Die wichtigsten Daten zu Homeoffice und psychischer Gesundheit 2022

Es gibt viele widersprüchliche Ansichten darüber, ob Arbeiten im Homeoffice der psychischen Gesundheit schadet oder nützt. Isolation, Einsamkeit und fehlende Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben gelten als die häufigsten Probleme. Oft ist aber schwer zu erkennen, woher sie kommen und wie man sie löst. Hier stellen wir die Fakten klar, auf Basis der aktuellsten verfügbaren Daten zu Homeoffice und psychischer Gesundheit.

Ein Bericht vom März 2021 aus dem Journal of Occupational Environmental Medicine erfasste Daten von Teilnehmenden dazu, wie sich das Arbeiten im Homeoffice auf ihre körperliche, psychische und emotionale Gesundheit auswirkt. Viele sehen das Homeoffice als gemischte Bilanz, und die Daten bestätigen das. Die Lebensqualität hängt offenbar stark von drei Faktoren ab: Ihrem Arbeitsplatz, den Menschen, mit denen Sie zusammenleben, und gesundheitsbezogenen Entscheidungen im Lebensstil. Zu den weiteren Faktoren zählt das Gehalt. Wer zwischen 50.000 und 100.000 verdient, berichtete über das beste psychische Wohlbefinden. Die größte Gruppe mit zwei oder mehr körperlichen und psychischen Beschwerden waren Frauen mit einem Jahreseinkommen unter 100.000. Mehreren anderen Studien zufolge hat diese Gruppe im Homeoffice das höchste Depressionsrisiko.

Ihr Arbeitsplatz

Der richtige Arbeitsplatz ist der erste und wichtigste Faktor für das allgemeine Wohlbefinden im Homeoffice. Viele erhalten von ihrem Arbeitgeber einen Zuschuss für die Ausstattung ihres Heimbüros. Trotzdem arbeiten viele aus Platzmangel weiter im Schlafzimmer, am Küchentisch oder auf dem Sofa. Nur 33 Prozent der Menschen haben ein eigenes Arbeitszimmer, und die Hälfte von ihnen teilt diesen Raum den ganzen Tag mit einer weiteren Person.

Laut der Studie berichtet weniger als ein Drittel der Befragten, keinen idealen Arbeitsplatz zu haben. Nur ein winziger Teil (11 Prozent) wusste, dass der Arbeitsplatz die psychische und körperliche Gesundheit sowie die Produktivität beeinflussen kann. Von denen, die wussten, dass ihr Arbeitsplatz die Arbeitsleistung beeinträchtigen kann, gab etwas mehr als ein Drittel an, ein „gutes“ Setup zu haben.

Ihr Wohnumfeld

Ein weiterer Faktor für die psychische Gesundheit im Homeoffice ist, mit wem Sie zusammenleben und für wen Sie Verantwortung tragen. 84 Prozent der Befragten lebten mit einer weiteren erwachsenen Person zusammen, etwa einer Mitbewohnerin, einem Ehepartner oder einem Elternteil. Mehr Menschen hatten Haustiere (50 Prozent) als Kinder oder Angehörige in ihrer Obhut (nur 21 Prozent). Interessant: Wer ein Baby oder Kleinkind hatte, gab ebenfalls ein höheres Wohlbefinden an.

Ein wichtiger Faktor für das psychische Wohlbefinden im Homeoffice war, wie oft Menschen unterbrochen wurden oder ihren Zeitplan an die Bedürfnisse anderer anpassen mussten. Gut 73 Prozent der Befragten passten ihre Arbeitszeiten an, im Guten wie im Schlechten. Fast weitere 40 Prozent mussten ihre Arbeit um andere Personen im Haushalt herum planen. Wer seine Arbeitszeiten nach den Zeitplänen anderer richten musste, gehörte häufiger zu der Gruppe mit zwei oder mehr körperlichen oder psychischen Beschwerden.

