Toxicidade no trabalho? 5 formas de superar a situação e prosperar

Uma vez perguntei aos meus alunos do curso de Preparação de Carreira que leciono na Quinlan School of Business, da Loyola University Chicago, quantos já tiveram um “chefe ruim” ou um colega (ou colega de turma) tóxico. Mais de 90% levantaram a mão.

Como sociedade, ainda temos muito a fazer para melhorar o ambiente de trabalho e, embora de modo geral ele esteja caminhando para uma direção mais empática e positiva, ambientes tóxicos continuam existindo. Então, o que você pode fazer para se manter positivo se estiver em uma situação assim?

1. Encontre um aliado.

Nós sentimos isso, nos dizem isso e a pesquisa confirma: amigos importam. Ter alguém próximo no trabalho nos ajuda, mas ter pessoas do seu lado, que entendem você e a sua situação, seja ela boa ou ruim, é extremamente valioso no ambiente profissional. Isso é ainda mais verdadeiro quando o ambiente está longe do ideal. Ter pelo menos um amigo no trabalho em momentos difíceis pode ser o que decide se você continua na empresa ou se mantém a sanidade enquanto procura o próximo passo.

2. Converse com alguém.

Você não precisa compartilhar suas preocupações ou seu desconforto com os colegas, mas precisa compartilhá-los com alguém. Uma das piores coisas a fazer em um ambiente de trabalho tóxico é guardar tudo para si. Isso gera as mesmas reações mentais do gaslighting: você começa a se perguntar se o problema é você. Conversar com alguém ajuda a separar o que é fato do que é impressão.

3. Faça pausas e use suas férias.

Você tem férias e horário de almoço por um motivo. E precisa ainda mais deles se estiver em um ambiente tóxico. É ótimo escapar para uma ilha tropical e recarregar as energias – e se você puder e quiser, vá! Mas se não dá para tirar férias longas ou fazer uma viagem curta, tudo bem também: encontre pequenas formas de fazer pausas todos os dias. Saia da sua mesa para almoçar. Faça uma caminhada sozinho de 5 minutos. Mesmo nos dias mais cheios, nas empresas mais exigentes, há como encontrar um momento só seu.

4. Estabeleça e respeite seus limites.

Limites são essenciais para um ambiente de trabalho saudável. Deixe claros os seus próprios limites, comunique-os ao seu gestor e aos colegas e não ceda. Se você disse que não confere e-mails depois das 18h, não confira depois das 18h! Se você ceder “só dessa vez”, os outros vão se aproveitar.

5. Crie uma estratégia de saída.

Defina metas para si mesmo e, se você chegou ao seu limite, inclua sair da empresa entre elas.

Eu costumava me chocar quando clientes me contavam que estavam em um ambiente de trabalho tóxico, ou simplesmente muito infelizes, havia anos. Hoje percebo como isso é comum. É claro que às vezes há motivos pelos quais você não pode simplesmente largar um emprego, mas, se está infeliz, precisa criar e executar uma estratégia para seguir em frente. Isso não vai simplesmente acontecer. Você é responsável por si mesmo e precisa assumir o controle da sua carreira e da sua vida.

Como? Conecte-se com você mesmo e com o que você quer, converse com um mentor ou um amigo de confiança, ou contrate um coach se precisar de alguém objetivo e de fora da sua rede. Monte um plano e vá em frente.

Este artigo foi publicado originalmente na Fairygodboss, a maior comunidade de carreira para mulheres, dedicada a ajudá-las a alcançar seus objetivos profissionais.