Produktivität und psychische Gesundheit im Gleichgewicht halten

Dieser Artikel gehört zur Mental Health Week von Hive. Zum Welttag der psychischen Gesundheit am 10. Oktober veranstalten wir ein Panel rund um psychische Gesundheit am Arbeitsplatz, um das Bewusstsein dafür zu stärken. Passend zum Panel veröffentlichen wir die ganze Woche über Artikel zu psychischer Gesundheit, um den Dialog darüber zu öffnen und zu verbessern. Weitere Inhalte unserer Mental Health Week finden Sie hier. Es ist kein Geheimnis, dass lange Arbeitszeiten, komplizierte Dynamiken im Büro und die übrigen Hürden der Berufswelt der psychischen Gesundheit schaden können. Stress, Ängste, Depressionen und andere belastende Faktoren betreffen die meisten Menschen im Berufsleben, 18 % davon leiden unter einer diagnostizierten Angststörung. Von dieser Gruppe sagte „die Hälfte, ihre beruflichen Aufgaben lösten Symptome ihrer Störung aus (53 Prozent), vor allem der Umgang mit Problemen und das Einhalten von Deadlines. Auch zwischenmenschliche Beziehungen lösen Symptome aus“, so die American Anxiety and Depression Association of America.

Auch wenn bei Ihnen nie eine Angststörung diagnostiziert wurde: Wir alle haben bei der Arbeit schon Stress, Panik oder das Gefühl der Überforderung erlebt. Das sind universelle Gefühle, besonders in stressigen Umfeldern und anspruchsvollen Rollen, und sie können unsere Arbeit, unsere Stimmung und unsere Produktivität im Büro beeinträchtigen.

Natürlich ist es völlig normal, gestresst zu sein und dass dieser Stress die Arbeitsleistung beeinflusst. Manchmal wirkt er sich sogar positiv auf die Arbeit aus. Doch meistens schaden Stress und Ängste unserer Produktivität. Und wenn Sie in einem Büro arbeiten oder für eine Chefin oder einen Chef, die erwarten, dass Sie zu 100 % „an“ sind, kann das zum Problem werden. In den letzten Jahren haben wir definitiv Fortschritte gemacht, psychische Gesundheit als zentralen Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens zu verstehen, ähnlich wie die körperliche Gesundheit. Niemand würde jemanden mit gebrochenem Bein ins Büro schicken. Warum fällt es uns dann schwer, die Grenzen von jemandem zu verstehen, der eine Panikattacke oder extreme Angst erlebt?

Um psychische Gesundheit am Arbeitsplatz stärker ins Bewusstsein zu rücken, haben wir mit einigen Führungspersönlichkeiten aus ihren Bereichen gesprochen. Sie geben uns ihre erfrischende Sicht darauf, wie sich psychische Gesundheit und Produktivität in der modernen Arbeitswelt vereinbaren lassen.

Juliana Jaoudi, Senior Director, LinkedIn

„Es beginnt mit dem Unternehmen, das Sie wählen. Jede Organisation hat eine eigene Kultur, die durch ihre Werte geprägt ist. Stellen Sie im Vorstellungsgespräch Fragen zur Unternehmenskultur. Wie denkt man dort über Wohlbefinden? Tut man das überhaupt? Und wie geht man mit Konflikten um? Kommen den Gesprächspartnern Wörter wie Authentizität, Zusammenarbeit, Mitgefühl und Empathie ganz natürlich über die Lippen? Idealerweise finden Sie ein Unternehmen, das Wert auf die Erfahrung der Mitarbeitenden legt und deshalb eine unterstützende, kooperative Kultur fördert, die Ängste abmildert und „gesunde Produktivität“ begünstigt. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wenn Angst aufkommt oder wir mittendrin stecken, fühlt es sich unglaublich einsam an. Diese Einsamkeit verstärkt unsere ohnehin unruhige Verfassung nur noch. Schon darüber zu sprechen, wie es Ihnen geht, kann Stress lindern. Wenden Sie sich an eine Mentorin oder einen Mentor, eine Vertrauensperson, Freunde oder vertraute Kolleginnen und Kollegen. Wahrscheinlich stellen Sie fest, dass sie Ähnliches erlebt und empfunden haben, und das mindert die Intensität. Wenn Sie keine innere Ruhe finden, wenden Sie sich an eine Therapeutin, einen Coach, Ihre HR-Ansprechperson (HRBP) und, wenn es sich für Sie richtig anfühlt, an Ihre Führungskraft. Ihre HRBP zum Beispiel hat Ihre Interessen im Blick und ist darin geschult, Ihnen bei der Suche nach Lösungen und Ressourcen zu helfen.“ Hilfe finden Sie in einem Verzeichnis professioneller Therapeuten, die auf Stress am Arbeitsplatz spezialisiert sind und Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

„Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie sich gesund und stark fühlen, und überlegen Sie, was oder wer Ihren Stress oder Ihre Angst auslöst. Wenn Sie diese Auslöser erkennen, können Sie sie vorhersehen und dadurch immer besser vorausschauend damit umgehen. Eine Therapie oder das Gespräch mit einem Coach, um daran zu arbeiten und Werkzeuge zu entwickeln, kann enorm helfen. Wenn Sie zum Beispiel niemanden enttäuschen wollen, aber Deadlines nicht schaffen und die Menge der anstehenden Ergebnisse Ihnen Angst macht, ist es eine entscheidende Fähigkeit im Umgang mit Stress, Nein zu sagen und Prioritäten zu setzen.“

