail et qui peut stimuler vos hormones du bonheur, puis pratiquez-la. Toute activité qui vous aide à vous détendre convient.

13. Créez une liste de lecture pour le travail et l’exercice. Écouter la bonne musique au bon moment modifie votre façon de réagir de manières que nous ne comprenons pas encore.

14. L’énergie mentale est limitée : prenez souvent des pauses de qualité pour vous ressourcer.

15. Soyez plus conscient de votre état émotionnel dans toute situation : bonheur, stress, détresse, colère, peur, embarras ou amour. Cela vous aidera à mieux comprendre ce qui peut vous amener à agir d’une certaine façon.

16. Désencombrez votre espace physique pour vous sentir mieux mentalement. « Jetez tout ce qui ne vous procure pas de joie. » — Marie Kondo

17. Soyez plus attentif à votre environnement et à ce qui se passe autour de vous. Cela accroît l’empathie et le sentiment d’être lié aux autres.

18. Parlez moins, écoutez plus. Vous en apprendrez davantage, comprendrez mieux les autres, saisirez plus à fond la façon de penser des gens et échangerez plus facilement avec eux.

19. Restez en contact avec les amis et les relations qui vous font vous sentir vivant : votre bonheur en dépend. Appelez un vieil ami. Cela peut rapidement vous remonter le moral.

20. « La cause première du malheur n’est jamais la situation, mais vos pensées à son sujet. Soyez conscient des pensées que vous entretenez. » – Eckhart Tolle

21. Dans la souffrance, soyez plus indulgent envers vous-même. Ne vous jugez pas quand vous avez peur, que vous êtes confus, triste ou contrarié, ou que vous faites une erreur.

22. Prévoyez un moment pour vos « soucis », de préférence à la fin de votre journée. Pour chaque souci sur lequel vous avez prise, notez comment vous pouvez le régler.

23. Méfiez-vous d’une mauvaise hygiène de sommeil. Vous risquez davantage d’être irritable et anxieux tout au long de la journée si vous ne dormez pas bien.

24. Soyez plus observateur. Remarquez les petits miracles de la nature autour de vous.

25. Cessez d’entretenir la colère et le ressentiment. Si des gens vous déçoivent, pardonnez-leur et passez à autre chose. Ne gardez pas d’amertume : elle ne vous aidera pas à vous sentir bien dans votre peau.

26. Savourez votre boisson préférée dans votre café préféré. Faites-en une vraie pause, loin des tâches. Asseyez-vous simplement et profitez-en.

27. Repérez et gérez vos sources de stress. Plutôt que de vous concentrer sur votre stress, trouvez tout ce qui le cause et réduisez ces sources de tension. C’est ainsi que l’on minimise le stress.

28. Profitez du soleil. Appréciez le lever et le coucher du soleil. La vitamine D est liée à un meilleur bien-être mental.

29. Passez encore plus de temps dans la verdure. Essayez un bain de forêt (une pratique japonaise de relaxation toute simple). Le calme et le silence au milieu des arbres peuvent faire des merveilles pour votre esprit et votre humeur.

30. Méfiez-vous des influences négatives. « Passer du temps avec des personnes négatives peut être le moyen le plus rapide de gâcher sa bonne humeur. » — Amy Morin

Cet article est paru à l’origine sur Medium.