Você Deveria Silenciar Suas Notificações Push?

Todos nós já passamos por isso. São 22h30, você está sentado na cama rolando o feed do Instagram, relaxando, e de repente um e-mail de trabalho ou mensagem instantânea passa voando pela sua tela. Sinal para o pânico imediato. Mesmo que seja algo pequeno ou trivial, há um "custo de troca" imediato, ou seja, o impacto negativo que a interrupção causa em nosso cérebro, desviando-nos da tarefa que estamos tentando concluir. A tarefa pode ser tão pequena quanto relaxar, ou tão grande quanto se preparar para uma grande apresentação no trabalho. O custo de mudar sua atenção de uma tarefa é alto -- pode reduzir nossa eficiência em até 40%, diz o Dr. Scott Bea. Quando recebemos uma notificação no celular, isso pode até aumentar nossos níveis de cortisol, desencadeando a resposta de "luta ou fuga" que é liberada quando percebemos estresse ou uma ameaça. Some a isso a ansiedade avassaladora associada às notificações de trabalho tarde da noite, e você tem uma receita para o desastre.

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Mas a ideia do "custo de troca" permeia o dia a dia, e não apenas a rolagem noturna do Instagram interrompida por um colega de trabalho que mencionou você no Slack com @. As notificações push, os alertas que aparecem na tela inicial do seu celular, são um recurso da Apple desde 2008 -- são mais de 10 anos de notificações que prejudicam a eficiência vindas dos seus aplicativos favoritos de iPhone. Ao longo desse tempo, percebemos que receber notificações constantes de dezenas de aplicativos em nosso celular não é realmente produtivo, dando origem ao conceito de custo de troca, e pode contribuir para uma espécie de vício em smartphones, onde as pessoas verificam constantemente seus aparelhos por medo de perder alguma informação importante.

A ideia de que sempre há algo acontecendo sobre o qual precisamos ser informados e potencialmente tomar uma atitude pode ser, na verdade, muito prejudicial para as pessoas e sua saúde mental. Em um artigo da Refinery29 que abordou os resultados do desafio "Não Perturbe", no qual os participantes tiveram que desligar suas notificações por 24 horas, as pessoas relataram ter ficado mais ansiosas por perder mensagens de amigos e colegas, apesar do aumento na produtividade. Mas o artigo traz uma solução interessante com o conceito de microlimites -- precisamos aprender a estabelecer limites entre nós mesmos e o que está acontecendo em nossos celulares. Na maior parte do tempo, como no caso das redes sociais ou de uma notificação por e-mail, não podemos controlar a mensagem enviada, mas podemos estabelecer limites saudáveis que ditem como e quando a recebemos. 

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Então, onde devemos traçar o limite com as notificações importantes de trabalho? Já confirmamos que as notificações push não são "saudáveis", mas parecem um mal necessário para quem trabalha, algo como ficar sentado em uma mesa o dia todo ou se deslocar até o escritório. A solução mais óbvia é desativar todas as notificações push relacionadas ao trabalho, e até mesmo todas as notificações de aplicativos em geral, após o expediente ou quando você sair do escritório. Definir um horário específico em que as notificações do celular sejam totalmente desligadas pode ajudar você a relaxar e evitar qualquer estresse adicional ou picos de cortisol.

O Freedom bloqueia notificações por meio de VPN.

Se você não consegue desligar todas as notificações, tente apenas desligar as notificações relacionadas ao trabalho e às redes sociais -- as pessoas relataram sentir um maior controle sobre suas vidas depois de silenciar comentários, curtidas e compartilhamentos de redes sociais. Existem até alguns aplicativos para iPhone que fazem o trabalho por você, bloqueando notificações de redes sociais, proibindo você de entrar em determinados aplicativos e até mesmo bloqueando sua capacidade de responder a mensagens de texto.

Se você trabalha em um negócio que lida diretamente com clientes, ou em uma função na qual precisa verificar e-mails depois de sair do escritório, considere desligar as notificações, mas definindo horários específicos, como 19h e 21h, para dar uma olhada rápida nas novas mensagens da caixa de entrada. Você também pode desenhar uma estrutura com sua equipe para categorizar solicitações urgentes que precisem de atenção por meio de uma diferenciação específica na linha de assunto.

Dito isso, há obviamente um momento e um lugar para as notificações push. Você pode configurar seu Apple Watch ou iPhone para fornecer atualizações de saúde e movimento ao longo do dia -- um recurso valioso para quem busca ter mais consciência de suas atividades diárias. As notificações push também são úteis para itens como lembretes pessoais no calendário. Ninguém quer esquecer aquela consulta médica de rotina anual agendada há 6 meses. Mas quando se trata de notificações relacionadas ao trabalho, parece que desligá-las, assim como as de outros aplicativos usados com frequência, assim que você sai do escritório, pode ajudar a impactar positivamente a produtividade geral e ajudar a construir um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. E quem não quer isso? Qual é a sua opinião sobre notificações push? Você já tentou silenciar notificações relacionadas ao trabalho após o expediente? Conte para nós nos comentários abaixo.