Ellie Gluck, Gründerin und CEO, MNDFL Meditation

„Meditation kann ein natürliches Gleichgewicht zwischen Produktivität und psychischer Gesundheit schaffen. Studien haben viele gesundheitliche Vorteile regelmäßiger Meditation belegt, darunter mehr Stressresilienz, mehr Kreativität und höhere Produktivität. Diese Vorteile machen uns nicht nur zu Hause zu glücklicheren Menschen, sondern auch bei der Arbeit zu freundlicheren, effektiveren Kolleginnen und Kollegen. Tatsächlich hat sich unser Unternehmensgeschäft MNDFL @ Work seit dem Start der Zusammenarbeit mit Firmen jedes Jahr verdoppelt, weil Büros den persönlichen und beruflichen Nutzen eines Meditationsprogramms für ihre Mitarbeitenden erkennen.“  „Sie hilft uns auch, den Muskel der Wahlfreiheit zu trainieren. So wie wir uns in Gedanken verlieren und dann entscheiden können, auf dem Kissen zum Atem zurückzukehren, können wir auch außerhalb des Kissens dieselbe Achtsamkeit nutzen, wenn uns Emotionen überwältigen. Dann können wir uns entscheiden, das Unbehagen auszuhalten, statt auf eine Weise zu reagieren, die uns oder anderen schaden könnte. Am Arbeitsplatz könnte das heißen, dass wir uns zwingen weiterzuarbeiten, obwohl wir ausgebrannt oder von der Dynamik im Büro emotional erschöpft sind. Meditation kann uns helfen zu lernen, wie wir uns für eine Pause entscheiden. Sie kann aber auch der Grund für eine Pause sein, in der wir üben und das Nervensystem beruhigen. Das Üben hilft, weil es uns Werkzeuge gibt, um zu bemerken, wie wir in jedem Moment gerade wirken, und aus echtem Selbstmitgefühl heraus zu handeln.“

Alyssa Petersel, Gründerin und CEO, My Wellbeing

„Unsere To-do-Listen scheinen immer länger zu werden, und viele von uns haben zunehmend Angst, wie sie alles in der begrenzten Zeit schaffen sollen. Ich empfehle, Ihre absoluten Pflichttermine in den Kalender einzutragen. So sehen Sie, wie viel Zeit jede Aufgabe braucht, und erkennen, dass Sie es schaffen können und werden. Wenn Ihre To-dos zum Beispiel von Mittwoch bis Freitag eingeplant sind, können Sie am Dienstagabend die To-do-Liste aus dem Kopf streichen und in dem Wissen ausruhen, dass alles erledigt wird.“

„Zu Ihren Pflichten sollte unbedingt mindestens 1 Stunde pro Woche für Sie selbst gehören (idealerweise 5 bis 10 Stunden oder mehr), sei es Sport, Fernsehen, Zeit mit Ihrer Community, Therapie oder etwas ganz anderes, das Ihnen Freude und Raum zur Erholung gibt. Besonders eine Therapie ist ein sicherer, persönlicher Raum, in dem Sie alles ausbreiten können, was Sie im Kopf belastet. Nach einer Therapie spüren Sie Erleichterung und innerlich mehr Platz, um alles Anstehende besser zu bewältigen. Außerdem macht ausreichend Schlaf einen enormen Unterschied für Ihre psychische Gesundheit und Ihre Produktivität, so schwierig das ist, wenn die Zeit knapp ist. Jedes dieser Dinge ist eine Investition, die sich lohnt.“

Julio Rivera, Gründer von Liberate Meditation

„Damit ich im Laufe des Tages nicht ausbrenne, blocke ich vorab Zeit für Pausen in meinem Kalender und halte diese Pausen ein. Mein Rhythmus: 45 Minuten konzentriert arbeiten, ohne Ablenkung, dann 10 bis 15 Minuten Pause. In diesen Pausen gehe ich entweder draußen spazieren, meditiere oder höre Musik. Es ist so wichtig, Ihre Pausen zu respektieren. Wenn Sie es nicht tun, wie sollen es dann Ihre Kolleginnen und Kollegen oder Ihre Führungskraft tun? Meine psychische Gesundheit liegt in meiner Verantwortung, also ist es auch meine Verantwortung, Grenzen für meine Bedürfnisse zu setzen.“

„Als ich noch im Büro gearbeitet habe, hatte ich mit einem Kollegen die Abmachung, dass wir uns gegenseitig daran erinnerten, vom Schreibtisch aufzustehen. Wir sind zusammen spazieren gegangen und haben gemeinsam Kaffee geholt. Verbindlichkeit hilft, wenn Ihnen selbst die Willenskraft fehlt, Ihre psychische Gesundheit zu priorisieren.“

Haben Sie hilfreiche Tipps oder Routinen, die Ihnen helfen, Arbeit und psychische Gesundheit auszubalancieren, oder Tipps, wie man das Bewusstsein für psychische Gesundheit stärken kann? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.