Ihre Gesundheit

Ihre psychische Gesundheit im Homeoffice hängt stark davon ab, wie viele körperliche oder psychische Beschwerden Sie vor der Pandemie hatten und wie viele Sie jetzt haben. Zwei Drittel der Befragten gaben an, seit Beginn der Arbeit im Homeoffice neue körperliche Symptome zu haben. Drei Viertel (74 Prozent) berichteten über neue psychische Probleme. Die Mehrheit dieser Personen (55 Prozent) hatte nicht nur ein psychisches Problem, sondern zwei, nämlich Depression und Angst.

Auslöser für mehr psychische Probleme sind alle möglichen Faktoren, von der Arbeitszeit bis zu Ablenkungen. Wer sich ungestört konzentrieren konnte und einen durchdachten Arbeitsplatz zu Hause hatte, berichtete von weniger psychischen und körperlichen Hindernissen.

Allerdings zeigte sich auch: Wer länger an einem Arbeitsplatz sitzt, der konzentriertes Arbeiten ohne Unterbrechung erlaubt, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit für neue körperliche Probleme, wenn er nicht weiß, wie wichtig es ist, den Arbeitsplatz an die eigenen Bedürfnisse anzupassen (etwa bei Rücken- oder Schulterschmerzen). In solchen Fällen können Sie überlegen, eine mobile Physiotherapeutin zu sich nach Hause einzuladen, die Ihr Setup prüft und gezielte Übungen zeigt, besonders bei einer Vorerkrankung. Gute Laune bei der Arbeit ist ebenfalls wichtig, um psychischen und körperlichen Stress zu senken. Ein stimmungsaufhellendes Probiotikum kann Stress und Anspannung verringern und Ihre Gesundheit und Ihr Glück deutlich verbessern.

Ihre Führung

Eine weitere Studie der American Psychiatric Association berichtet, dass 54 Prozent der Beschäftigten finden, ihre Vorgesetzten gingen stärker auf ihre psychischen Bedürfnisse ein. Nur jede fünfte Person gibt jedoch an, dass der Arbeitgeber überhaupt Angebote für psychische Gesundheit macht. Das ist ein deutlicher Gegensatz zum Beginn der Pandemie, als 35 Prozent der Unternehmen solche Angebote über das Büro bereitstellten.

Beschäftigte haben das Gefühl, weniger als im Vorjahr mit Arbeitgebern und Kolleginnen und Kollegen über psychische Probleme sprechen zu können. Und obwohl Tage für die psychische Gesundheit eine Zeit lang im Trend lagen, haben heute vier von zehn Beschäftigten Angst vor Nachteilen, wenn sie sich aus psychischen Gründen freinehmen.

Was Sie tun können

Wenn Ihnen diese psychischen Probleme im Homeoffice bekannt vorkommen: Zum Glück können Sie mit einfachen Mitteln Ihr Wohlbefinden verbessern. Das Erste und Wichtigste ist, sich einen schönen eigenen Arbeitsplatz einzurichten, der genau das enthält, was Ihnen wichtig ist, sei es Nacken- und Lendenstütze oder ein Foto Ihres Hundes aus Kindertagen.

Zweitens: Wenn Sie im Arbeitstag viele Unterbrechungen erleben, kann das Ärger, Unzufriedenheit und sogar psychische Belastungen wie Angst auslösen. Schaffen Sie sich, wenn möglich, Zeit für sich. Blocken Sie einen Vormittag ohne Meetings oder ein wenig persönliche Zeit abseits Ihres Partners oder Ihrer Partnerin, und denken Sie in Ruhe über Ihre Arbeit nach.

Weniger Junkfood, mehr Bewegung und mehr Austausch mit Kolleginnen und Kollegen waren ebenfalls Anzeichen für eine bessere psychische Gesundheit im Homeoffice. Wie Sie es schon hundertmal gelesen haben und wohl noch hundertmal lesen werden: Kümmern Sie sich um Körper und Geist. Essen Sie gut, bewegen Sie sich, wenn Sie können, und finden Sie Halt in den Gesichtern, die Sie jeden Tag sehen. Wenn Sie achtsam und offen bleiben und Ihre Lage mit dem Ziel angehen, sich zu verbessern, steigt vielleicht auch Ihre Lebensqualität.

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