Qu’est-ce qu’un congé pour stress et comment le demander?

Le stress est inévitable, peu importe à quel point vous équilibrez votre travail et votre vie personnelle. Des études montrent que le travail peut causer les plus hauts niveaux de stress dans la vie d’une personne. Ce stress peut provenir d’une grosse échéance qui approche, d’un désaccord avec un collègue ou de tensions avec un gestionnaire. Parfois, l’environnement de travail lui-même peut aussi représenter une menace sérieuse. C’est là que le congé pour stress peut aider.

Qu’est-ce qu’un congé pour stress ?

Un congé pour stress est une période prolongée pendant laquelle un employé s’absente du travail pour gérer ou se rétablir de maladies, de blessures et d’autres situations liées au stress. Les lois sur le congé pour stress varient d’un pays à l’autre, mais les États-Unis ont une loi appelée FMLA, ou « Family and Medical Leave Act », qui peut « garantir à certains employés jusqu’à 12 semaines de travail de congé non payé par année, sans risque de perdre leur emploi ».

Le congé pour stress est nécessaire lorsque la situation est si grave qu’elle ne peut pas être réglée par quelques jours de repos ou de courtes vacances. Voici quelques signes qui peuvent justifier un congé pour stress :

• L’incapacité d’accomplir vos tâches

• Des niveaux de stress qui nuisent à votre capacité de travailler efficacement

• Un stress lié au travail qui affecte votre vie personnelle ou familiale

• Des symptômes de dépression, d’anxiété ou d’ergophobie confirmés par votre médecin

Pourquoi les employés demandent-ils un congé pour stress ?

Les employés demandent un congé pour stress pour de nombreuses raisons, et certaines sont plus courantes que d’autres :

1. Une charge de travail trop lourde

Il est très facile de se sentir dépassé et stressé quand on a trop de choses à faire. La pression de maintenir un bon rendement au travail et l’incapacité de dire non à un collègue ou à un patron déclenchent souvent le stress.

2. Le manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Les courriels, les appels téléphoniques et les messages texte perturbent tous l’équilibre entre le travail et la vie personnelle. Consulter ses courriels de travail dès le réveil et avant de s’endormir n’a rien d’inhabituel, mais ce n’est pas utile si vous visez une vie équilibrée et saine.

3. Les problèmes au bureau

Les jeux de pouvoir, les commérages, l’intimidation et le harcèlement ne sont que quelques-uns des nombreux conflits qui existent en milieu de travail. La plupart du temps, notre bonheur au travail dépend des gens avec qui nous composons. Si vous côtoyez constamment des personnes toxiques, vous risquez de plus en plus d’être stressé.

Les étapes pour obtenir un congé pour stress

Le congé pour stress est une période de rétablissement importante et doit être utilisé avec soin. Voici les étapes à suivre pour demander un congé pour stress au travail avec succès :

Étape 1 : consultez votre médecin

Beaucoup d’employés tardent à consulter leur médecin. Ne faites pas comme eux. Attendre que votre stress s’aggrave pourrait nuire à votre rétablissement. Si vous pensez avoir des symptômes qui pourraient justifier un congé pour stress, prenez rendez-vous avec votre médecin en ligne ou en personne dès que possible.

Pendant la consultation, soyez honnête à 100 % au sujet de ce que vous ressentez. Cela aidera le médecin à poser le bon diagnostic et à formuler les bonnes recommandations pour votre rétablissement.

Étape 2 : obtenez le billet de votre médecin pour le congé pour stress

Beaucoup de gens sont mal à l’aise de demander à leur médecin un congé de travail. Ne le soyez pas. Rappelez-vous que votre médecin est là pour vous aider. Il a l’expérience et la formation pour gérer ce genre de situation. Voici quelques points clés à retenir quand vous parlez de congé pour stress à votre médecin :

• Parlez ouvertement de vos symptômes

• Soyez franc au sujet de vos émotions. N’omettez aucun détail.

• Écoutez les conseils de votre médecin

• Au besoin, prenez des rendez-vous de suivi

• Expliquez clairement votre situation et ce qui, selon vous, la déclenche

Étape 3 : informez votre employeur

À ce stade, vous devriez avoir un billet de votre médecin attestant que vous avez droit à un congé pour stress. Comment en informerez-vous votre employeur ?

