5 Gewohnheiten im Job, die gegen Stress in der Weihnachtszeit helfen

Es ist die Zeit der Überforderung und des drohenden Burnouts. Die Feiertage können viel Freude bringen, stehen aber oft auch für übervolle To-do-Listen, im Job wie im Privatleben. Hinzu kommt: Die Feiertage sind nicht für alle eine fröhliche Zeit. „Arbeit an sich kann schon stressig sein, und kommen die Feiertage dazu, fühlen wir uns schnell erschöpft und überfordert. Fernsehwerbung, Schaufenster und Anzeigen erinnern uns ständig an bevorstehende Feiertage und Feiern. So wird uns immer wieder bewusst, dass der Countdown zu einer chaotischen Zeit des Jahres begonnen hat“, sagt Dr. Marsha Brown, approbierte Psychologin und Expertin für psychische Gesundheit, die Fachkräfte in stressreichen Berufen dabei unterstützt, ihren Stress zu bewältigen.

„Viele Menschen sehen die Feiertage als aufregende Zeit voller Liebe, Zuwendung und festlicher Stimmung. Andere erleben diese Zeit des Jahres als Quelle von erheblichem Stress, Angst, Einsamkeit, Isolation und Depression. Wenn Beschäftigte sich in der Weihnachtszeit zu viel aufladen, kann das ruinieren, was viele sich als wunderbare Zeit wünschen.“

Zum Glück können Sie am Arbeitsplatz etwas tun, um Feiertagsstress zu lindern. „Zeitmanagement, Organisation und Grenzen sind die Schlüssel, damit der Feiertagsstress nicht in den Job hineinwirkt. Wenn wir uns zu viel vornehmen, schlecht organisiert sind oder keine Erwartungen klären, schaffen wir uns unnötige Stressfaktoren“, sagt Linda Archibald, klinische Therapeutin und Licensed Master Social Worker.

Hier sind fünf Gewohnheiten im Job, die Ihnen laut Expertinnen und Experten für psychische Gesundheit helfen, mit feiertagsbedingtem Stress umzugehen.

1. Setzen Sie Grenzen und priorisieren Sie Aufgaben

„Grenzen zu setzen und Aufgaben zu priorisieren sind wirksame Strategien gegen Stress im Job. Wenn Sie mit Kolleginnen und Kollegen offen und ehrlich über Ihre Erwartungen und Rollen sprechen, vermeiden Sie zusätzliche Stressfaktoren“, sagt Archibald.

Brown stimmt zu: „Wenn Sie zu viel Arbeit auf dem Tisch haben, versuchen Sie nicht, sie zu bewältigen, indem Sie arbeiten, während alle anderen nicht im Büro sind oder an einem echten Feiertag“, sagt sie.

„Das raubt Ihnen Ihre wohlverdiente freie Zeit und kann zu Ängsten, Depression und Burnout führen. Prüfen Sie stattdessen die Aufgaben, an denen Sie gerade arbeiten, und stellen Sie genau fest, ob und welche zusätzlichen Aufgaben Sie vernünftigerweise noch übernehmen können. Wenn Sie nichts mehr übernehmen können, sagen Sie das Ihren Kolleginnen, Kollegen und Vorgesetzten ehrlich.“

2. Prüfen Sie täglich Ihr eigenes Befinden

Außerdem sollten Sie täglich Ihre Routine prüfen, Ihren Zeitplan ordnen und Ihre Grenzen einschätzen, sagt Archibald: „Auch wenn es die Zeit des Schenkens ist, achten Sie darauf, nicht mehr Zeit und Kraft zu geben, als körperlich und emotional möglich ist.“

„In dieser turbulenten Zeit sind wir oft so damit beschäftigt, dass es anderen gut geht, dass wir vergessen, uns Zeit für unsere eigene psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden zu nehmen“, ergänzt Brown.

„Planen Sie jede Woche Zeit ein, um sich vollständig von der Arbeit zu lösen. Das heißt: keine beruflichen E-Mails oder Nachrichten prüfen und keine beruflichen Anrufe annehmen. Mehrere Pausen pro Tag sind ideal (schon 10 Minuten am Tag helfen Ihnen, wieder in die Spur zu kommen). Sie können aber mit fünf Minuten pro Tag beginnen und jede Pause verlängern, je näher die Feiertage rücken.“

3. Entwickeln Sie eine Selbstfürsorge-Routine fürs Büro

Und auch wenn Sie viel damit beschäftigt sind, Geschenke für alle zu finden: Archibald sagt, Sie sollten nicht vergessen, sich das Geschenk der Selbstfürsorge zu machen.

„Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, sich selbst einfache Geschenke zu machen, die Stress abbauen. Dazu können zusätzliche Zeit für den Arbeitsweg am Morgen, ein gesundes Mittagessen, Zeit für Meditation, Austausch mit Kolleginnen und Kollegen oder Bewegung gehören“, sagt sie.

Brown empfiehlt, eine Selbstfürsorge-Routine fürs Büro speziell für die Feiertage zu entwickeln. Ob eine 30-minütige Stuhlmassage oder die Erlaubnis, einen zehnminütigen Power-Nap zu machen oder durchs Büro zu laufen: Solche kleinen Rituale können Wunder wirken, um Stress abzubauen.

4. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle

Wichtig ist auch, den Druck zu nehmen, der durch Erwartungen entsteht, wie sich die Feiertage anfühlen sollten. Vielleicht versetzt es Ihnen einen Stich, wenn Sie Kolleginnen und Kollegen von ihren Feiertagsplänen erzählen hören. Vielleicht verknotet sich Ihr Magen beim Gedanken an die Ziele für das vierte Quartal. Wenn Sie versuchen, alle Gefühle zu akzeptieren, die Sie in dieser Zeit des Jahres haben, ist das eine gute Gewohnheit für mehr Erleichterung, mehr Mitgefühl mit sich selbst und weniger Stress.

„Wissen Sie: Ob Sie diese Zeit des Jahres lieben oder fürchten, es ist in Ordnung. Vielleicht fühlen Sie sich in dieser Zeit nicht so fröhlich wie manche Menschen in Ihrer Umgebung oder wie Sie glauben, dass Sie sich fühlen ‚sollten‘“, ergänzt Brown.

„Daran ist nichts falsch. Für manche Menschen weckt diese Zeit des Jahres Erinnerungen an schlechte Erfahrungen und schwere Verluste, auch den Verlust von Familie oder geliebten Menschen.“

5. Versuchen Sie nicht, allein durchzuhalten

Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, mit Ihrer Arbeitslast umzugehen, oder Sie in der Weihnachtszeit stark niedergeschlagen sind, sollten Sie schließlich nicht versuchen, es allein durchzustehen. Bleiben Sie bewusst mit anderen in Kontakt oder suchen Sie professionelle Hilfe.

„Es ist wichtig, sich in dieser Zeit nicht zu isolieren. Wenn Sie eine vertraute Freundin, einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied haben, kann es in dieser Zeit des Jahres helfen, sich zu melden und über Ihre Gefühle, Emotionen und Frustrationen zu sprechen“, sagt Brown.

„Wenn Sie keine vertraute Anlaufstelle haben, gibt es eine Reihe hervorragender Fachleute, die Sie in diesen schwierigen Zeiten unterstützen können.“

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