30 hábitos rápidos para melhorar o humor e a clareza mental em 10 minutos ou menos

O mundo está em constante agitação. Do momento em que você acorda até a hora de dormir, é uma série interminável de informações, tarefas, sons e imagens.

Quando somos expostos a tantos estímulos, o nosso cérebro precisa processá-los ao mesmo tempo para nos manter calmos e relaxados. Quando as coisas ficam caóticas demais para o cérebro, nos sentimos estressados. Essa resposta ao estresse pode causar sintomas físicos e emoções negativas, como a ansiedade.

Na correria do mundo moderno, é fácil ficar preso em um ciclo sem fim de estresse, ansiedade e frustração. Se você se sente sem energia e desmotivado com frequência, talvez seja hora de mudar seus hábitos de forma consciente.

Você precisa melhorar o seu humor para alcançar mais clareza mental. Você pode mudar seus hábitos de forma consciente para ser mais feliz.

O jeito mais fácil de melhorar o humor é fazer disso uma prioridade. Isso significa reservar um tempo todos os dias para você, seja uma hora ou meia hora, e organizar o resto em torno desse horário.

Embora não exista uma "solução rápida" para melhorar o humor, a clareza mental e o bem-estar geral, há uma série de estratégias psicológicas para o dia a dia que podem melhorar o seu estado mental.

1. Comece observando a sua rotina diária: quando você acorda, o que faz primeiro? Quando vai dormir, no que se concentra antes de pegar no sono? Essas coisas despertam emoções positivas ou lembranças que fazem você feliz?

2. Quase todo sofrimento acontece na nossa mente. Cuidado com as histórias que você conta a si mesmo sobre qualquer coisa. "A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro." — William James

3. Aprenda a se sentir confortável com a incerteza. A vida sempre vai trazer imprevistos e situações inesperadas; esteja pronto para elas.

4. Construa uma relação positiva consigo mesmo. Se você vive se colocando para baixo, será difícil se sentir bem consigo mesmo.

5. "Quanto mais você se conhece, mais paciência tem com o que vê nos outros." — Erik Erikson

6. Quando estiver sob pressão, pense nas coisas que estão indo bem e use esses sucessos como ponto de partida, em vez de ficar remoendo o que poderia ser melhor.

7. Movimente o corpo para cuidar da mente. Caminhe, faça uma corrida leve ou corra em ritmo mais intenso. Isso pode melhorar rapidamente o humor e aumentar a clareza mental.

8. Descubra o que faz você feliz e repita essas atividades de forma consciente. Valorize o que traz à tona o seu melhor.

9. Não presuma o pior o tempo todo. Procure pequenas vitórias e oportunidades de crescimento. O pensamento catastrófico pode facilmente prejudicar o seu humor.

10. Cerque-se de pessoas animadas. O simples fato de passar tempo com pessoas felizes pode criar um efeito cascata na sua própria mente.

11. "Não podemos mudar nada até aceitá-lo. A condenação não liberta, oprime." — Carl Jung

12. Encontre e faça algo que desperte a sua curiosidade fora do trabalho e que possa aumentar os seus hormônios da felicidade: qualquer atividade que ajude você a relaxar.

13. Crie uma playlist para trabalhar e para se exercitar. Ouvir a música certa na hora certa muda a sua resposta e a sua reação de maneiras que ainda não entendemos.

14. A energia mental é limitada: faça boas pausas com frequência para recuperar as energias.

15. Fique mais atento ao seu estado emocional em qualquer situação, da felicidade, do estresse, da tristeza, da raiva, do medo e da vergonha até o amor. Isso ajudará você a entender melhor por que pode estar agindo de certa forma.

16. Livre o seu espaço físico da bagunça para organizar a mente. "Descarte tudo o que não traz alegria." — Marie Kondo

17. Preste mais atenção ao ambiente e ao que acontece ao seu redor. Isso aumenta a empatia e a sensação de conexão com os outros.

18. Fale menos e ouça mais. Você vai aprender mais, entender melhor os outros, descobrir mais a fundo como as pessoas pensam e se relacionar com elas com mais facilidade.

19. Mantenha contato com os amigos e as pessoas do seu convívio que fazem você se sentir vivo: a sua felicidade depende disso. Ligue para um velho amigo. Isso pode melhorar muito o seu humor rapidamente.

20. "A principal causa da infelicidade nunca é a situação, mas os seus pensamentos sobre ela. Preste atenção ao que passa pela sua mente." –Eckhart Tolle

21. No sofrimento, seja mais compassivo consigo mesmo. Não se julgue quando estiver com medo, confuso, triste, chateado ou quando cometer um erro.

22. Reserve um horário para "se preocupar", de preferência no fim do dia. Para cada preocupação que esteja dentro do seu controle, anote como você pode resolvê-la.

23. Cuidado com a má higiene do sono. Você tem mais chance de ficar irritado e ansioso durante o dia se não dormir bem.

24. Seja mais observador. Perceba os pequenos milagres da natureza ao seu redor.

25. Pare de guardar raiva e ressentimento. Se as pessoas decepcionarem você, perdoe-as e siga em frente. Não guarde amargura: isso não vai ajudar você a se sentir bem consigo mesmo.

26. Aproveite a sua bebida favorita na sua cafeteria favorita. Faça disso uma pausa de qualidade longe das tarefas. Apenas sente-se e aproveite.

27. Identifique e gerencie os seus fatores de estresse. Em vez de focar no estresse, identifique tudo o que o causa e reduza esses fatores. É assim que se minimiza o estresse.

28. Busque a luz do sol. Aprecie o nascer e o pôr do sol. A vitamina D está associada a um melhor bem-estar mental.

29. Tenha ainda mais contato com o verde. Experimente um banho de floresta (um processo japonês simples de relaxamento). A calma e o silêncio entre as árvores podem fazer maravilhas pela sua mente e pelo seu humor.

30. Cuidado com as influências negativas. "Passar tempo com pessoas negativas pode ser a forma mais rápida de estragar um bom humor." — Amy Morin

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.