O que é afastamento por estresse e como solicitá-lo?

O estresse é inevitável, por mais que você equilibre bem o trabalho e a vida pessoal. Estudos mostram que o trabalho pode causar os maiores níveis de estresse na vida de uma pessoa — esse estresse pode vir de um grande prazo se aproximando, de uma discordância com um colega ou de atritos com um gestor. Às vezes, o próprio ambiente de trabalho também representa uma ameaça séria. É aí que o afastamento por estresse pode ajudar.

O que é afastamento por estresse?

O afastamento por estresse é um período prolongado em que um funcionário se afasta do trabalho para lidar com doenças, lesões e outras situações ligadas ao estresse, ou para se recuperar delas. As leis sobre o afastamento por estresse variam de país para país, mas os EUA têm uma lei chamada FMLA, ou "family medical leave act" (lei de licença médica e familiar), que pode "garantir a determinados funcionários até 12 semanas de trabalho de licença não remunerada por ano, sem risco de perder o emprego".

O afastamento por estresse é necessário quando a situação é tão séria que alguns dias de folga ou férias curtas não resolvem. Alguns sinais de que você pode precisar do afastamento:

• Incapacidade de cumprir suas tarefas

• Níveis de estresse que afetam sua capacidade de trabalhar com eficiência

• Estresse do trabalho que afeta sua vida pessoal ou sua casa

• Sintomas de depressão, ansiedade ou ergofobia, confirmados pelo seu médico

Por que os funcionários pedem afastamento por estresse?

Há muitos motivos para os funcionários pedirem afastamento por estresse. E alguns são mais comuns do que outros:

1. Carga de trabalho pesada demais

É muito fácil se sentir sobrecarregado e estressado quando você tem coisas demais para fazer. A pressão para manter um bom desempenho no trabalho e a dificuldade de dizer não a um colega ou ao chefe costumam ser gatilhos de estresse.

2. Falta de equilíbrio entre vida pessoal e trabalho

E-mails, ligações e mensagens interrompem o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho. Ver os e-mails do trabalho logo de manhã e antes de dormir não é incomum, mas não ajuda quem busca uma vida equilibrada e saudável.

3. Problemas no escritório

Politicagem, fofoca, bullying e assédio são só alguns dos muitos conflitos que existem no ambiente de trabalho. Na maior parte do tempo, nossa felicidade no trabalho depende das pessoas com quem lidamos. Se você convive o tempo todo com pessoas tóxicas, aumentam as chances de ficar cada vez mais estressado.

Passo a passo para conseguir o afastamento por estresse

O afastamento por estresse é um período importante de recuperação e deve ser usado com cuidado. Veja abaixo os passos para pedir o afastamento por estresse no trabalho com sucesso:

Passo 1: consulte seu médico

Muitos funcionários adiam a ida ao médico. Não seja um deles. Esperar o estresse aumentar pode prejudicar sua recuperação. Por isso, se você acha que tem sintomas que podem exigir o afastamento, marque uma consulta com seu médico online ou presencialmente o mais rápido possível.

Durante a consulta, seja 100% honesto sobre o que você está sentindo. Isso ajuda o médico a fazer o diagnóstico certo e a dar as recomendações adequadas para a sua recuperação.

Passo 2: peça ao médico o atestado de afastamento por estresse

Muita gente se sente desconfortável ao pedir ao médico um afastamento do trabalho. Não fique assim. Lembre-se de que seu médico está lá para ajudar você. Ele tem a experiência e a formação para lidar com situações como essa. Veja abaixo alguns pontos importantes para lembrar ao conversar com seu médico sobre o afastamento por estresse:

• Fale abertamente sobre seus sintomas

• Seja direto sobre o que você sente. Não omita nenhum detalhe.

