6 maneiras simples de evitar o burnout no trabalho em casa

Embora a crescente tendência do trabalho remoto traga muitos benefícios, não dá para ignorar as dificuldades de trabalhar em casa. O burnout no trabalho em casa, também chamado de fadiga do trabalho remoto, é um dos problemas mais comuns de um estilo de vida desequilibrado em home office. O número de pessoas com burnout trabalhando remotamente está crescendo. Os resultados da pesquisa da Monster de 2020 mostraram que mais de dois terços, ou 69%, dos funcionários têm sintomas de burnout ao trabalhar remotamente. Esse dado representa um aumento de 17% entre maio e julho.  Encontrar o seu equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional provavelmente exigirá algum esforço, principalmente quando você trabalha em casa. Você precisará se manter organizado, controlar sua mentalidade e dar passos intencionais para cuidar da sua saúde pessoal, e não apenas do seu desempenho no trabalho. Neste artigo, você encontra dicas simples para alcançar seus objetivos e também evitar o burnout no trabalho em casa.

Como reconhecer o burnout no trabalho em casa

Em geral, o burnout no trabalho costuma ser confundido com estresse. Se não for tratado, porém, o estresse crônico continua desgastando você, até levar ao burnout. Mas o burnout é muito mais do que estresse prolongado. Mesmo que os sintomas possam ser mais graves, às vezes ainda são associados à falta de sono ou a uma semana de trabalho agitada. Reconhecer que você está com burnout é um passo importante.  Então, o que é burnout? É a forma como o seu corpo e a sua mente pedem socorro diante de uma exaustão insuportável. Levar uma vida agitada, sem tempo para descomprimir, acaba deteriorando a sua saúde mental e física. Sintomas comuns do burnout no trabalho incluem:

• Estresse crônico

• Irritação e impaciência constantes

• Exaustão

• Baixa produtividade

• Ansiedade

• Depressão

• Pressão alta

• Dores de cabeça, problemas de estômago ou intestinais sem explicação

• Sistema imunológico enfraquecido

Você tendo ou não alguns desses sintomas, nunca é tarde para trabalhar na prevenção. Por isso trazemos estas dicas úteis para evitar o burnout no trabalho em casa.

1. Comece bem o seu dia

As manhãs importam. Elas definem o tom do resto do dia, e ter uma rotina matinal intencional pode ser uma ótima ferramenta para evitar o burnout no trabalho em casa. Uma rotina que carrega você de energia positiva e traz paz faz maravilhas. Os benefícios de uma rotina matinal são:

• Desenvolver a mentalidade de que você controla o seu dia

• Reduzir os níveis de estresse

• Aumentar a produtividade

• Elevar a motivação

• Ficar com os pés no chão

Valorize manhãs calmas e sem pressa. Acorde um pouco mais cedo, se precisar. Crie uma rotina matinal que relaxe você e favoreça a sua saúde mental e física. Reservar apenas 20 minutos de paz pela manhã já ajuda muito. Antes de abrir o primeiro e-mail, faça uma atividade tranquilizante. Pode ser escrever um diário, ler o seu blog favorito, correr, ouvir um podcast, meditar ou tomar café em paz. Se você gosta de ler conteúdo bem escrito e informativo, acesse este site aqui e leia exemplos de redações gratuitos sobre vários temas. Faça o que ajudar a relaxar durante a manhã. 

2. Crie uma rotina de trabalho

Trabalhar em casa pode virar facilmente uma montanha-russa de 24 horas por dia, 7 dias por semana. No instante em que você acorda, pega o notebook "só para ver uma coisa". Essa mesma desculpa aparece dezenas de vezes fora do seu horário de trabalho. Quando perceber, você estará passando quase todas as horas de todos os dias pensando no trabalho. Não deixe a flexibilidade do trabalho remoto tomar conta da sua vida. Defina seu horário de trabalho. Quando o tempo acabar, desligue-se do trabalho. Desative as notificações do e-mail de trabalho. Avise seus colegas e seu chefe de que você não estará disponível depois do expediente. Você precisa deixar a mente se desconectar. Mesmo que não consiga trabalhar no mesmo bloco de horas todos os dias, defina o seu limite diário. Aprenda a estabelecer esse equilíbrio entre vida pessoal e profissional. 

