6 einfache Wege, Burnout im Homeoffice vorzubeugen

Der wachsende Trend zur Remote-Arbeit hat viele Vorteile, doch die Schwierigkeiten im Homeoffice lassen sich nicht ignorieren. Burnout im Homeoffice, auch Remote-Erschöpfung genannt, gehört zu den häufigsten Problemen eines unausgewogenen Lebensstils bei der Arbeit von zu Hause. Immer mehr Menschen erleben bei der Remote-Arbeit ein Burnout. Die Umfrageergebnisse von Monster aus dem Jahr 2020 zeigen, dass mehr als zwei Drittel der Beschäftigten, nämlich 69 %, bei der Remote-Arbeit Burnout-Symptome erleben. Zwischen Mai und Juli ist dieser Wert um 17 % gestiegen.  Ihre ideale Work-Life-Balance zu finden, wird wahrscheinlich etwas Arbeit kosten, besonders im Homeoffice. Sie müssen organisiert bleiben, Ihre Einstellung steuern und gezielte Schritte unternehmen, damit Sie nicht nur im Job funktionieren, sondern auch Ihre persönliche Gesundheit erhalten. In diesem Artikel finden Sie einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Burnout im Homeoffice vorzubeugen.

So erkennen Sie Burnout im Homeoffice

Burnout bei der Arbeit wird meist mit Stress verwechselt. Wird chronischer Stress nicht angegangen, zehrt er weiter an Ihnen und führt schließlich zum Burnout. Doch Burnout ist viel mehr als nur lang anhaltender Stress. Auch wenn die Symptome schwerer sein können, werden sie manchmal mit Schlafmangel oder einer hektischen Arbeitswoche in Verbindung gebracht. Zu erkennen, dass Sie ein Burnout erleben, ist ein wichtiger Schritt.  Was also ist Burnout? Es ist der Hilferuf von Körper und Geist bei unerträglicher Erschöpfung. Wer ein hektisches Leben führt, ohne sich Zeit zum Abschalten zu nehmen, schadet auf Dauer seiner mentalen und körperlichen Gesundheit. Häufige Symptome von Burnout bei der Arbeit sind:

• Chronischer Stress

• Ständige Gereiztheit und Ungeduld

• Erschöpfung

• Geringe Produktivität

• Ängste

• Depression

• Bluthochdruck

• Unerklärliche Kopfschmerzen, Magen- oder Darmprobleme

• Ein geschwächtes Immunsystem

Ob Sie einige dieser Symptome haben oder nicht: Für Vorbeugung ist es nie zu spät. Deshalb haben wir diese nützlichen Tipps gegen Burnout im Homeoffice für Sie zusammengestellt.

1. Starten Sie richtig in den Tag

Morgens wird die Richtung vorgegeben. Der Morgen bestimmt den Ton für den Rest des Tages, und eine bewusste Morgenroutine kann ein großartiges Mittel sein, um Burnout im Homeoffice vorzubeugen. Eine Morgenroutine, die Sie mit positiver Energie auflädt und Ihnen Ruhe schenkt, wirkt Wunder. Die Vorteile einer Morgenroutine:

• Sie entwickeln die Einstellung, dass Sie Ihren Tag steuern

• Sie senken Ihr Stressniveau

• Sie steigern Ihre Produktivität

• Sie erhöhen Ihre Motivation

• Sie finden Halt

Genießen Sie ruhige, langsame Morgen. Stehen Sie bei Bedarf etwas früher auf. Gestalten Sie eine Morgenroutine, die Sie entspannt und Ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit zugutekommt. Schon 20 Minuten Ruhe am Morgen können viel bewirken. Bevor Sie Ihre erste E-Mail öffnen, tun Sie etwas Beruhigendes. Das kann Tagebuchschreiben sein, das Lesen Ihres Lieblingsblogs, Joggen, ein Podcast, Meditation oder ein Kaffee in Ruhe. Wenn Sie gern gut geschriebene, informative Texte lesen, besuchen Sie diese Website und lesen Sie kostenlose Essay-Beispiele zu verschiedenen Themen. Tun Sie, was Ihnen morgens zur Entspannung hilft. 

2. Erstellen Sie einen Arbeitsplan

Arbeit im Homeoffice kann leicht zu einer Achterbahnfahrt rund um die Uhr werden. Kaum sind Sie wach, holen Sie Ihren Laptop, „nur um kurz etwas zu prüfen“. Dieselbe Ausrede fällt außerhalb Ihrer Arbeitszeit dutzende Male wieder an. Ehe Sie sich versehen, denken Sie fast jede Stunde jedes Tages an Ihren Job. Lassen Sie nicht zu, dass die Flexibilität der Remote-Arbeit Ihr Leben übernimmt. Legen Sie Ihre Arbeitszeiten fest. Ist die Zeit um, lösen Sie sich von der Arbeit. Schalten Sie die Benachrichtigungen Ihrer Arbeits-E-Mails aus. Sagen Sie Ihren Kolleginnen, Kollegen und Ihrer Führungskraft, dass Sie nach Feierabend nicht erreichbar sind. Ihr Kopf muss abschalten können. Auch wenn Sie nicht jeden Tag im selben Zeitfenster arbeiten können: Setzen Sie sich ein tägliches Limit. Lernen Sie, wie Sie diese Work-Life-Balance herstellen. 

