5 habitudes au travail pour combattre le stress des fêtes

C’est la saison de l’accablement et de l’épuisement professionnel possible. Même si les fêtes peuvent apporter beaucoup de joie, elles riment aussi souvent avec des listes de choses à faire bien remplies, au travail comme dans la vie personnelle. Sans oublier que la période des fêtes n’est pas joyeuse pour tout le monde. « Le travail en soi peut être stressant, mais y ajouter les fêtes peut nous laisser épuisés et dépassés. Avec les rappels constants des fêtes à venir et des célébrations, dans les publicités télévisées, les étalages des commerces et les annonces, on nous rappelle sans cesse que le compte à rebours d’une période de l’année chaotique est commencé », explique la Dre Marsha Brown, psychologue autorisée à exercer et spécialiste de la santé mentale qui aide les professionnels des métiers très stressants à vaincre leur stress.

« Beaucoup de gens voient la période des fêtes comme un moment enthousiasmant, rempli d’amour, d’attention et d’esprit festif, mais d’autres y voient une source importante de stress, d’anxiété, de solitude, d’isolement et de dépression. Si les employés en font trop pendant les fêtes, cela peut gâcher ce que bien des gens espèrent être un moment merveilleux. »

Heureusement, vous pouvez agir au travail pour atténuer le stress des fêtes. « La gestion du temps, l’organisation et les limites sont des éléments clés pour empêcher le stress des fêtes de déborder sur le milieu de travail. Quand nous surchargeons notre horaire, manquons d’organisation ou omettons de fixer des attentes, nous nous exposons à des facteurs de stress inutiles », affirme Linda Archibald, thérapeute clinicienne et travailleuse sociale titulaire d’une maîtrise et autorisée à exercer.

Voici cinq habitudes à adopter au travail pour gérer les facteurs de stress liés aux fêtes, selon des spécialistes de la santé mentale.

1. Fixez des limites et établissez les priorités

« Fixer des limites et établir les priorités sont des stratégies efficaces pour gérer le stress au travail. Être ouvert et honnête avec ses collègues sur ses attentes et ses rôles peut éviter l’apparition de facteurs de stress supplémentaires », explique Mme Archibald.

Mme Brown est du même avis : « Si vous avez trop de travail, n’essayez pas de vous en sortir en travaillant pendant que tout le monde est absent du bureau ou pendant un véritable jour férié », dit-elle.

« Cela vous prive d’un temps de repos bien mérité et peut mener à de l’anxiété, à de la dépression et à l’épuisement professionnel. Évaluez plutôt les tâches sur lesquelles vous travaillez actuellement pour déterminer avec exactitude quelles tâches supplémentaires, s’il y en a, vous pouvez raisonnablement gérer. Si vous ne pouvez pas en prendre davantage, soyez honnête avec vos collègues et vos supérieurs. »

2. Faites le point avec vous-même chaque jour

Il faut aussi faire le point chaque jour sur sa routine, organiser son horaire et évaluer ses limites, dit Mme Archibald : « Même si c’est la saison du partage, veillez à ne pas donner plus de votre temps et de vos efforts que ce qui est possible sur les plans physique et émotionnel. »

« Pendant cette saison tourbillonnante, nous sommes souvent tellement absorbés par le souci de nous assurer que les autres sont bien pris en charge que nous négligeons de prendre du temps pour notre propre santé mentale et notre bien-être », ajoute Mme Brown.

« Prévoyez chaque semaine du temps pour vous déconnecter complètement du travail. Cela veut dire ne pas consulter vos courriels ou vos textos professionnels, ni répondre aux appels de travail. Plusieurs pauses par jour sont idéales (même 10 minutes par jour vous aideront à vous ressourcer), mais vous pouvez commencer par cinq minutes par jour et allonger chaque pause à mesure que les fêtes approchent. »

3. Créez une routine de soins personnels au bureau

Et même si vous êtes peut-être occupé à trouver des cadeaux pour tout le monde, Mme Archibald rappelle de ne pas oublier de vous offrir le cadeau de prendre soin de vous.

« Avant tout, concentrez-vous sur de petits cadeaux simples qui aideront à réduire le stress. Ces cadeaux peuvent être, par exemple, un peu plus de temps pour le trajet du matin, un dîner santé, un moment de méditation, des échanges avec vos collègues ou de l’exercice », dit-elle.

Mme Brown recommande de créer une routine de soins personnels au bureau, propre à la période des fêtes. D’un massage sur chaise de 30 minutes à la permission de faire une sieste éclair de 10 minutes ou de marcher dans le bureau, ces petits rituels peuvent faire des merveilles pour réduire le stress.

4. Acceptez vos émotions

Il est aussi important de se libérer de la pression causée par les attentes sur ce que les fêtes devraient être. Peut-être qu’entendre vos collègues parler de leurs projets des fêtes vous serre le cœur. Peut-être que la pensée des cibles du quatrième trimestre vous noue l’estomac. Chercher à accepter les émotions que vous ressentez à cette période de l’année est une bonne habitude pour ressentir plus de soulagement, plus de bienveillance envers vous-même et moins de stress.

« Sachez que vous aimiez ou redoutiez cette période de l’année, c’est correct. Vous n’êtes peut-être pas aussi joyeux que certaines personnes autour de vous semblent l’être, ou que vous croyez devoir l’être », ajoute Mme Brown.

« Il n’y a rien de mal à cela. Pour certaines personnes, cette période de l’année rappelle de mauvais souvenirs et des pertes importantes, y compris la perte de membres de la famille ou de proches. »

5. N’essayez pas de tout surmonter seul

Enfin, si vous avez vraiment du mal à gérer votre charge de travail ou si vous traversez un cafard des fêtes important, évitez d’essayer de vous en sortir seul. Faites en sorte de rester en lien avec les autres de façon significative, ou cherchez de l’aide professionnelle.

« Il est important de ne pas s’isoler pendant cette période. Si vous avez un ami ou un membre de la famille de confiance, il peut être utile de communiquer avec lui et de parler de vos sentiments, de vos émotions et de vos frustrations à cette période de l’année », dit Mme Brown.

« Si vous n’avez pas de personne de confiance vers qui vous tourner, il existe un grand nombre d’excellents professionnels qui peuvent vous soutenir dans ces moments difficiles. »

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