Abandone o pensamento "tudo ou nada": ele está te deixando infeliz

Ao contrário do pensamento flexível, que ajuda a lidar com situações difíceis e evita que nos sintamos sobrecarregados, o pensamento "tudo ou nada" limita a pessoa e a deixa infeliz.

O pensamento "tudo ou nada" acontece quando pensamos em preto e branco, em termos de sucesso ou fracasso, vitória ou derrota.

Quem pensa em preto e branco não enxerga tons de cinza; só vê o sim ou o não. É por isso que é tão difícil discutir com alguém que pensa em "tudo ou nada". Ou a pessoa está com você, ou está contra você.

Mesmo quando ela não é lógica nem racional, o fato de não querer ver tons de cinza mostra que está presa a uma mentalidade de "tudo ou nada". É uma armadilha mental que pode tornar a vida muito difícil de aproveitar, porque você não se permite ver as coisas de outra forma.

Quem vê tudo em preto ou branco nunca fica satisfeito com nada que seja diferente do resultado esperado.

Essas pessoas ficam presas a um viés cognitivo, ou armadilha, que as impede de pensar em outros cenários possíveis na vida. Por exemplo: “Se eu não publicar um livro como escritor, sou um fracasso total”, “Não consegui aquela promoção, minha carreira acabou” ou “Se eu não caminhar 10.000 passos por dia, não estou fazendo o suficiente pela minha saúde.”

Você já esteve com alguém que se irrita rápido, tira você do eixo e faz você questionar tudo o que sabe sobre o mundo? Esse é um sinal de pensamento "tudo ou nada". Essa pode ser a forma mais perigosa de pensar, porque faz você sentir que só tem a opção de tomar uma decisão ou não tomar decisão alguma. Quando você pensa em preto e branco, qualquer outra coisa parece não valer a pena, é uma armadilha cognitiva que causa infelicidade, depressão e ansiedade.

A vida não é linear: a maioria das coisas não é fixa. Às vezes existe um espectro de cinza, e esses tons de cinza são perfeitamente aceitáveis.

“A vida boa é um processo, não um estado de ser”, diz Carl Rogers. O pensamento dualista não é a única realidade. A vida continua mesmo que você não alcance sua meta mais alta e, às vezes, irreal. Pense nela como uma experiência: aprenda a aproveitar o processo em vez de se apegar ao resultado final.

Sempre há lições aprendidas, e você pode usá-las como degraus para a próxima experiência. E, acima de tudo, não existem resultados perfeitos. “A maior descoberta da minha geração é que um ser humano pode mudar sua vida mudando suas atitudes mentais”, disse certa vez William James.

Quando pensamos em "tudo ou nada", vemos automaticamente cada nova situação como boa ou ruim, certa ou errada, ótima ou terrível. Esse tipo de pensamento costuma surgir quando estamos sob estresse ou ansiosos com algo. E, como pode levar a decisões irracionais, o pensamento "tudo ou nada" pode prejudicar nossa saúde mental e física.

Lembre-se da última vez em que você tentou aprender um novo idioma lendo a mesma frase várias vezes em traduções diferentes. Você provavelmente pensou: “Não consigo aprender um novo idioma! Nunca vou conseguir falar!” Provavelmente nem tentou de verdade, e fez bem em não tentar. Esse é um exemplo de pensamento "tudo ou nada", um tipo de pensamento que sabota e limita a própria pessoa.

Vale a pena reconhecer o pensamento "tudo ou nada" na sua vida e dar passos para reduzi-lo. Pense em como você reage às coisas: você pode ficar animado, entusiasmado e disposto a lidar com a situação, ou ficar na defensiva se o resultado não for preto no branco. Se você também é crítico com suas decisões, pode ficar muito defensivo e ansioso por causa disso. É o pensamento "tudo ou nada" em ação!

Veja um passo simples para superar o pensamento "tudo ou nada":

• Aprenda a adotar o pensamento em tons de cinza; enxergue a terceira alternativa para cada resultado. Se o seu desempenho na entrevista foi “péssimo”, nas suas próprias palavras, isso não é o fim da busca por emprego; procure outra oportunidade.

• Seja qual for sua decisão, não se apegue ao resultado; mantenha a mente aberta, aproveite o processo e esteja pronto para mudar de rumo. Se você não atingiu suas metas de condicionamento físico neste mês, pode melhorar no próximo.

• Invista em ações pequenas, mas constantes; o sucesso é uma jornada, não um destino. Faça ações pequenas e consistentes em vez de buscar um resultado enorme no menor tempo possível.

• Comprometa-se a escrever alguns parágrafos ou páginas do seu novo livro por dia, em vez de mirar em terminar um capítulo por mês.

• Há mais a aprender com os erros; valorize seus fracassos. Não planeje nem projete demais a sua vida para evitar erros.

• Aprenda com quase todas as experiências. Se você abandonar a mentalidade perfeccionista, haverá mais oportunidades de aprender e crescer.

Mary Tyler Moore explica: “Arrisque, cometa erros. É assim que você cresce. A dor alimenta a sua coragem. Você precisa falhar para praticar ser corajoso.” Foque em pequenas vitórias; quando você adota a mentalidade da ação pequena, ganha mais chances de vencer todos os dias. Vencer aumenta sua confiança e prepara você para a próxima ação.

Quanto mais você encontrar formas de abandonar o pensamento em preto e branco, mais feliz será. Mesmo que você tenda a buscar um resultado binário, dê um tempo a si mesmo ao observar seus pensamentos. E aprenda a comemorar seu progresso em vez de se lembrar das muitas vezes em que errou ou estragou suas chances.

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.