3. Legen Sie einen Schlafrhythmus fest

Schlaf ist entscheidend, um gesund zu bleiben. Ohne eine gute Nachtruhe kann sich Ihr Körper nicht von der Arbeit erholen, die er leisten musste.  Der größte Feind gesunder Schlafgewohnheiten sind unregelmäßige Schlafenszeiten. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur selben Zeit ins Bett gehen und zur selben Zeit aufstehen, lernt Ihr Körper diese Gewohnheit. Einschlafen und Aufwachen fallen mit einer Routine deutlich leichter. Lassen Sie Körper und Geist schon einige Stunden vor dem Schlafen zur Ruhe kommen. Wir empfehlen, mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen das Handy wegzulegen. Das blaue Licht Ihres Handybildschirms hemmt die Produktion des Hormons, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Das Handy macht es Ihnen also schwerer, einzuschlafen und morgens aufzuwachen. 

4. Pflegen Sie soziale Kontakte

Die Isolation von Freunden und Familie trägt stark zu Burnout im Homeoffice bei. Wussten Sie, dass Einsamkeit die Lebenserwartung stärker senkt als Alkohol, Rauchen oder Fettleibigkeit? Forschung zeigte, dass Einsamkeit die Lebenserwartung um 70 % verringert, Rauchen um 50 %, Alkohol um 30 % und Fettleibigkeit um 20 %.   Ihr Berufsleben darf Ihnen Ihr Sozialleben nicht nehmen. Geselligkeit ist vielleicht nicht mehr dieselbe wie vor der Pandemie, aber Sie sollten weiterhin Wege finden, mit Ihren Liebsten in Kontakt zu bleiben.  Einfache Möglichkeiten dafür? Organisieren Sie Filmabende mit Freunden per Video. Telefonieren Sie täglich mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten. Diese Zeit unter Erwachsenen ist im Homeoffice noch wichtiger, da viele ihre Tage mit ihren Kindern verbringen. Wenn Sie mit Ihren Lieblingsmenschen über Ihre Sorgen sprechen und gemeinsam lachen, wird die Last leichter. 

5. Verbringen Sie Zeit draußen

Wie viel Zeit verbringen Sie draußen? Frische Luft ist wichtig für unsere kognitive Leistung. Frische Luft in der Lunge kann den Sauerstoffgehalt im Gehirn steigern. Sie haben dann mehr Energie sowie bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis. Diese insgesamt bessere Stimmung überträgt sich sicher auch auf Ihren Arbeitstag und hilft, Burnout im Homeoffice vorzubeugen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit draußen zu verbringen. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, im Garten Sonne tanken, mit dem Rad zum Supermarkt fahren oder sich einfach einen Kaffee zum Mitnehmen holen und sich in einen Park setzen. Die Welt draußen hilft hervorragend, den Kopf von der Arbeit freizubekommen. Geben Sie Ihrem Gehirn deshalb regelmäßig eine Dosis frische Luft.  

6. Bewegen Sie sich

Bewegungsmangel kann sich negativ auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und die Funktion von Körper und Geist insgesamt auswirken. Vom Sofa auf den Bürostuhl zu wechseln zählt übrigens nicht als körperliche Aktivität. Ihr Körper muss in Bewegung kommen. Planen Sie regelmäßig Sport ein. Egal wie hektisch Ihr Terminkalender ist: Finden Sie mindestens ein 30-Minuten-Fenster für irgendeine Form von Bewegung. Schon ein einfacher Spaziergang um den Block hilft.  Eine kurze Aktivität in der Arbeitspause ist eine großartige Taktik, um Stress abzubauen. Wie Sie bestimmt schon oft gehört haben, sind regelmäßige Pausen entscheidend, um Ihre Produktivität zu erhalten und Burnout im Homeoffice vorzubeugen. Machen Sie in dieser Pause von 20 bis 30 Minuten etwas Sport, zum Beispiel Yoga, einen Spaziergang, Laufen auf dem Laufband oder Ähnliches. Das hilft Ihnen, abzuschalten und sich auf den Rest Ihrer Aufgaben vorzubereiten.  

Schlussgedanken

Nichts sollte wichtiger sein als Ihre Gesundheit. Leiden Ihre mentale und körperliche Gesundheit, wirkt sich das auch auf Ihre Arbeit aus. Ihre Gesundheit ist die Grundlage für ein erfolgreiches und glückliches Leben und gehört deshalb ganz oben auf Ihre Prioritätenliste.   Wenn Sie spüren, dass Sie auf ein Burnout im Homeoffice zusteuern, denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle. Nutzen Sie die oben genannten Taktiken, um Ihre Einstellung zurückzusetzen und Ihr Leben so zu organisieren, dass es Ihrem Wohlbefinden dient. Nichts sollte wichtiger sein als die Gesundheit.  Dieser Gastbeitrag wurde von Kristin Savage geschrieben. Kristin nährt, entfacht und stärkt mit der Magie des Wortes. Neben ihrem Studium im Fach Creative Writing sammelte Kristin Erfahrung in der Verlagsbranche, mit Fachwissen in Marketingstrategie für Verlage und Autoren.