Beaucoup d’employés ne sont pas à l’aise d’expliquer à leur employeur pourquoi ils ont besoin d’un congé. De plus, 60 % des employés disent ne pas avoir de congés de maladie payés. Mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas en demander un. Rappelez-vous que le congé pour stress est une situation très courante en milieu de travail. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas la première fois que votre employeur y est confronté. Alors allez-y, parlez directement à votre équipe des ressources humaines ou à votre gestionnaire et expliquez-lui :

• que vos niveaux de stress vous empêchent de travailler efficacement ;

• qu’un médecin a recommandé un congé de maladie ;

• les principaux détails de votre état (vous n’avez pas à tout expliquer).

Beaucoup d’employés trouvent plus facile d’en parler d’abord à un ami proche ou à un membre de la famille avant de s’adresser à leur gestionnaire. Nous le recommandons, car cela vous aidera à mettre des mots sur ce que vous ressentez.

Ne vous laissez pas intimider quand vous parlez à votre gestionnaire en personne. Rappelez-vous que votre bien-être est bien plus important que le travail. Après avoir expliqué votre situation, discutez avec votre employeur de la durée de congé dont vous avez besoin et du billet de maladie de votre médecin.

Beaucoup d’employés s’inquiètent des répercussions d’un congé pour stress sur leur emploi. Mais rappelez-vous que, sur le plan juridique, les employeurs ont l’obligation de veiller à votre bien-être au travail. De plus, les bons gestionnaires devraient comprendre l’importance que vous preniez le temps de vous rétablir et de vous concentrer sur votre santé. Après tout, vous ne pouvez pas être un employé efficace et engagé si vous ne prenez pas d’abord soin de vous.

Les lois sur le congé pour stress varient d’un pays à l’autre. Pour réduire au minimum les répercussions d’un congé de maladie sur la sécurité de votre emploi, tenez compte de ce qui suit :

• Communiquez avec votre employeur pour l’aider à gérer ses attentes.

• Soyez toujours clair et franc dans vos communications.

Étape 4 : concentrez-vous sur votre rétablissement

Maintenant que votre congé pour stress est approuvé, il est temps de parler de rétablissement pour que vous retrouviez la santé rapidement. Voici quelques-uns de nos conseils :

• Déconnectez du travail – il est déconseillé de répondre à des courriels ou à des appels de travail pendant un congé de maladie. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une période de rétablissement : limitez donc au minimum vos communications liées au travail (idéalement, quelques mises à jour occasionnelles sur votre état à votre patron). Vous pouvez vous détendre en regardant des films ou des vidéos sur Netflix, Kodi ou une autre plateforme de divertissement. Pour protéger votre réseau, apprenez comment configurer un RPV pour Kodi.

• Attaquez-vous à la cause profonde de votre épuisement professionnel – est-ce le manque de sommeil ? L’absence de loisirs ? Quel que soit votre problème, il vaut mieux cerner la cause profonde de votre épuisement, puis la régler. Rappelez-vous que l’épuisement professionnel ne disparaît pas tout seul.

• Prenez soin de votre corps – le stress peut vous affecter physiquement. Pendant votre congé pour stress, prenez bien soin de votre corps. Faites de l’exercice léger, mangez des repas équilibrés, buvez beaucoup de liquides et privilégiez les aliments nutritifs. Dormez suffisamment pour accumuler de l’énergie et récupérer. Pour être plus actif, voyagez, nagez, dansez, faites de la randonnée dans la nature ou explorez simplement de nouveaux environnements.

• Soyez patient – si vous vous remettez d’un stress intense, vous pourriez avoir l’impression que vous ne retrouverez jamais une vie normale. Mais soyez patient. Vous finirez par vous rétablir, sans que l’on puisse garantir quand. Restez en contact avec votre médecin et gardez le dialogue ouvert avec vos proches et vos amis.

Étape 5 : le retour au travail

Revenir au travail après un congé pour stress peut être éprouvant. Au moment du retour, nous conseillons un « retour progressif ». Il est plus facile de reprendre graduellement : commencez par quelques heures par semaine, puis passez à quelques demi-journées. Surveillez ce que vous ressentez et ajustez au besoin. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et votre employeur pendant cette période de transition.

