Unsere liebsten Apps gegen Angst und Stress bei der Arbeit

Dieser Artikel gehört zur Mental Health Week von Hive. Zum Weltgesundheitstag für psychische Gesundheit am 10. Oktober veranstalten wir ein Panel rund um psychische Gesundheit am Arbeitsplatz. Passend dazu veröffentlichen wir die ganze Woche über Artikel zum Thema, um den Dialog über psychische Gesundheit zu öffnen und zu verbessern. In diesem Beitrag geht es um Apps für die mentale Gesundheit. Arbeit ist stressig. Das ist kein Geheimnis. Studien zeigen sogar, dass 83 % der Beschäftigten gestresst sind und 70 % das Gefühl haben, zu viel auf dem Teller zu haben. Das sind verrückte Zahlen. Doch auch außerhalb der Arbeit sind Menschen oft ängstlich. Angststörungen betreffen jedes Jahr 40 Millionen Menschen in den USA, also gut 18 % der Bevölkerung. Dazu zählen Diagnosen wie die generalisierte Angststörung, die soziale Angststörung, die Panikstörung und die Zwangsstörung. Wenn eine zunehmend ängstliche Bevölkerung auf Stress im Job trifft, ist das ein Rezept für Probleme. Eines der größten Probleme: Niemand spricht darüber. Wer offen über psychische Erkrankungen oder Angststörungen spricht, gilt oft als weniger leistungsfähig oder „schwächer“. Deshalb verschweigen viele Beschäftigte diese Informationen. Nur 39 % der Menschen mit einer Behinderung haben ihre Führungskraft darüber informiert, und nur 4 % haben es ihren Kundinnen und Kunden gesagt. Zu diesen Behinderungen zählen auch psychische Erkrankungen wie die Zwangsstörung, Depressionen und ADHS. Genau dieses fehlende Gespräch ist der Grund, warum wir den Weltgesundheitstag für psychische Gesundheit mit einer ganzen Woche feiern. Jeder Mensch hat schon einmal mit Angst oder Stress gekämpft, und wir müssen offener darüber sprechen.

Bei Angst im Job gibt es allerdings ein Problem: Sie haben kaum Zeit, aktiv etwas dagegen zu tun. Oft steht ein Meeting oder eine Deadline bevor, und wir können nicht vom Schreibtisch aufstehen. Dann hilft Ihr Smartphone. Es gibt jede Menge Apps für die mentale Gesundheit, die Angst und Stress lindern sollen, gerade bei der Arbeit. Hier sind einige unserer Favoriten:

White Noise Lite  Diese App ist genau das, was der Name sagt: eine Weißes-Rauschen-App, die verschiedene Geräusche abspielt. Wir mögen sie, weil sie Außengeräusche übertönt, die Angst verstärken könnten. Weißes Rauschen verbessert nachweislich das Gedächtnis und kann in lauten, ablenkenden Umgebungen helfen, den Fokus zu halten. Die App ist praktisch, weil Sie zwischen mehreren Klängen wählen können, darunter Meeresrauschen, weißes Rauschen, Klimaanlage und blaues Rauschen (eher ein hoher Ton als weißes Rauschen). Viel Spaß beim Zuhören! Simple Habit Wir haben schon früher über unsere Begeisterung für diese Meditations-App geschrieben. Sie hilft Ihnen, tägliche Meditation in nur fünf Minuten zur Gewohnheit zu machen. Sie können aus Hunderten Meditationen in unterschiedlichen Stilen und Längen wählen. Studien zeigen, dass schon eine einzige Meditationssitzung Angst reduzieren und dem Herzen guttun kann. Dagegen lässt sich schwer etwas sagen. Und damit es noch einfacher wird, haben wir eine eigene Liste unserer liebsten Meditationen für den Arbeitsalltag erstellt, die Sie hier finden. Das ist definitiv eine der besten Apps für mentale Gesundheit auf dem Markt. Thought Diary

Diese App eignet sich für Menschen, die gerade in Panik oder sehr ängstlich sind und sich schnell wieder sammeln und zentrieren müssen. Sie fordert Sie auf, Stressfaktoren und sogenannte Denkverzerrungen aufzulisten. Das sind die verrückten oder ungewöhnlichen Gedanken, in die Ihr Gehirn abdriftet, sobald die Angst ausgelöst wird. Mit Thought Diary können Sie Ihre ängstlichen Gefühle erfassen und ihnen alternative Gedanken entgegensetzen. Das kann die Auswirkungen der Angst verringern.

TalkSpace

Vielleicht kennen Sie den Anbieter aus dem bekannten Werbespot mit Michael Phelps. Falls nicht: TalkSpace ist im Kern ein Online-Therapieanbieter, der Sie mit einer approbierten Fachperson für Ihre psychischen Anliegen zusammenbringt. Über 1 Million Menschen nutzen die App bereits. Sie ist eine gute Möglichkeit, Sorgen schnell anzugehen, wenn Sie das Büro oder Ihren Schreibtisch nicht verlassen können.

Sensa

Diese App ist in der Branche noch relativ neu, liegt aber nicht weit hinter den führenden mHealth-Apps. Sie werden Sensa lieben, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle zurückgewinnen und in Ihrem eigenen Tempo heilen möchten. Die mobile App unterstützt Menschen mit verschiedenen psychischen Belastungen und bietet eine interaktive Plattform für kognitive Verhaltenstherapie (KVT).  So lässt sich KVT bequem und einfach in den Alltag integrieren. Das fördert positive Veränderungen und langfristiges Wohlbefinden.

Sanvello

Auch diese App ist eine gute Sofort-Alternative zur Therapie. Sie bietet mehrere geführte Sitzungen zum Abbau von Angst, darunter die sogenannten „Guided Journeys“. Dabei führen Sie eine Audiolektion und Übungen in Bereichen wie „Besser fühlen“, „Kontrolle übernehmen“, „Selbstvertrauen aufbauen“ und „Achtsamkeit“. Die App hat außerdem hilfreiche Communitys und Gruppen, in denen Sie sich mit anderen über Ihre Erfahrungen austauschen können.

2048

Hören Sie uns kurz zu. Wenn Sie zu den ängstlichen Menschen gehören, die zum Grübeln oder zu einer Zwangsstörung neigen, ist diese App tatsächlich eine beruhigende Hilfe. Ein Spiel, das fordernd, aber repetitiv ist, dämpft einen Teil der Alarmglocken, die die Angst läutet. Es lenkt die Aufmerksamkeit von den ängstlichen Gedanken ab, bevor sie Ihre Aufmerksamkeit ganz vereinnahmen.

SAM

Die App heißt ausgeschrieben „Self Help For Anxiety Management“. Sie hilft Ihnen, mehr über Ihre Angst zu erfahren, Bewältigungsstrategien aufzubauen und den passenden Behandlungsplan für Ihre persönliche Angst zu finden. Ein Team aus Psychologinnen und Psychologen hat sie gemeinsam mit Studierenden einer britischen Universität entwickelt. Sie bietet viele Funktionen, etwa die Bereiche „Things That Make Me Anxious“ und „Anxiety Tracker“. Über die App erreichen Sie außerdem die SAM-Community, in der Sie Erfahrungen anonym teilen können.

Kennen Sie weitere unverzichtbare Apps, die Ihnen bei Angst oder Stress helfen? Schreiben Sie es uns gern in die Kommentare, dann ergänzen wir die Liste!