42 hábitos rápidos que trazem um enorme retorno para a vida

Bons hábitos podem mudar sua vida. Hábitos melhores podem aprimorá-la. Rotinas para a vida toda mudam tudo. Hábitos que transformam a vida se acumulam a nosso favor: aceleram o crescimento e nos ajudam a ser felizes, saudáveis e prósperos. Fazer uma coisa sozinho, por você mesmo, que gere alegria é um hábito muito importante", diz Jay Shetty.

Muitos desses hábitos rápidos levam apenas alguns minutos para praticar, mas podem trazer um enorme retorno para a sua vida. Se você está ocupado demais para ter hábitos melhores, reestruture sua rotina. Você não precisa de mais tempo; precisa redefinir seus compromissos.

"Não é que tenhamos pouco tempo para fazer tudo o que precisamos; é que sentimos a necessidade de fazer coisas demais no tempo que temos", diz Gary Keller em seu livro The One Thing. Algumas dessas ações e comportamentos podem mudar a trajetória da sua vida em menos de 66 dias. Logo, eles podem se tornar uma forma produtiva de passar o dia.

1. Para cada demanda sobre o seu tempo, pare ou adie a resposta e pense nas consequências de primeira e de segunda ordem antes de dizer sim.

2. Faça um jejum de redes sociais uma vez por semana e use esse tempo para ler alguns capítulos do seu livro favorito.

3. Anote as coisas. Não tente se lembrar de tudo. O cérebro é famoso por esquecer ideias.

4. Comece o dia com um plano: você vai pensar menos e agir mais rápido.

5. Planeje pausas intencionais entre os períodos de trabalho focado: elas ajudam você a se recuperar e a recarregar as energias para a próxima tarefa.

6. As pessoas mais bem-sucedidas do mundo estão sempre aprendendo: seja deliberado ao alimentar o seu cérebro.

7. Escolha suas fontes de conhecimento com cuidado.

8. Comece o dia pensando no resultado final: concentre-se em poucas tarefas de alta prioridade por vez.

9. Desconecte-se do trabalho quando ele terminar: isso melhora a clareza mental.

10. Reserve um horário para as notícias: não reaja a cada plantão ou notificação. É uma forma produtiva de recuperar tempo para o que realmente importa para você.

11. Comece o dia com uma sessão de 5 minutos: ela melhora a flexibilidade e eleva o seu humor.

12. Beba pelo menos um copo de água logo ao acordar para melhorar a saúde do intestino e do cérebro.

13. Ouça audiolivros e podcasts nos intervalos do dia: enquanto espera o café, no trajeto até o trabalho ou nas pausas.

14. Faça da caminhada um hábito diário ou semanal: é a forma de exercício mais simples e saudável para melhorar a clareza mental e o autoconhecimento.

15. Atualize a sua mente todos os anos. Adote o aprendizado contínuo para acelerar o crescimento pessoal. "Quem não sente vergonha de quem era no ano passado provavelmente não está aprendendo o suficiente." — Alain de Botton

16. Acompanhe os hábitos que consomem a maior parte do seu tempo e faça mais do que funciona e menos do que é perda de tempo.

17. Recupere-se do estresse do trabalho reservando pausas de qualidade ou hábitos divertidos entre as sessões de trabalho focado.

18. Use parte do tempo que você passa diante da TV toda noite para melhorar o hábito de leitura. Leia algumas páginas do seu livro favorito.

19. A primeira metade do dia é um período importante para o trabalho de alto valor. Não a desperdice com tarefas de baixo valor.

20. Aprender de forma inteligente também significa desaprender hábitos e padrões antigos que não nos serviram. Faça mais, todos os dias, do que está funcionando.

21. Torne suas tarefas diárias orientadas a resultados. A meta maior determina os pequenos processos diários. "Comece com o fim em mente." — Stephen Covey.

22. Organize o seu espaço de trabalho imediato antes de começar um trabalho focado: distrações podem arruinar o trabalho profundo.

23. Pratique a regra de uma aba só: use uma única aba do navegador enquanto trabalha. Isso reduz as distrações da web para que você se mantenha em uma tarefa por vez.

24. Limite o tempo de cada tarefa. Defina prazos rígidos e não deixe as tarefas ocuparem mais do que o tempo reservado.

25. Nunca pare de aprender. Nunca pare de atualizar a sua mentalidade. Nunca pare de ampliar as suas percepções. Seja um estudante para a vida toda.

26. Se a sua rotina de exercícios é uma obrigação, mude-a. Torne-a divertida: assim ela se mantém por muito tempo.

27. Não tenha medo das muitas tentativas até o sucesso: para ter mais sucesso, é preciso errar mais. Troque "perfeito" por "bom o bastante" e siga em frente.

28. Trabalhe nas tarefas que aproximam você da sua meta maior. Domine o hábito de eliminar tarefas para reduzir o tempo gasto com trabalho desnecessário.

29. Quer pensar melhor? Leia com mais profundidade, mais amplitude e mais devagar. Escolha seus livros com cuidado e reserve tempo para aprender melhor.

30. Faça da caminhada diária um hábito indispensável: a sua clareza mental depende dela. Planeje se movimentar com frequência todos os dias.

31. Se você não consegue resistir às notificações do celular, desative-as enquanto trabalha nas tarefas de alto valor.

32. Torne suas sessões de trabalho profundo sagradas.

33. Evite logo cedo eventos, ligações, atividades e pessoas estressantes que tiram a sua clareza mental. Comece bem o dia.

34. Encerre o dia com intenção, anotando as prioridades de amanhã. É uma forma melhor de começar o dia sem gastar energia cognitiva planejando.

35. Comece uma revisão semanal: o que funcionou bem? Onde você travou? O que pode melhorar? O que você deveria parar de fazer? O que causou estresse?

36. Seja intencional ao ler as notícias: filtre suas fontes e fique com as confiáveis, que se concentram apenas nas informações importantes.

37. Não diga sim quando, na verdade, quer dizer não. Defenda o seu tempo como se o seu progresso dependesse disso, porque depende.

38. Limite o número de decisões que você toma na primeira metade do dia. É uma forma produtiva de guardar energia para o trabalho importante.

39. Invista em um hobby fora do trabalho que deixe você feliz, aumente a sua clareza mental e leve a uma vida plena.

40. Leve a sério as suas relações sociais. Passe tempo de qualidade com a família e com as pessoas que fazem você se sentir vivo: a sua felicidade depende disso.

41. Três coisas na vida: sua saúde, sua missão e as pessoas que você ama. É só isso. — Naval Ravikant

42. Valorize o descanso tanto quanto valoriza o trabalho. Sua produtividade depende do seu tempo livre. Reserve tempo para se reenergizar.

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.