• Ouça os conselhos do seu médico

• Se necessário, marque consultas de acompanhamento

• Explique sua situação com clareza e o que você acredita que causa o problema

Passo 3: avise seu empregador

A essa altura, você já deve ter um atestado do seu médico informando que você tem direito ao afastamento por estresse. Como você vai avisar seu empregador?

Muitos funcionários não se sentem à vontade para explicar aos empregadores por que precisam se afastar do trabalho. E 60% dos funcionários dizem não ter licença médica remunerada. Mas isso não significa que você não deva pedir. Lembre-se de que o afastamento por estresse é uma situação muito comum no ambiente de trabalho. E é provável que não seja a primeira vez que seu empregador lida com isso. Então, fale diretamente com a equipe de RH ou com seu gestor e explique:

• Seus níveis de estresse estão impedindo você de trabalhar com eficiência.

• Um médico recomendou o afastamento por doença.

• Os detalhes principais da sua condição (você não precisa explicar tudo).

Muitos funcionários acham mais fácil conversar primeiro com um amigo próximo ou um familiar antes de falar com o gestor. Nós recomendamos isso, porque ajuda você a colocar em palavras o que está sentindo.

Não se sinta intimidado ao conversar pessoalmente com seu gestor. Lembre-se de que seu bem-estar é muito mais importante do que o trabalho. Depois de explicar sua situação, converse com seu empregador sobre o tempo de afastamento de que você precisa e mostre o atestado médico.

Muitos funcionários se preocupam com o impacto do afastamento por estresse no emprego. Mas lembre-se de que, legalmente, os empregadores têm a obrigação de cuidar do seu bem-estar no ambiente de trabalho. Além disso, bons gestores devem reconhecer o valor de você tirar um tempo para se recuperar e cuidar da sua saúde. Afinal, você não consegue ser um funcionário eficiente e engajado se não cuidar de si mesmo em primeiro lugar.

As leis sobre afastamento por estresse variam de país para país. Para reduzir o impacto do afastamento na estabilidade do seu emprego, considere o seguinte:

• Converse com seu empregador para ajudar a gerenciar as expectativas dele.

• Seja sempre claro e direto na comunicação.

Passo 4: foque na sua recuperação

Agora que seu afastamento por estresse foi aprovado, é hora de falar sobre a recuperação para você voltar a ficar bem o quanto antes. Veja algumas das nossas dicas:

• Desligue-se do trabalho – não é recomendável responder a e-mails e ligações do trabalho durante o afastamento. Lembre-se de que este é um período de recuperação, então mantenha a comunicação sobre o trabalho no mínimo (de preferência, só atualizações ocasionais sobre sua condição para o chefe). Você pode relaxar assistindo a filmes ou vídeos na Netflix, no Kodi ou em outra plataforma de entretenimento. Para proteger sua rede, aprenda como configurar uma VPN para o Kodi.

• Trate a causa do seu burnout – será a falta de sono? A falta de diversão? Seja qual for o seu problema, o melhor é identificar a causa do burnout e depois resolvê-la. Lembre-se: o burnout no ambiente de trabalho não melhora sozinho.

• Cuide do seu corpo – o estresse pode afetar você fisicamente. Durante o afastamento, cuide bem do seu corpo. Faça exercícios leves, tenha refeições equilibradas, beba bastante líquido e coma alimentos nutritivos. Durma bem para acumular energia e se recuperar. Para ficar mais ativo, viaje, nade, dance, faça trilhas na natureza ou simplesmente explore lugares novos.

• Tenha paciência – ao se recuperar de um estresse severo, você pode sentir que nunca mais vai ter uma vida normal. Mas tenha paciência. Você vai se recuperar, mas não há garantia de quando. Mantenha contato com seu médico e converse abertamente com seus familiares e amigos próximos.

