20 microhábitos que mudam a vida e que você pode começar hoje em poucos minutos

“O hábito é mais forte que a razão”, disse George Santayana. A maioria das pessoas passa a vida sem mudar nem questionar seus hábitos de propósito. Faz sempre as mesmas coisas e, em geral, deixa tudo como está.

“O mais importante neste mundo não é tanto onde estamos, mas em que direção estamos indo”, disse certa vez Oliver Wendell Holmes Jr.

Em algum momento da vida, porém, precisamos nos perguntar: que tipo de vida eu quero levar? Meus hábitos ainda me ajudam ou tiram o melhor de mim? O que posso fazer de diferente para alcançar o resultado que sempre quis?

“Ao desenvolver e praticar bons hábitos todos os dias, você afirma que tem controle sobre o núcleo da sua vida, em meio ao caos”, defende Stephen Guise.

Os hábitos têm efeito direto na sua vida pessoal e profissional. Mudar de vida não precisa ser difícil, principalmente se você começar pequeno, avançar aos poucos e repetir os comportamentos que trazem o que você quer.

“Todas as grandes coisas nascem de pequenos começos. A semente de todo hábito é uma única decisão minúscula”, diz James Clear.

É fácil se sentir sobrecarregado com novos comportamentos. Simplifique e busque uma pequena mudança de cada vez. Depois de alcançar a primeira meta, você terá mais motivação e estará pronto para a próxima.

Adotar bons hábitos um de cada vez ajuda a criar o ritmo certo na sua vida. À medida que os hábitos se firmam, você passa a mudar de vida uma prática por vez. “Escolha a vida mais útil, e o hábito a tornará a mais agradável”, disse Francis Bacon.

1. Comece o dia com um copo d’água em vez de uma xícara de café. A água limpa o organismo e mantém você hidratado antes de o dia começar. E lembre-se de se hidratar ao longo do dia.

2. Se não dá para correr ou caminhar de manhã, faça alguns minutos de alongamento. Estes são treinos muito, muito curtos, do New York Times.

3. Se as conquistas é que fazem você seguir em frente, arrume a cama logo cedo. Isso dá uma sensação de realização na hora certa do dia para que ele seja bem-sucedido.

4. Antes de começar a trabalhar, retome a lista de tarefas que você montou na noite anterior e resolva essas primeiro. Assim você toma menos decisões de manhã e usa o pico de energia mental no trabalho que importa.

5. Quer dormir melhor? Antecipe seu horário de dormir em 15 minutos. Você mal vai notar, mas pode fazer diferença.

6. Quais são as suas opções de lanche? Se você come muito salgadinho, comece a trocá-lo por opções saudáveis: castanhas, chips de legumes, barras de cereais etc.

7. Defina de 2 a 4 prioridades por dia. Limitar a lista de tarefas ajuda você a manter o foco e a fazer o trabalho de verdade. Seja claro sobre os resultados que espera.

8. Reserve um tempo para ler: pelo menos 30 minutos. Uma hora é o ideal. Seu crescimento intelectual e pessoal depende disso.

9. Faça um despejo mental no fim do dia. Coloque tudo o que está na sua cabeça em um caderno. Não se preocupe com o formato. Apenas escreva. Isso pode reduzir o estresse, a preocupação e a ansiedade.

10. Separe a lista de tarefas da semana da lista do dia para manter a perspectiva. Procure concluir as tarefas diárias. Lembre-se: você não precisa de mais de 5 tarefas importantes por dia.

11. Saia ao ar livre nas pausas. É uma chance de limpar a cabeça, recarregar as energias e melhorar o foco quando voltar ao trabalho.

12. Termine o dia com uma boa sensação arrumando seu espaço de trabalho. A desordem visual drena a energia cognitiva e reduz sua capacidade de concentração.

13. Respire fundo de propósito ao longo do dia para melhorar a circulação de oxigênio pelo corpo; a maioria das pessoas respira só com a parte superior do peito.

14. Para reduzir a desordem mental, adote o foco em uma tarefa por vez. Fazer várias coisas ao mesmo tempo raramente traz os resultados que esperamos.

15. Nas conversas do dia a dia, ouça mais do que fale. “Você não aprende nada quando é o único que fala.” — Ellie Hearne

16. Agende momentos de solidão para libertar a mente das distrações, contemplar, aumentar o autoconhecimento e refletir sobre a trajetória da sua vida e da sua carreira.

17. Faça do aprendizado contínuo um hábito diário. A vida é um livro aberto. Há sempre mais a aprender se você mantém a mente aberta. “Quem não sente vergonha de quem era no ano passado provavelmente não está aprendendo o suficiente.” — Alain de Botton

18. Dê prioridade ao descanso. Reserve um tempo todos os dias para relaxar, recarregar as energias e curtir a companhia da família e dos amigos.

19. Na primeira e na última hora do dia, prometa ficar longe do celular. Isso melhora a clareza mental e ajuda a dormir, respectivamente.

20. Valorize até as menores experiências que você costuma ignorar: tempo de qualidade com quem você ama, o nascer e o pôr do sol, a visão e os sons da natureza, olhar para a lua e filosofar sobre a vida. Elas ajudam a reconectar mente e corpo ao presente.

Este artigo foi publicado originalmente no Medium.