Nossos aplicativos favoritos para combater a ansiedade no trabalho

Este artigo faz parte da iniciativa Semana da Saúde Mental da Hive. Para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental, em 10 de outubro, estamos promovendo um painel sobre saúde mental no trabalho. Para complementar esse painel, estamos publicando artigos ao longo da semana sobre saúde mental, com o objetivo de abrir e melhorar o diálogo sobre o tema. Neste texto, falamos de aplicativos de saúde mental. O trabalho é estressante. Não é segredo. Estudos revelaram que 83% dos trabalhadores estão estressados e que 70% sentem que têm coisas demais no prato -- números impressionantes. Mas, fora do trabalho, as pessoas também vivem ansiosas de modo geral. Os transtornos de ansiedade afetam 40 milhões de pessoas nos EUA a cada ano, pouco mais de 18% da população, e incluem diagnósticos como Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno de Ansiedade Social, Transtorno do Pânico e Transtorno Obsessivo-Compulsivo. Quando você combina uma população cada vez mais ansiosa com o estresse do trabalho, a receita é para o desastre. E um dos grandes problemas é que ninguém fala sobre isso. Quem fala abertamente sobre doenças mentais ou transtornos de ansiedade costuma ser visto como menos eficiente ou "mais fraco", então os funcionários tendem a evitar compartilhar essa informação -- apenas 39% das pessoas com deficiência contaram isso ao gestor, e só 4% contaram aos clientes. Essas deficiências podem incluir doenças mentais como Transtorno Obsessivo-Compulsivo, depressão e TDAH. Essa falta de diálogo é o motivo pelo qual celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental com uma iniciativa de uma semana inteira -- todo mundo já lidou com ansiedade ou estresse, e precisamos falar sobre isso de forma mais aberta.

Mas um dos problemas da ansiedade no trabalho é que você tem pouco tempo para combatê-la ativamente. Muitas vezes temos uma reunião ou um prazo se aproximando e não podemos sair da mesa, e é aí que o celular ajuda. Existem muitos aplicativos de saúde mental criados para aliviar a ansiedade e o estresse, principalmente no trabalho. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

White Noise Lite  Este aplicativo é exatamente o que o nome diz -- um app de ruído branco que toca vários sons. Gostamos dele porque ajuda a abafar sons externos que podem agravar a ansiedade. Ouvir ruído branco também comprovadamente melhora a memória e pode ajudar a manter o foco em ambientes barulhentos e cheios de distrações. O app é ótimo porque você pode escolher entre vários sons, como ondas do mar, ruído branco, ar-condicionado e ruído azul (um som mais agudo que o ruído branco). Boa audição! Simple Habit Já falamos antes do nosso amor por este aplicativo de meditação -- ele incentiva você a transformar a meditação diária em hábito com apenas cinco minutos. Você pode escolher entre centenas de meditações de estilos e durações variados, e estudos mostram que até uma única sessão de meditação pode reduzir a ansiedade e fazer bem ao coração. É difícil discordar. E, para facilitar ainda mais, também criamos uma lista personalizada com nossas meditações favoritas para o ambiente de trabalho, que você encontra aqui. Este é, sem dúvida, um dos melhores aplicativos de saúde mental do mercado. Thought Diary

Este aplicativo é ótimo para quem está em pânico ou ansioso no momento e precisa se reequilibrar e se centrar rapidamente. Ele incentiva você a listar os fatores de estresse e as chamadas distorções de pensamento, que são os pensamentos exagerados ou anormais em que seu cérebro começa a entrar em espiral quando a ansiedade é ativada. Com o Thought Diary, você pode registrar seus sentimentos de ansiedade e propor pensamentos alternativos, o que ajuda a reduzir os efeitos da ansiedade.

TalkSpace

Você provavelmente já ouviu falar deles por causa do ótimo comercial com Michael Phelps, mas, se não sabe o que a TalkSpace faz, ela é basicamente uma plataforma de terapia online que conecta você a um profissional licenciado para tratar qualquer questão de saúde mental. Mais de 1 milhão de pessoas já usam o aplicativo, que é uma ótima forma de resolver preocupações rapidamente quando você não pode sair do escritório ou da mesa.

Sensa

Embora este aplicativo seja relativamente novo no setor, ele não fica muito atrás dos principais apps de mHealth. Você vai adorar o Sensa se quiser retomar o controle dos seus pensamentos e emoções e se curar no seu próprio ritmo. Este aplicativo foi criado para apoiar pessoas que enfrentam diversas condições de saúde mental, oferecendo uma plataforma interativa de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).  Ele traz uma forma prática e acessível de incluir a TCC no dia a dia, promovendo mudanças positivas e cuidando do bem-estar a longo prazo.

Sanvello

Este aplicativo é outra ótima alternativa imediata à terapia -- ele tem várias sessões guiadas para reduzir a ansiedade, incluindo as chamadas "Jornadas Guiadas", em que você recebe uma aula em áudio e atividades para ajudar em categorias como: Sentir-se melhor, Assumir o controle, Ganhar confiança e Atenção plena. O app também tem comunidades e grupos úteis aos quais você pode recorrer se quiser conversar sobre suas experiências com outras pessoas.

2048

Ouça a nossa explicação. Se você é do tipo de pessoa ansiosa que lida com ruminação ou Transtorno Obsessivo-Compulsivo, este aplicativo é, na verdade, um ótimo recurso calmante. Jogar algo desafiador, mas repetitivo, ajuda a silenciar alguns dos alarmes que a ansiedade dispara e desvia a atenção dos pensamentos ansiosos antes que eles consumam totalmente o seu foco.

SAM

Este aplicativo, sigla de "Self Help For Anxiety Management" (autoajuda para o controle da ansiedade), ajuda você a entender melhor sua ansiedade, criar mecanismos de enfrentamento e buscar o plano de tratamento certo para a sua ansiedade. Foi desenvolvido por uma equipe de psicólogos junto com estudantes de uma universidade no Reino Unido e tem vários recursos, incluindo seções chamadas "Things That Make Me Anxious" (Coisas que me deixam ansioso) e "Anxiety Tracker" (Monitor de ansiedade). Há também uma ótima comunidade SAM no aplicativo, que permite compartilhar experiências de forma anônima.

Você conhece outros aplicativos indispensáveis que ajudam a lidar com ansiedade ou estresse? Conte para nós nos comentários abaixo e vamos incluí-lo na lista!