30 hábitos rápidos de rotina noturna para enriquecer sua vida

Qual é a sua rotina noturna? A minha foi pensada para reduzir a carga cognitiva, diminuir o estresse e, principalmente, fazer mais do que garante um reset mental. Costumo ler bastante, caminhar, não fazer nada para esvaziar a cabeça, escolher à noite o tema de um post para a manhã seguinte e, se assisto a TV, é com horário marcado.

Toda noite você tem uma única chance de desacelerar e preparar o cérebro para o dia seguinte. Não a desperdice sobrecarregando a mente com atividades e eventos que deixam você ainda mais cansado de manhã.

Uma rotina noturna produtiva significa mostrar o seu melhor para começar a manhã renovado. Também significa evitar distrações, para que você esteja pronto para encarar o novo dia. Uma rotina noturna é um conjunto de atividades que você repete depois do trabalho para preparar a mente e o corpo para o dia seguinte. É o momento perfeito para começar o dia com energia renovada pela manhã. Também é a hora ideal para fazer uma pausa e relaxar.

O cérebro não consegue render 100% o tempo todo: ele precisa de pausas para ter o melhor desempenho. Você pode usar a rotina noturna como uma chance de desacelerar ou de planejar o dia seguinte.

30 hábitos simples para a rotina noturna

Estes são alguns hábitos, rotinas e atividades para uma noite produtiva.

1. Termine o dia com uma caminhada curta em meio à natureza para clarear a mente, longe das telas. Você pode se conectar com a natureza por pelo menos meia hora.

2. Se decidir caminhar, você pode ouvir um podcast, um audiolivro ou simplesmente os sons da natureza.

3. Enquanto caminha, esteja totalmente presente: observe o que vê, reflita sobre aquela coisa nova que você nunca tinha visto; aprenda a relaxar completamente o cérebro e aproveite o tempo longe do trabalho.

4. Você também pode terminar o dia com uma rotina curta de exercícios; pode correr ou ir à academia. Eu costumo alternar entre corrida e caminhada.

5. Quando for passar um tempo de qualidade com seu parceiro, um amigo próximo, seu cônjuge ou qualquer pessoa de quem você gosta, desligue as notificações para se conectar melhor com ela.

6. Reserve um horário para um programa de TV, uma palestra ou um documentário que ajude você a aprender algo novo. Você também pode assistir a uma palestra TED por noite (em menos de 12 minutos).

7. Em algum momento da noite, não faça absolutamente nada; sente-se e aproveite alguns minutos de devaneio ou meditação. Isso relaxa o cérebro.

8. Se escolher ler, desligue a TV. Prefira livros físicos para ficar longe das telas: isso ajuda você a dormir melhor. É uma ótima forma de se conectar plenamente com o autor ou com a história do livro.

9. Use a escrita ou um diário para acalmar o cérebro; você pode anotar a primeira coisa que quer fazer logo de manhã. Isso pode melhorar o humor e o bem-estar emocional.

10. Se não quiser ler um livro, leia aquele ensaio ou artigo que você salvou há algum tempo para aprender algo novo.

11. Se você tem uma varanda e o tempo está bom, pegue uma bebida, sente-se do lado de fora e veja o pôr do sol. Ou simplesmente aproveite a tranquilidade ao ar livre.

12. Se você sai mais cedo do trabalho ou trabalha por conta própria, visite uma galeria, um museu ou um ateliê público e aprecie ótimas obras de arte. Mude a rotina para ver o mundo de outra perspectiva.

13. De vez em quando, reserve tempo para um jantar com um amigo; nada estressante, apenas um jantar com um amigo próximo para colocar o papo em dia.

14. Se não puder convidar alguém para jantar, ligue para um amigo para uma boa conversa de sempre; fale de qualquer coisa, menos do clima.

15. Crie uma nova lista de tarefas para a manhã. Anote no máximo três coisas que você precisa fazer para o dia seguinte dar certo.

16. Escolha a roupa do dia seguinte. Não gaste energia cognitiva decidindo o que vestir de manhã. Assim você guarda energia mental para o trabalho de verdade. Tome essa decisão antes de ir para a cama.

17. Não coma muito perto da hora de dormir. Reduza o álcool e evite jantares pesados. É a melhor maneira de ajudar o corpo a adormecer mais rápido.

18. Termine a noite com o pé direito mantendo itens de trabalho longe do quarto. Isso tira o trabalho da cabeça e pode ajudar você a dormir mais rápido.

19. Limpe, organize e deixe as mesas livres. Não acorde com a casa bagunçada. Compre novos produtos de limpeza se precisar, como um limpador de tapetes ou um aspirador portátil. Distrações e bagunça causam estresse. Comece bem a manhã eliminando tudo o que você teria de fazer nela.

20. Experimente uma nova vivência, um hobby ou uma atividade que desperte sua curiosidade. Você pode se dedicar a um projeto pessoal, aprender uma habilidade divertida ou entrar para o clube mais badalado de artistas talentosos da internet para aprimorar a sua arte. É uma ótima forma de se perder em algo de que você gosta.

21. Reserve um tempo para refletir sobre o que deu certo, o que pode melhorar no dia seguinte e o que você quer fazer de diferente para ter um ótimo dia. Você pode refletir e ponderar por meio da escrita.

22. Pense em uma atividade, um evento ou uma tarefa do dia seguinte que empolgue você. Isso é muito motivador. Deixa você de bom humor à noite e de manhã.

23. Faça uma aula sobre um tema que desperte sua curiosidade intelectual: arte, ilustração, design ou pintura. Isso afasta a mente das preocupações de amanhã.

24. Em vez de pedir comida pronta de novo, prepare o jantar com ingredientes frescos. Você pode criar um clima especial tocando sua música favorita e cozinhando algo novo.

25. Abra mão da cafeína. Consumir cafeína até 6 horas antes de dormir pode atrapalhar o seu padrão de sono. Faça um favor a si mesmo e corte a cafeína. Você não quer prejudicar o seu sono.

26. Deixe o treino intenso para a manhã. Se realmente quiser se exercitar, prefira opções mais leves, como caminhadas rápidas ou alongamento.

27. Exercícios extenuantes aumentam a frequência cardíaca e a temperatura corporal, o que dificulta o sono.

28. Crie uma playlist para a noite e toque músicas boas, suaves e relaxantes; isso pode melhorar o humor e ajudar você a dormir melhor.

29. Pense em coisas boas ao se deitar; para muita gente, esse talvez seja o mais difícil. Preocupar-se e se estressar com o amanhã atrasa o sono. Pratique o pensamento positivo; concentre-se nos acontecimentos que você aguarda com expectativa para a manhã.

30. Se você estiver deitado e não tiver dormido depois de 20 minutos, levante-se e leia um livro físico. Ficar acordado na cama torna o sono ainda mais difícil, porque a mente volta a ficar ativa. Pegar no sono não deveria demorar muito.

“É mais fácil dormir quando você não acredita em todos os pensamentos negativos que tem.” — Jennifer Williamson

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.