20 micro-habitudes qui changent la vie, à adopter dès aujourd'hui en quelques minutes

« L'habitude est plus forte que la raison », disait George Santayana. La plupart des gens traversent la vie sans jamais délibérément changer ni remettre en question leurs habitudes. Ils font les mêmes choses et laissent généralement tout comme c'est.

« L'important dans ce monde n'est pas tant où nous sommes, mais dans quelle direction nous allons », a déjà dit Oliver Wendell Holmes Jr.

À un moment de notre vie, nous devons toutefois nous poser une question : quel genre de vie est-ce que je veux mener? Mes habitudes me servent-elles encore, et font-elles ressortir le meilleur de moi? Que puis-je faire autrement pour obtenir les résultats que j'ai toujours voulus?

« En développant et en pratiquant de bonnes habitudes chaque jour, vous affirmez que vous avez bel et bien le contrôle du cœur même de votre vie, au milieu du chaos », soutient Stephen Guise.

Les habitudes ont un effet direct sur votre vie personnelle et professionnelle. Changer de vie n'a pas à être difficile, surtout si vous commencez petit, progressez graduellement et répétez les comportements qui donnent ce que vous voulez.

« Toutes les grandes choses naissent de petits commencements. La graine de chaque habitude est une seule décision minuscule », dit James Clear.

Il est facile de se laisser submerger par de nouveaux comportements. Gardez les choses simples et visez un tout petit changement à la fois. Une fois votre premier objectif atteint, vous serez plus motivé et prêt à passer au suivant.

Adopter de bonnes habitudes une à la fois peut créer l'élan qu'il faut dans votre vie. À mesure que vos habitudes s'installent, vous commencerez à transformer votre vie une pratique à la fois. « Choisissez la vie la plus utile, et l'habitude la rendra la plus agréable », disait Francis Bacon.

1. Commencez votre journée avec un verre d'eau plutôt qu'une tasse de café. Cela nettoie votre organisme et vous garde hydraté avant le début de la journée. Et pensez à boire tout au long de la journée.

2. Si vous ne pouvez pas courir ou marcher le matin, étirez-vous quelques minutes. Voici des séances d'entraînement vraiment, vraiment courtes proposées par le New York Times.

3. Si ce sont les accomplissements qui vous font avancer, faites votre lit dès le lever. Vous ressentez ainsi un sentiment d'accomplissement au bon moment pour réussir votre journée.

4. Avant de commencer à travailler, relisez la liste de tâches établie la veille au soir et faites-les en premier. Cela réduit les décisions à prendre le matin, et vous pouvez consacrer votre pic d'énergie mentale aux tâches importantes.

5. Vous voulez mieux dormir? Avancez votre heure de coucher de 15 minutes. Vous le remarquerez à peine, mais cela peut faire une différence.

6. Quelles sont vos collations? Si vous mangez souvent des croustilles, remplacez-les peu à peu par des options santé : noix, croustilles de légumes, barres de céréales, etc.

7. Fixez de 2 à 4 priorités par jour. Limiter votre liste de tâches vous permet de vous concentrer et d'accomplir un vrai travail. Soyez clair sur les résultats que vous attendez.

8. Prenez le temps de lire, au moins 30 minutes. Une heure, c'est l'idéal. Votre croissance intellectuelle et personnelle en dépend.

9. Prenez l'habitude de vider votre tête en fin de journée. Notez dans un carnet tout ce qui vous préoccupe. Ne vous souciez pas du format. Écrivez, tout simplement. Cela peut réduire le stress, les soucis et l'anxiété.

10. Séparez votre liste de tâches de la semaine de celle du jour pour garder une vue d'ensemble. Visez à cocher vos tâches quotidiennes. N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de plus de 5 tâches importantes par jour.

11. Sortez à l'extérieur pendant vos pauses. C'est l'occasion de vous éclaircir les idées, de vous ressourcer et d'améliorer votre concentration à votre retour au travail.

12. Terminez la journée du bon pied en rangeant votre espace de travail. Le fouillis visuel draine l'énergie cognitive et réduit votre capacité à vous concentrer.

13. Prenez volontairement de grandes respirations tout au long de la journée pour améliorer la circulation de l'oxygène dans votre corps; la plupart des gens respirent avec le haut de la poitrine.

14. Pour réduire l'encombrement mental, misez sur la monotâche. Le multitâche donne rarement les résultats attendus.

15. Dans vos conversations quotidiennes, écoutez plus que vous ne parlez. « On n'apprend rien quand on est le seul à parler. » — Ellie Hearne

16. Planifiez des moments de solitude pour libérer votre esprit des distractions, méditer, mieux vous connaître et réfléchir à votre vie et à votre trajectoire professionnelle.

17. Faites de l'apprentissage continu une habitude quotidienne. La vie est un livre ouvert. Il y a toujours plus à apprendre si vous gardez l'esprit ouvert. « Quiconque n'a pas honte de ce qu'il était l'an dernier n'apprend probablement pas assez. » — Alain de Botton

18. Faites des moments de repos une priorité. Réservez chaque jour du temps pour vous détendre, vous ressourcer et profiter de la compagnie de votre famille et de vos amis.

19. Pendant la première et la dernière heure de votre journée, promettez-vous de rester loin de votre téléphone. Vous aurez ainsi l'esprit plus clair et vous dormirez mieux.

20. Appréciez même les plus petites expériences que vous ignorez habituellement : des moments de qualité avec vos proches, le lever et le coucher du soleil, les images et les sons de la nature, la lune que l'on contemple en philosophant sur la vie. Elles aident votre esprit et votre corps à renouer avec le moment présent.

Cet article a d'abord paru dans Medium.