3. Estabeleça uma rotina de sono

O sono é fundamental para se manter saudável. Sem uma boa noite de sono, seu corpo não consegue se recuperar do esforço do trabalho.  O maior inimigo de um bom hábito de sono é o horário irregular de dormir. Ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias e acordar no mesmo horário ajuda o corpo a aprender e adotar esse hábito. Dormir e acordar fica muito mais fácil com uma rotina. Deixe o corpo e a mente relaxarem algumas horas antes de dormir. É recomendável ficar longe do celular pelo menos 30 minutos antes de deitar. A luz azul emitida pela tela do celular inibe a produção do hormônio que controla o ciclo de sono e vigília. Assim, o celular dificulta tanto pegar no sono quanto acordar de manhã. 

4. Socialize

O isolamento de amigos e familiares é um dos grandes fatores do burnout no trabalho em casa. Você sabia que a solidão reduz mais a longevidade do que beber, fumar ou a obesidade? Pesquisas mostraram que a solidão reduz a expectativa de vida em 70%, enquanto fumar reduz em 50%, beber em 30% e a obesidade em 20%.   Sua vida profissional não pode tirar a sua vida social. Socializar talvez não seja como era antes da pandemia, mas você ainda deve encontrar formas de se conectar com quem ama.  Algumas formas fáceis de se conectar com outras pessoas? Organize noites de cinema com os amigos por vídeo. Converse por telefone todos os dias com quem traz alegria a você. Esse tempo entre adultos é ainda mais importante no trabalho em casa, já que muita gente passa os dias com os filhos. Conversar com as suas pessoas favoritas sobre suas preocupações e dar boas risadas pode aliviar o peso. 

5. Passe tempo ao ar livre

Quanto tempo você passa ao ar livre? O ar fresco é importante para a nossa função cognitiva. Colocar um pouco de ar fresco nos pulmões pode aumentar o nível de oxigênio no cérebro, deixando você com mais energia, melhor concentração e melhor memória. Essa melhora geral do humor com certeza passa para o seu dia de trabalho também, ajudando a evitar o burnout no trabalho em casa. Tente passar um tempo ao ar livre todos os dias. Você pode passear com o cachorro, tomar um pouco de sol no quintal, ir de bicicleta ao mercado ou simplesmente pegar um café para viagem e sentar em um parque. O mundo lá fora é ótimo para tirar o trabalho da cabeça, então dê ao seu cérebro uma dose de ar fresco com regularidade.  

6. Pratique atividade física

A falta de atividade física pode afetar negativamente o seu sono, a sua alimentação e o funcionamento geral do corpo e da mente. Só para esclarecer: passar do sofá para a cadeira não conta como atividade física. Você precisa movimentar o corpo. Reserve espaço na agenda para exercícios regulares. Por mais agitada que seja a sua rotina, encontre pelo menos 30 minutos para fazer algum tipo de atividade física. Até uma simples caminhada no quarteirão ajuda.  Preencher a pausa do trabalho com uma atividade rápida é uma ótima tática para reduzir o estresse. Como você provavelmente já ouviu muitas vezes, fazer pausas regulares é essencial para manter a sua produtividade e evitar o burnout no trabalho em casa. Nessa pausa de 20 a 30 minutos, faça um pouco de exercício, como yoga, uma caminhada, corrida na esteira ou algo parecido. Isso ajuda você a se reenergizar e a se preparar para o restante das suas responsabilidades de trabalho.  

Considerações finais

Nada deve ser mais importante do que a sua saúde. Se a sua saúde mental e física começar a sofrer, as consequências aparecerão no seu trabalho. Como a saúde é a base de uma vida bem-sucedida e feliz, ela deve ficar no topo da sua lista de prioridades.   Sempre que sentir que está chegando ao ponto do burnout no trabalho em casa, lembre-se de que você tem o controle. Use as táticas acima para redefinir a sua mentalidade e organizar a sua vida de um jeito que contribua para o seu bem-estar. Nada deve ser mais importante do que a saúde.  Este texto de autora convidada foi escrito por Kristin Savage. Kristin nutre, inspira e fortalece com a magia das palavras. Enquanto cursava a graduação em Escrita Criativa, Kristin ganhava experiência no setor editorial, com especialidade em estratégia de marketing para editoras e autores.