25 microhabitudes qui peuvent améliorer votre vie avec quelques petits changements

Adopter de meilleures habitudes est difficile, surtout au début. Les élans de courte durée ne fonctionnent pas. Les changements radicaux fonctionnent rarement. Viser une seule étape géante se termine mal. Beaucoup de gens s’appuient sur des systèmes de création d’habitudes pour en démarrer de nouvelles et saines. Un bon système de petites habitudes faciles à digérer peut donner un répit à votre volonté, de sorte que vous puissiez vous concentrer sur des comportements répétables qui donnent des résultats.

Des systèmes mieux conçus et bien appliqués rendront vos habitudes automatiques avec le temps. Mais un bon système demande du temps pour produire des changements progressifs, car les nouvelles habitudes saines mettent du temps à s’installer. Le seul moyen de franchir l’obstacle est de commencer avec un plan constant, trop petit pour échouer : un système de formation d’habitudes qui convient à votre personnalité, à votre attitude, à votre environnement et à vos objectifs de vie.

C’est là que les microhabitudes entrent en jeu. Une petite action quotidienne vaut infiniment mieux, et a bien plus d’effet, qu’un changement radical que vous ne pouvez pas maintenir. C’est aussi une façon réaliste et réalisable d’enseigner de saines habitudes à votre cerveau.

Jim Rohn a dit un jour : « Le succès, ce sont quelques disciplines simples, pratiquées chaque jour; l’échec, ce sont simplement quelques erreurs de jugement, répétées chaque jour. »

Voici 25 microhabitudes qui peuvent améliorer de nombreux aspects de votre vie. Empilées les unes sur les autres, elles peuvent vous aider à bâtir une routine durable au fil du temps : un système constant qui donne des résultats progressifs.

1. « Rendez la chose si facile que vous ne pouvez pas dire non », dit Leo Babauta.

2. Commencez votre journée par au moins un verre d’eau : hydratez-vous avant de vous servir une tasse de café.

3. Prenez quelques minutes de calme pour penser à la belle journée qui s’annonce ou pour vous y préparer.

4. N’allez pas tout de suite à vos courriels : profitez du matin (admirez le lever du soleil paisible). Repoussez la consultation des courriels et des réseaux sociaux.

5. Lisez une page ou deux de votre livre préféré plutôt que de viser un chapitre complet.

6. Ne faites pas de votre exercice du matin une corvée. Au lieu d’une heure ou d’une demi-heure d’entraînement, essayez cinq minutes ou moins de planche, de pompes, d’abdominaux ou de squats.

7. Si vous voulez méditer, commencez par une minute par jour plutôt que dix. Si vous peinez, vous n’en ferez pas une habitude.

8. Pour avoir plus d’énergie et une forte concentration, choisissez un déjeuner sain (grains entiers, protéines et bons gras).

9. Limitez le nombre de décisions que vous prenez le matin. Trop de décisions épuisent le cerveau et causent de la fatigue. Une façon de gérer votre énergie est de faire votre travail prioritaire en matinée.

10. Quand vous commencez à travailler, éliminez toutes les distractions de votre environnement avant de vous mettre à la tâche : bruit, notifications, onglets de courriel, etc. Adoptez un mode concentration ou productivité avec une musique apaisante.

11. Servez-vous de votre liste de tâches de la veille pour commencer une journée productive.

12. Prévoyez de courtes pauses entre les périodes de travail tout au long de la journée. Par exemple, pour chaque heure de travail de fond, prenez une pause de cinq minutes.

13. Pendant vos pauses, vous pouvez écouter un balado, lire un article qui fait réfléchir, aller chercher une boisson ou faire une marche pour vous vider l’esprit.

14. Pour tout ce que vous comptez accomplir, divisez-le en actions simples que vous pouvez terminer rapidement. Concentrez-vous sur les petites victoires en première moitié de journée.

15. Prévoyez du temps pour des marches dans la nature : même 10 minutes dehors, près de plus d’arbres, peuvent faire des merveilles pour votre humeur.

16. Terminez votre journée avec un bureau en ordre, prêt pour le lendemain, afin de ne pas passer votre matinée à vous préparer au travail.

17. Une routine de fin de journée peut vous aider à tout ranger à sa place, à réduire l’encombrement et le stress, et à vous libérer l’esprit pour le lendemain.

18. Adoptez une vie saine : mangez plus d’aliments miracles riches en nutriments bons pour le cerveau, comme les légumes à feuilles, les baies, les fruits, le chocolat noir, le poisson, les grains et les noix. Vous aurez plus d’énergie chaque jour.

19. Consacrez au moins 30 minutes par jour à un passe-temps que vous trouvez relaxant; vous pouvez le prévoir en soirée ou tôt le matin.

20. Essayez un bilan quotidien de 3 minutes. Notez vos trois meilleures réussites juste avant d’aller au lit, ou écrivez ce qui vous trotte dans la tête. C’est une habitude apaisante.

21. Pour que vos objectifs à long terme travaillent pour vous, divisez-les en objectifs quotidiens réalisables. Et concentrez-vous sur les cocher un jour à la fois.

22. Planifiez le lendemain avant d’aller au lit : tâches à faire, rendez-vous et réunions auxquelles assister, afin de pouvoir vous concentrer sur l’accomplissement de vos tâches.

23. Adoptez un rituel avant le coucher : éliminez toutes les distractions numériques et lisez plutôt un livre papier. Lire avant de dormir prépare votre esprit à se détendre.

24. Chaque journée réussie commence par une bonne nuit de repos. Votre état tout au long de la journée dépend en grande partie de vos habitudes de sommeil. Un sommeil de qualité est le meilleur investissement pour votre esprit et votre corps.

25. Soyez plus sociable chaque jour : votre bonheur et votre état d’esprit général en dépendent. Prenez du temps de qualité pour vos amis, vos collègues et les membres de votre famille qui font ressortir le meilleur de vous.

26. Investissez de petites sommes chaque mois et méfiez-vous des petites dépenses. Benjamin Franklin disait : « Méfiez-vous des petites dépenses, une petite fuite coule un grand navire. » De petits placements mensuels peuvent générer un revenu de retraite considérable pour votre futur vous.

Les microhabitudes s’additionnent et abaissent la barrière de la constance. Vous avez donc plus de chances d’adopter de bonnes habitudes et de les maintenir.

Les petites actions servent à vous faire franchir des micro-étapes trop petites pour échouer, mais suffisantes pour durer.

Pratiquez-les le plus longtemps possible, en les ajustant au besoin pour continuer à bâtir de bonnes habitudes. Bâtir ses habitudes par petites touches est une approche durable qui ne surcharge pas votre cerveau.

Ce billet a d’abord paru sur Medium.