6 façons simples de prévenir l'épuisement professionnel en télétravail

Même si la popularité croissante du télétravail comporte de nombreux avantages, on ne peut ignorer les difficultés du travail à domicile. L'épuisement professionnel en télétravail, aussi appelé fatigue du travail à distance, est l'un des problèmes les plus courants d'un mode de vie déséquilibré en télétravail. Le nombre de personnes qui souffrent d'épuisement en télétravail ne cesse d'augmenter. Selon les résultats du sondage de Monster de 2020, plus des deux tiers, soit 69 %, des employés présentent des symptômes d'épuisement en télétravail. Cette statistique représente une hausse de 17 % entre mai et juillet.  Trouver votre équilibre travail-vie personnelle optimal demandera probablement des efforts, surtout en télétravail. Vous devrez rester organisé, maîtriser votre état d'esprit et prendre des mesures délibérées pour préserver votre santé personnelle, et pas seulement votre rendement au travail. Dans cet article, vous trouverez des conseils simples pour vous aider à atteindre vos objectifs et à prévenir l'épuisement professionnel en télétravail.

Comment reconnaître l'épuisement professionnel en télétravail

En général, l'épuisement professionnel est souvent confondu avec le stress. Pourtant, si on n'y remédie pas, le stress chronique continue de vous user et mène finalement à l'épuisement. Mais l'épuisement professionnel, c'est bien plus qu'un stress prolongé. Même si ses symptômes peuvent être plus graves, on les associe parfois encore à un manque de sommeil ou à une semaine de travail chargée. Reconnaître que vous êtes en situation d'épuisement est une étape importante.  Alors, qu'est-ce que l'épuisement professionnel? C'est la façon qu'ont votre corps et votre esprit de crier à l'aide devant une fatigue insupportable. Mener une vie trépidante sans prendre le temps de décompresser finit par détériorer votre santé mentale et physique. Voici les symptômes courants de l'épuisement professionnel :

• Stress chronique

• Irritation et impatience constantes

• Épuisement

• Faible productivité

• Anxiété

• Dépression

• Hypertension artérielle

• Maux de tête, problèmes d'estomac ou d'intestins inexpliqués

• Système immunitaire affaibli

Que vous ayez ou non certains de ces symptômes, il n'est jamais mauvais de penser à la prévention. C'est pourquoi nous vous présentons ces conseils utiles pour prévenir l'épuisement professionnel en télétravail.

1. Bien commencer la journée

Les matins comptent. Ils donnent le ton au reste de la journée, et une routine matinale réfléchie peut être un excellent outil pour prévenir l'épuisement en télétravail. Une routine du matin qui vous remplit d'énergie positive et vous apaise peut faire des merveilles. Voici ses avantages :

• Se mettre dans l'état d'esprit de maîtriser sa journée

• Réduire le niveau de stress

• Augmenter la productivité

• Stimuler la motivation

• Se sentir ancré

Adoptez des matins calmes et lents. Levez-vous un peu plus tôt au besoin. Créez une routine du matin qui vous détend et qui sert votre santé mentale et physique. Consacrer seulement 20 minutes à la tranquillité le matin peut être d'une grande aide. Avant d'ouvrir votre premier courriel, faites une activité apaisante : tenir un journal, lire votre blogue préféré, faire un peu de jogging, écouter un balado, méditer ou boire votre café en paix. Si vous aimez lire du contenu bien écrit et instructif, visitez ce site Web et lisez des exemples de dissertations gratuits sur divers sujets. Faites tout ce qui contribue à votre détente matinale. 

2. Établir un horaire de travail

Le télétravail peut facilement se transformer en montagnes russes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Dès votre réveil, vous prenez votre portable « juste pour vérifier quelque chose ». Cette même excuse revient des dizaines de fois en dehors de vos heures de travail. Avant de vous en rendre compte, vous passerez presque toutes les heures de chaque jour à penser à votre emploi. Ne laissez pas la flexibilité du télétravail envahir votre vie. Fixez vos heures de travail. Quand le temps est écoulé, détachez-vous du travail. Désactivez les notifications de votre courriel professionnel. Faites savoir à vos collègues et à votre patron que vous ne serez pas disponible après les heures de travail. Vous devez permettre à votre esprit de se déconnecter. Même si vous ne pouvez pas travailler selon les mêmes plages horaires chaque jour, assurez-vous de fixer votre limite quotidienne. Apprenez à établir cet équilibre entre travail et vie personnelle. 

