Para criar um hábito saudável sem esforço, não busque a perfeição: comece

Existem muitas formas de tentar criar bons hábitos.

Podemos cuidar da alimentação, tentar dormir mais, organizar nossa agenda, controlar os gastos, investir uma porcentagem da renda, fazer exercícios toda semana e muito mais.

Porém, a verdade é que poucos de nós somos bons em criar novos hábitos. Além disso, mesmo quando conseguimos criar alguns, os resultados costumam durar pouco.

Por exemplo, um estudo constatou que os participantes que anotaram suas metas e planejaram seus hábitos todos os dias durante uma semana tiveram 42% de sucesso em alcançá-las.

Formar bons hábitos é uma das ferramentas mais poderosas que temos para nos tornarmos pessoas melhores.

O objetivo dos bons hábitos é transformá-los em um estilo de vida

Criar bons hábitos não é um jogo com data para acabar: é torná-los o nosso modo de vida.

"A mudança pode não ser rápida e nem sempre é fácil. Mas, com tempo e esforço, quase qualquer hábito pode ser remodelado", diz Charles Duhigg, autor de The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.

Se você quer se alimentar bem, se exercitar com constância, ler um livro quase todos os dias, investir pensando no seu eu do futuro ou reduzir a quantidade de alimentos processados que come, vai acumular pequenos ganhos ao longo do tempo.

Você vai se tornar uma versão cada vez melhor de si mesmo, sem esforço.

Criar hábitos melhores não precisa virar uma obrigação.

Se você ainda se esforça demais ou tem dificuldade para transformá-los em hábito, algo não está certo.

Ou você está focando em ganhos de curto prazo, ou está fazendo coisa demais ao mesmo tempo. Na hora de criar hábitos duradouros, vale se manter em rotinas ou rituais que você consegue sustentar.

Um exemplo de como fazer isso? Considere incluir na sua rotina uma ferramenta como o aplicativo Greatness. Esse aplicativo de acompanhamento de hábitos permite que você foque em pequenas vitórias e acompanhe seu progresso todos os dias ou semanas, oferecendo uma abordagem sustentável para criar hábitos duradouros.

Seja seguindo gurus do fitness no YouTube, lendo livros de autoaperfeiçoamento ou trabalhando em um projeto que importa para você, é essencial conquistar pequenas vitórias diárias ou semanais, em vez de buscar uma vitória enorme ou ganhos gigantescos em pouco tempo.

Bons hábitos são a base de mudanças duradouras.

Você deve buscar criar rotinas sólidas que possam se tornar o seu jeito de trabalhar ou de viver no futuro.

Quando você cria bons hábitos, fica mais fácil manter as mudanças ao longo do tempo. Quanto mais tempo passamos fazendo algo, mais isso vira hábito.

Ler livros? Um hábito. Assistir a bons documentários? Um hábito. Passar tempo de qualidade com os amigos? Um hábito.

"Os hábitos se formam pela repetição de atos específicos. Eles se fortalecem quando aumenta o número de atos repetidos. Os hábitos também se enfraquecem ou se rompem, e hábitos contrários se formam pela repetição de atos contrários", diz Mortimer Adler.

Mudar os hábitos que temos exige disciplina e muita determinação. No entanto, depois que começar, procure continuar. A perfeição não é o objetivo.

Hábitos não levam você do zero ao topo em poucos dias.

É preciso pelo menos alguns meses de dedicação.

Como os hábitos são tão importantes para o seu sucesso, vale escolher alguns bons hábitos e transformá-los em um estilo de vida. O resto da sua vida se desenrola dentro da sua mente e do seu corpo, então invista neles para ter uma vida melhor.

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.