Pendant que vous reprenez le rythme, vous pouvez aussi essayer le télétravail quelques jours par semaine, ce qui sera facile avec un outil de gestion de projets comme Hive. Hive vous permettra de communiquer et de collaborer avec vos collègues dans le confort de votre domicile, le temps de retrouver peu à peu votre rythme de travail.

Et vos collègues ? Il est inévitable que des collègues vous demandent pourquoi vous avez pris un congé pour stress. Vous n’êtes pas obligé de tout leur expliquer en détail. Vous savez avec qui vous travaillez : nous laissons donc la réponse à votre discrétion.

Étape 6 : gérer le stress au travail

Encore une fois, le stress au travail est inévitable. Comme il vaut mieux prévenir que guérir, voyons comment vous pouvez réduire le stress que vous ressentez au travail :

• Parlez à votre gestionnaire des façons d’améliorer votre situation de travail.

• Demandez à votre employeur d’alléger votre charge de travail actuelle en réaffectant temporairement les tâches que vous trouvez stressantes, en passant à un poste moins exigeant ou en réduisant vos heures de travail.

• Changez vos habitudes de vie : faites de l’exercice, méditez, améliorez votre alimentation, réduisez le temps passé devant les appareils électroniques, évitez les relations toxiques, etc.

• Travaillez à la maison – comme nous l’avons mentionné, le télétravail peut être un excellent moyen de réduire le stress lié au travail en vous aidant à mieux contrôler votre environnement. Les outils de télétravail comme Hive favorisent une expérience de télétravail réussie et vous permettent de rester en contact avec vos collègues, même si vous n’êtes pas assis à côté d’eux au bureau.

• Acceptez que vous aurez des journées difficiles. Tout ne se déroulera pas comme prévu. Prenez simplement du recul, détendez-vous et acceptez les choses telles qu’elles sont.

Si votre état ne semble pas s’améliorer, il vaut probablement mieux chercher un nouvel employeur.

Le rôle des logiciels de RH dans une demande de congé pour stress

Un logiciel de RH, comme CakeHR, est conçu pour faciliter vos demandes de congé. Sans les tracas des feuilles de calcul et des formulaires papier, vous pouvez utiliser un logiciel de RH pour demander un congé sur le Web, dans l’application mobile de CakeHR et même depuis Slack ! Cette fonction en libre-service permet aussi à votre équipe des RH ou à votre gestionnaire d’approuver votre demande en temps réel, sans piles de documents à traiter.

Conclusion

Aimez-vous d’abord. Rappelez-vous qu’au bout du compte, c’est votre bien-être qui compte en premier, pas votre travail. Le congé pour stress est une période de rétablissement essentielle, conçue pour vous aider à préserver votre santé. Si vous ressentez le besoin de prendre un congé pour stress, n’oubliez pas ces étapes :

• Consultez votre médecin

• Obtenez le billet de votre médecin pour le congé pour stress

• Informez votre employeur

• Concentrez-vous sur votre rétablissement

• Revenez au travail graduellement

• Gérez mieux le stress au travail

• Utilisez un logiciel de RH pour simplifier votre demande de congé pour stress

• Utilisez un logiciel de gestion de projets pour permettre le télétravail au besoin

Cet article a été rédigé dans le cadre de l’initiative Semaine de la santé mentale de Hive, pour souligner la Journée mondiale de la santé mentale. Hive a organisé une table ronde sur la santé mentale au travail, et ces articles complémentaires abordent différents sujets afin d’ouvrir et d’améliorer le dialogue sur la santé mentale. Cet article a été rédigé par Cake HR, une entreprise de RH qui propose un outil facile à utiliser pour suivre les défis de votre entreprise. Il est signé Lenmark Anthony Baltazar, un hybride chimiste-rédacteur qui aime écrire sur les affaires, l’entrepreneuriat et les RH quand il ne bricole pas avec des produits chimiques au laboratoire. Aujourd’hui, il fait partie de l’équipe de gestion de contenu de l’éditeur de logiciels de RH CakeHR.