Passo 5: a volta ao trabalho

Voltar ao trabalho depois de um afastamento por estresse pode ser uma experiência desgastante. Ao voltar, recomendamos um "retorno gradual". É mais fácil voltar aos poucos: comece trabalhando algumas horas por semana e depois passe para alguns meios períodos. Observe o que você está sentindo e faça ajustes quando necessário. Trabalhe em conjunto com seu médico e seu empregador durante essa fase de transição.

Enquanto você retoma o ritmo, também pode experimentar o trabalho remoto alguns dias por semana, o que fica fácil com uma ferramenta de gerenciamento de projetos como a Hive. A Hive permite que você se comunique e colabore com seus colegas no conforto da sua casa enquanto volta ao trabalho aos poucos.

E como lidar com os colegas? É inevitável receber perguntas dos colegas sobre por que você se afastou por estresse. Você não é obrigado a explicar tudo em detalhes. Você sabe com quem trabalha, então deixamos a resposta por sua conta.

Passo 6: controle o estresse no trabalho

Mais uma vez, o estresse no trabalho é inevitável. Como prevenir é melhor do que remediar, vamos falar sobre como reduzir o estresse que você sente no trabalho:

• Converse com seu gestor sobre como melhorar sua situação de trabalho.

• Peça ao seu empregador para reduzir sua carga de trabalho atual, realocando temporariamente as tarefas que você acha estressantes, mudando para uma função menos exigente ou reduzindo suas horas de trabalho.

• Mude seu estilo de vida — faça exercícios, medite, melhore a alimentação, reduza o tempo que passa em dispositivos eletrônicos, evite relacionamentos tóxicos etc.

• Trabalhe de casa — como já dissemos, trabalhar de casa pode ser uma ótima forma de reduzir o estresse, pois ajuda você a controlar o ambiente. Ferramentas de trabalho remoto como a Hive possibilitam uma boa experiência de home office e mantêm você em contato com seus colegas, mesmo que você não esteja sentado ao lado deles em um escritório.

• Aceite que haverá dias difíceis. Nem tudo vai sair como o planejado. Dê um passo para trás, relaxe e aceite as coisas como elas são.

Se sua condição não parecer melhorar, o mais provável é que seja melhor procurar um novo empregador.

O papel do software de RH ao pedir afastamento por estresse

Um software de RH, como o CakeHR, foi criado para facilitar seus pedidos de afastamento. Sem a trabalheira de planilhas e formulários em papel, você pode usar um software de RH para pedir afastamento pela web, pelo aplicativo do CakeHR e até pelo Slack! Esse recurso de autoatendimento também permite que sua equipe de RH ou seu gestor aprove seu pedido em tempo real, sem lidar com pilhas de papel.

Conclusão

Ame-se em primeiro lugar. Lembre-se de que, no fim das contas, o seu bem-estar vem antes — não o seu trabalho. O afastamento por estresse é um período de recuperação essencial, criado para ajudar você a manter a saúde. Se você sente que precisa de um afastamento por estresse, não esqueça destes passos:

• Consulte seu médico

• Peça ao médico o atestado de afastamento por estresse

• Avise seu empregador

• Foque na sua recuperação

• Volte ao trabalho aos poucos

• Controle melhor o estresse no trabalho

• Use um software de RH para facilitar o pedido de afastamento

• Use um software de gerenciamento de projetos para permitir o home office quando necessário

Este artigo foi escrito como parte da iniciativa Semana da Saúde Mental da Hive, para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental. A Hive promoveu um painel sobre saúde mental no trabalho, e estes artigos complementares abordam diferentes temas para abrir e melhorar o diálogo sobre o assunto. Este post foi escrito pela Cake HR, uma empresa de RH com uma ferramenta fácil de usar para acompanhar os desafios do seu negócio. Este texto é de Lenmark Anthony Baltazar, um híbrido de químico e escritor que gosta de escrever sobre negócios, empreendedorismo e RH quando não está mexendo com produtos químicos no laboratório. Hoje, ele faz parte da equipe de gestão de conteúdo da empresa de software de RH CakeHR.