5 hábitos no trabalho que ajudam a combater o estresse das festas de fim de ano

É a época do excesso de tarefas e do risco de burnout. Embora as festas de fim de ano tragam muita alegria, elas também costumam significar listas de afazeres lotadas -- tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Sem falar que essa não é uma época feliz para todo mundo. “O trabalho em si já pode ser estressante, mas somar as festas a ele pode nos deixar exaustos e sobrecarregados. Com lembretes constantes de datas comemorativas e celebrações nos comerciais de TV, nas vitrines e nos anúncios das lojas, somos lembrados o tempo todo de que a contagem regressiva para uma época caótica do ano já começou”, diz a Dra. Marsha Brown, psicóloga licenciada e especialista em saúde mental que ajuda profissionais de áreas de alto estresse a vencer o estresse.

“Muita gente vê as festas de fim de ano como um momento animado, cheio de amor, carinho e espírito natalino, mas outras pessoas veem essa época como fonte de estresse intenso, ansiedade, solidão, isolamento e depressão. Se os profissionais assumem demais durante as festas, isso pode estragar o que muitos esperam que seja um período maravilhoso.”

Felizmente, há coisas que você pode fazer no trabalho para aliviar o estresse das festas. “Gestão do tempo, organização e limites são componentes essenciais para impedir que o estresse das festas invada o ambiente de trabalho. Quando enchemos demais a agenda, nos organizamos mal ou deixamos de alinhar expectativas, criamos estresse desnecessário para nós mesmos”, diz Linda Archibald, terapeuta clínica e assistente social licenciada com mestrado.

A seguir, estão cinco hábitos no trabalho que ajudam a lidar com o estresse associado às festas, segundo especialistas em saúde mental.

1. Defina limites e priorize tarefas

“Definir limites e priorizar tarefas são estratégias eficazes para lidar com o estresse no trabalho. Ser aberto e sincero com os colegas sobre suas expectativas e funções ajuda a evitar fontes extras de estresse”, diz Archibald.

Brown concorda: “Se você tem trabalho demais, não tente dar conta trabalhando enquanto todos estão fora do escritório ou em um feriado de verdade”, diz ela.

“Isso rouba o seu merecido tempo de folga e pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e burnout. Em vez disso, avalie as tarefas em que você está trabalhando agora para determinar com precisão quais tarefas adicionais, se houver, você consegue assumir de forma razoável. Se não der para assumir mais nada, seja sincero com seus colegas e supervisores.”

2. Faça um check-in diário consigo mesmo

Você também deve revisar sua rotina todos os dias, organizar sua agenda e avaliar seus limites, diz Archibald: “Embora seja a época de dar, não ofereça mais tempo e esforço do que é física e emocionalmente possível.”

“Nesta época de correria, muitas vezes nos preocupamos tanto em garantir que os outros estejam bem cuidados que deixamos de reservar tempo para a nossa própria saúde mental e bem-estar”, acrescenta Brown.

“Reserve um tempo toda semana para se desconectar completamente do trabalho. Isso significa não olhar e-mails ou mensagens de trabalho nem atender ligações de trabalho. Embora várias pausas por dia sejam o ideal (até 10 minutos por dia ajudam a recarregar as energias), você pode começar com cinco minutos por dia e aumentar o tempo de cada pausa conforme as festas se aproximam.”

3. Crie uma rotina de autocuidado no escritório

E, embora você possa estar ocupado procurando presentes para todo mundo, Archibald diz que não se deve esquecer de dar a si mesmo o presente do autocuidado.

“Acima de tudo, concentre-se em dar a si mesmo presentes simples que ajudem a reduzir o estresse. Esses presentes podem incluir um tempo extra no trajeto até o trabalho, um almoço saudável, um momento para meditar, socializar com colegas ou se exercitar”, diz ela.

Brown recomenda criar uma rotina de autocuidado no escritório especificamente para as festas. De uma massagem de 30 minutos na cadeira a se permitir um cochilo de 10 minutos ou uma caminhada pelo escritório, esses pequenos rituais podem fazer maravilhas para reduzir o estresse.

4. Aceite seus sentimentos

Também é importante eliminar qualquer pressão causada pelas expectativas de como as festas deveriam ser. Talvez ouvir os colegas falarem dos planos de fim de ano faça você sentir uma pontada de tristeza. Talvez só de pensar nas metas do quarto trimestre você sinta um nó no estômago. Procurar aceitar os sentimentos que você tem nesta época do ano é um bom hábito para ter mais alívio, mais autocompaixão e menos estresse.

“Saiba que, quer você adore ou tema esta época do ano, está tudo bem. Você pode não se sentir tão alegre quanto algumas pessoas ao redor parecem estar, ou como acha que ‘deveria’ se sentir”, acrescenta Brown.

“Não há nada de errado nisso. Para algumas pessoas, esta época do ano evoca lembranças de experiências ruins e perdas significativas, incluindo familiares ou entes queridos que partiram.”

5. Não tente superar tudo sozinho

Por fim, se você está tendo muita dificuldade com a carga de trabalho ou passando por uma tristeza séria nas festas, é importante evitar tentar superar tudo sozinho. Faça questão de manter contato significativo com outras pessoas ou busque ajuda profissional.

“É importante evitar o isolamento nesta época. Se você tem um amigo ou familiar de confiança, procurá-lo e conversar sobre seus sentimentos, emoções e frustrações pode ajudar nesta época do ano”, diz Brown.

"Se você não tem uma pessoa de confiança a quem recorrer, há vários profissionais excelentes que podem oferecer apoio nesses momentos difíceis.”

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