25 microhábitos que podem melhorar sua vida com apenas algumas pequenas mudanças

Criar hábitos melhores é difícil, principalmente no começo. Arrancadas não funcionam. Mudanças enormes quase nunca funcionam. Mirar em um passo gigante não termina bem. Muita gente usa sistemas de formação de hábitos para começar novos hábitos saudáveis. Um bom sistema de hábitos pequenos e fáceis de digerir dá uma folga à sua força de vontade, para que você foque comportamentos repetíveis que trazem resultados.

Sistemas melhores, bem aplicados, tornam seus hábitos automáticos com o tempo. Mas um bom sistema precisa de tempo para trazer mudanças graduais, porque novos hábitos saudáveis levam tempo para pegar. A única forma de superar esse obstáculo é começar com um plano constante, pequeno demais para falhar: um sistema de formação de hábitos que combine com sua personalidade, sua atitude, seu ambiente e seus objetivos de vida.

É aí que entram os microhábitos. Uma pequena ação por dia é infinitamente melhor e mais impactante do que uma mudança enorme que você não consegue manter. Também é uma forma realista e alcançável de ensinar hábitos saudáveis ao seu cérebro.

Jim Rohn disse certa vez: “O sucesso é feito de algumas disciplinas simples, praticadas todos os dias; já o fracasso é feito de alguns erros de julgamento, repetidos todos os dias.”

Aqui estão 25 microhábitos que podem melhorar várias áreas da sua vida. Combinados uns com os outros, eles ajudam você a construir uma rotina sustentável ao longo do tempo: um sistema constante que traz resultados graduais.

1. “Torne tão fácil que você não consiga dizer não”, diz Leo Babauta.

2. Comece o dia com pelo menos um copo de água: hidrate-se antes de tomar sua xícara de café.

3. Reserve alguns minutos de silêncio para pensar no dia bom que vem por aí ou se preparar para ele.

4. Não vá direto ao e-mail: aproveite a manhã (curta o nascer do sol tranquilo). Adie a checagem de e-mails e de novidades nas redes sociais.

5. Leia uma ou duas páginas do seu livro favorito, em vez de mirar em um capítulo inteiro.

6. Não transforme o treino da manhã em obrigação. Em vez de uma hora ou meia hora de exercício, tente cinco minutos ou menos de prancha, flexão, abdominal ou agachamento.

7. Se você quer meditar, comece meditando um minuto por dia em vez de dez. Se você sofrer, não vai virar hábito.

8. Para ter mais energia e concentração, escolha um café da manhã saudável (grãos integrais, proteína e gorduras saudáveis).

9. Limite o número de decisões que você toma de manhã. Decisões demais esgotam o cérebro e causam cansaço. Uma forma de administrar sua energia é fazer o trabalho de alta prioridade pela manhã.

10. Ao começar a trabalhar, remova todas as distrações do ambiente antes de começar de fato: ruído, notificações, abas de e-mail etc. Entre no modo de foco ou produtividade com uma música calma.

11. Use a lista de tarefas da noite anterior para começar um dia produtivo.

12. Programe pequenas pausas entre os períodos de trabalho ao longo do dia. Por exemplo, a cada hora de trabalho focado, faça uma pausa de cinco minutos.

13. Durante a pausa, você pode ouvir um podcast, ler um artigo instigante, tomar uma bebida ou dar uma caminhada para clarear a mente.

14. Para tudo o que você pretende concluir, divida em ações simples que possa fazer rapidamente. Foque pequenas vitórias na primeira metade do dia.

15. Reserve tempo para caminhadas na natureza: até 10 minutos ao ar livre, perto de mais árvores, fazem maravilhas pelo seu humor.

16. Termine o dia com a mesa arrumada e pronta para o dia seguinte, para não gastar a manhã se preparando para trabalhar.

17. Uma rotina de fim de dia ajuda a colocar as coisas no lugar, reduzir a bagunça e o estresse e clarear a mente para o dia seguinte.

18. Adote uma vida saudável: coma mais superalimentos ricos em nutrientes que estimulam o cérebro, como vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, frutas, chocolate amargo, peixe, grãos e oleaginosas. Você terá mais energia todos os dias.

19. Dedique pelo menos 30 minutos por dia a um hobby que você considere relaxante: você pode agendá-lo à noite ou de manhã cedo.

20. Experimente uma revisão diária de 3 minutos. Escreva suas três melhores vitórias antes de dormir ou anote o que está na sua cabeça. É um hábito calmante.

21. Para fazer as metas de longo prazo funcionarem a seu favor, divida-as em metas diárias alcançáveis. E foque riscá-las da lista um dia de cada vez.

22. Programe o dia seguinte antes de dormir: tarefas, compromissos e reuniões, para poder se concentrar em fazer as coisas acontecerem.

23. Crie um ritual antes de dormir: elimine todas as distrações digitais e leia um livro físico. Ler antes de dormir prepara a mente para desacelerar.

24. Todo dia de sucesso começa com um bom descanso na noite anterior. Como você se sente ao longo do dia depende em grande parte do seu hábito de sono. Dormir bem é a melhor forma de investir na mente e no corpo.

25. Seja mais social todos os dias: sua felicidade e sua visão geral da vida dependem disso. Reserve tempo de qualidade para amigos, colegas e familiares que trazem à tona o seu melhor.

26. Invista pequenas quantias todos os meses e cuidado com os pequenos gastos. Benjamin Franklin disse: “Cuidado com os pequenos gastos: um pequeno vazamento afunda um grande navio.” Pequenos investimentos mensais podem construir uma renda de aposentadoria enorme para o seu eu do futuro.

Os microhábitos se somam e reduzem a barreira para a constância. Isso significa que você tem mais chance de adotar bons hábitos e mantê-los.

As pequenas ações servem para ajudar você a dar micropassos pequenos demais para falhar, mas bons o bastante para durar.

Pratique-os pelo maior tempo possível, ajustando conforme necessário para continuar construindo bons hábitos. Construir hábitos aos poucos é uma abordagem sustentável que não sobrecarrega o cérebro.

Este post foi publicado originalmente no Medium.