3. Établir un horaire de sommeil

Le sommeil est essentiel pour rester en santé. Sans bonne nuit de sommeil, votre corps ne peut pas se remettre du travail qu'il a dû fournir.  Le pire ennemi d'une bonne habitude de sommeil est l'heure de coucher irrégulière. Se coucher à peu près à la même heure chaque jour et se lever à la même heure aide votre corps à apprendre et à adopter cette habitude. S'endormir et se réveiller sera beaucoup plus facile si vous avez une routine. Laissez votre corps et votre esprit décompresser quelques heures avant le coucher. Il est recommandé de ne pas toucher à votre téléphone au moins 30 minutes avant de dormir. La lumière bleue émise par l'écran de votre cellulaire freine la production de l'hormone qui régule votre cycle veille-sommeil. Le téléphone vous rend donc plus difficile l'endormissement, tout comme le réveil le matin. 

4. Socialiser

L'isolement de vos amis et de votre famille contribue beaucoup à l'épuisement en télétravail. Saviez-vous que la solitude réduit la longévité davantage que l'alcool, le tabac ou l'obésité? Des recherches ont montré que la solitude réduit l'espérance de vie de 70 %, alors que le tabagisme la réduit de 50 %, l'alcool de 30 % et l'obésité de 20 %.   Votre vie professionnelle ne doit pas nuire à votre vie sociale. Socialiser n'est peut-être plus comme avant la pandémie, mais vous devez quand même trouver des moyens de rester en contact avec vos proches.  Quelques moyens simples de rester en contact? Organisez des soirées cinéma avec vos amis par vidéo. Appelez chaque jour des personnes qui vous apportent de la joie. Ces moments entre adultes sont encore plus importants en télétravail, car beaucoup de gens passent leurs journées avec leurs enfants. Parler de vos inquiétudes avec vos personnes préférées et rire un bon coup peut alléger le fardeau. 

5. Passer du temps dehors

Combien de temps passez-vous dehors? L'air frais est important pour nos fonctions cognitives. Remplir ses poumons d'air frais peut augmenter le taux d'oxygène dans votre cerveau, ce qui vous donne plus d'énergie, une meilleure concentration et une meilleure mémoire. Cette amélioration générale de l'humeur se répercutera certainement sur votre journée de travail et aidera à prévenir l'épuisement en télétravail. Essayez de passer un peu de temps dehors chaque jour. Vous pouvez promener votre chien, prendre le soleil dans la cour, aller à l'épicerie à vélo, ou simplement prendre un café à emporter et vous asseoir dans un parc. L'extérieur est un excellent moyen de penser à autre chose qu'au travail : veillez donc à donner régulièrement une dose d'air frais à votre cerveau.  

6. Faire de l'activité physique

Le manque d'activité physique peut nuire à votre sommeil, à votre alimentation et au fonctionnement général de votre corps et de votre esprit. Passer de votre canapé à votre chaise ne compte pas comme de l'activité physique, soit dit en passant. Vous devez faire bouger votre corps. Réservez dans votre horaire du temps pour l'exercice régulier. Peu importe à quel point votre horaire est chargé, trouvez au moins 30 minutes pour faire une activité physique quelconque. Même une simple promenade autour du pâté de maisons est utile.  Remplir votre pause de travail d'une activité rapide est une excellente tactique pour réduire le stress. Comme vous l'avez sans doute entendu bien des fois, prendre des pauses régulières est essentiel pour maintenir votre productivité et prévenir l'épuisement en télétravail. Pendant cette pause de 20 à 30 minutes, faites un peu d'exercice : du yoga, une marche, de la course sur tapis roulant ou une activité semblable. Cela vous aidera à vous ressourcer et à vous préparer à affronter le reste de vos responsabilités professionnelles.  

Réflexions finales

Rien ne devrait être plus important que votre santé. Si votre santé mentale et physique commence à en souffrir, les conséquences se répercuteront sur votre travail. Comme votre santé est le fondement d'une vie réussie et heureuse, elle doit figurer en tête de votre liste de priorités.   Chaque fois que vous sentez que vous approchez du point d'épuisement en télétravail, rappelez-vous que vous gardez le contrôle. Utilisez les tactiques ci-dessus pour remettre votre état d'esprit à zéro et organiser votre vie de façon à favoriser votre bien-être. Rien ne devrait être plus important que la santé.  Ce billet d'invitée a été rédigé par Kristin Savage. Kristin nourrit, inspire et stimule grâce à la magie des mots. Tout en poursuivant ses études en création littéraire, Kristin a acquis de l'expérience dans l'industrie de l'édition, avec une expertise en stratégie de marketing pour les éditeurs et les auteurs.