Nos applications préférées pour combattre l'anxiété au travail

Cet article fait partie de la Semaine de la santé mentale de Hive. Pour souligner la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, nous organisons un panel entièrement consacré à la santé mentale au travail. En complément, nous publions des articles toute la semaine sur la santé mentale afin d'ouvrir et d'améliorer le dialogue sur le sujet. Dans celui-ci, nous parlons des applications de santé mentale. Le travail est source de stress. Ce n'est un secret pour personne. Des études ont même révélé que 83 % des travailleurs sont stressés et que 70 % d'entre eux ont l'impression d'avoir trop de choses à gérer -- des statistiques folles. Mais en dehors du travail, les gens sont aussi anxieux en général. Les troubles anxieux touchent 40 millions de personnes aux États-Unis chaque année, soit un peu plus de 18 % de la population, et comprennent des diagnostics comme le trouble d'anxiété généralisée, le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif. Quand une population de plus en plus anxieuse rencontre le stress du travail, la recette est toute prête pour un désastre. Et l'un des grands problèmes, c'est que personne n'en parle. Les personnes qui parlent ouvertement de maladie mentale ou de troubles anxieux sont souvent perçues comme moins efficaces ou plus « faibles », si bien que les employés évitent plus souvent de se confier -- seulement 39 % des personnes ayant un handicap en ont informé leur gestionnaire, et seulement 4 % en ont informé leurs clients. Ces handicaps peuvent inclure des maladies mentales comme le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression et le TDAH. Ce manque de dialogue est la raison pour laquelle nous soulignons la Journée mondiale de la santé mentale par une initiative d'une semaine -- tout le monde a déjà lutté contre l'anxiété ou le stress, et nous devons en parler plus ouvertement.

Cependant, au travail, on a moins de temps pour lutter activement contre l'anxiété. Bien souvent, une réunion ou une échéance approche et nous ne pouvons pas quitter notre bureau, mais c'est là que votre téléphone devient utile. Il existe une foule d'applications de santé mentale conçues pour apaiser l'anxiété et le stress, surtout au travail. Voici quelques-unes de nos préférées :

White Noise Lite  Cette application est exactement ce que son nom laisse entendre -- une application de bruit blanc qui diffuse différents sons. Nous l'adorons parce qu'elle aide à couvrir les bruits extérieurs qui pourraient aggraver l'anxiété. Il a aussi été démontré que l'écoute de bruit blanc améliore la mémoire et aide à préserver la concentration dans les environnements bruyants et distrayants. L'application est géniale, car vous pouvez choisir parmi plusieurs sons, dont les vagues sur la plage, le bruit blanc, le climatiseur et le bruit bleu (un son plus aigu que le bruit blanc). Bonne écoute! Simple Habit Nous avons déjà parlé de notre amour pour cette application de méditation auparavant -- elle vous encourage à faire de la méditation quotidienne une habitude en aussi peu que cinq minutes. Vous pouvez choisir parmi des centaines de méditations de styles et de durées variés, et des études ont montré qu'une seule séance de méditation peut réduire l'anxiété et favoriser la santé du cœur. Difficile de dire le contraire. Et pour vous faciliter encore la tâche, nous avons aussi créé une liste personnalisée de nos méditations préférées pour le travail, que vous trouverez ici. C'est assurément l'une de nos meilleures applications de santé mentale sur le marché. Thought Diary

Cette application convient très bien aux personnes qui paniquent ou qui sont anxieuses et ont besoin de se recentrer rapidement. Elle vous invite à noter vos facteurs de stress et ce qu'on appelle des distorsions cognitives, ces pensées folles ou anormales dans lesquelles votre cerveau se met à tourbillonner quand l'anxiété est déclenchée. Avec Thought Diary, vous pouvez suivre vos sentiments d'anxiété et y opposer des pensées différentes, ce qui peut aider à en réduire les effets.

TalkSpace

Vous en avez probablement entendu parler grâce à leur excellente publicité avec Michael Phelps, mais si vous ne savez pas ce que fait TalkSpace, c'est essentiellement un service de thérapie en ligne qui vous jumelle à un professionnel agréé pour répondre à toute préoccupation de santé mentale. Plus d'un million de personnes utilisent déjà l'application, et c'est un excellent moyen d'agir rapidement quand vous ne pouvez pas quitter le bureau ou votre poste de travail.

Sensa

Bien que cette application soit relativement nouvelle dans le domaine, elle n'est pas loin derrière les principales applications de santé mobile. Vous aimerez Sensa si vous voulez reprendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions et guérir à votre rythme. Cette application mobile a été conçue pour soutenir les personnes aux prises avec divers problèmes de santé mentale, et elle offre une plateforme interactive de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).  Elle permet d'intégrer la TCC à la vie de tous les jours de façon pratique et accessible, pour favoriser des changements positifs et un bien-être durable.

Sanvello

Cette application est une autre excellente solution immédiate de rechange à la thérapie -- elle propose plusieurs séances guidées pour réduire l'anxiété, dont ce qu'on appelle les « Guided Journeys », où l'on vous guide dans une leçon audio et des activités qui vous aident dans des catégories comme : se sentir mieux, prendre le contrôle, gagner en confiance et pleine conscience. Elle comprend aussi des communautés et des groupes utiles que vous pouvez consulter si vous souhaitez discuter de vos expériences avec d'autres personnes.

2048

Écoutez-nous bien. Si vous êtes du genre anxieux qui rumine ou qui vit avec un trouble obsessionnel-compulsif, cette application est en fait une excellente ressource apaisante. Jouer à un jeu stimulant mais répétitif aide à faire taire une partie des signaux d'alarme de l'anxiété et détourne l'attention des pensées anxieuses avant qu'elles ne l'accaparent complètement.

SAM

Cette application, dont le nom est l'abréviation de « Self Help For Anxiety Management », vous aide à mieux comprendre votre anxiété, à développer des mécanismes d'adaptation et à trouver le bon plan de traitement pour votre anxiété. Elle a été conçue par une équipe de psychologues avec des étudiants d'une université britannique, et offre diverses fonctions, dont des sections intitulées « Things That Make Me Anxious » et « Anxiety Tracker ». Une excellente communauté SAM est aussi accessible dans l'application et vous permet de partager vos expériences de façon anonyme.

Avez-vous trouvé d'autres applications indispensables pour gérer l'anxiété ou le stress? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous, et nous les ajouterons à la liste!