Como equilibrar produtividade e saúde mental

Este artigo faz parte da iniciativa Semana da Saúde Mental da Hive. Para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental, em 10 de outubro, estamos promovendo um painel sobre saúde mental no trabalho para ampliar a conscientização. Para complementar o painel, publicamos artigos ao longo da semana sobre saúde mental, com o objetivo de abrir e melhorar o diálogo sobre o tema. Leia mais conteúdos da nossa Semana da Saúde Mental aqui. Não é segredo que jornadas longas, dinâmicas complicadas de escritório e os outros obstáculos do mundo profissional podem prejudicar a saúde mental. Estresse, ansiedade, depressão e outros fatores que complicam a saúde mental afetam a maioria das pessoas no mercado de trabalho, sendo que 18% sofrem especificamente de um transtorno de ansiedade diagnosticado. Desse grupo, "metade disse que suas responsabilidades profissionais desencadeiam sintomas do transtorno (53%), principalmente lidar com problemas e cumprir prazos. Os relacionamentos interpessoais também desencadeiam sintomas", segundo a American Anxiety and Depression Association of America.

Mesmo que você nunca tenha sido diagnosticado com um transtorno de ansiedade, todos nós já sentimos estresse, pânico ou a sensação de estar sobrecarregado no trabalho. São emoções universais -- principalmente em ambientes de alto estresse e funções intensas -- e podem atrapalhar nosso trabalho, nosso humor e nossa produtividade no escritório.

Claro, é totalmente normal estar estressado e ter esse estresse afetando o seu desempenho. Às vezes ele até impacta o trabalho de forma positiva. Mas, na maioria das vezes, estresse e ansiedade prejudicam a nossa produtividade. E, quando você está em um escritório, ou trabalhando sob um chefe, que exige que você esteja "ligado" 100% do tempo, isso pode ser um problema. Nos últimos anos, avançamos bastante na compreensão da saúde mental como componente essencial do bem-estar geral, semelhante à saúde física. E você não obrigaria alguém com a perna quebrada a ir ao escritório -- então por que temos dificuldade em entender os limites de alguém enfrentando uma crise de pânico ou ansiedade extrema?

Para ampliar a conscientização sobre saúde mental no ambiente de trabalho, conversamos com alguns líderes da área para ouvir sua visão renovadora sobre como equilibrar saúde mental e produtividade no mundo do trabalho moderno.

Juliana Jaoudi, diretora sênior, LinkedIn

"Tudo começa com a empresa que você escolhe. Todas as organizações têm culturas únicas, definidas por seus valores. Na entrevista, faça perguntas sobre a cultura da empresa. Como eles pensam o bem-estar? Pensam nisso? E como lidam com conflitos? Palavras como autenticidade, colaboração, compaixão e empatia surgem naturalmente para os entrevistadores? O ideal é encontrar uma empresa que valorize a experiência do funcionário e, assim, incentive uma cultura de apoio e colaboração, reduzindo a ansiedade e promovendo uma “produtividade saudável”. "Lembre-se de que você não está sozinho. Quando sentimos a ansiedade chegando, ou estamos no meio dela, é uma sensação incrivelmente solitária. Essa solidão só piora um estado de espírito que já é inquieto. Simplesmente conversar sobre o que você está sentindo pode aliviar o estresse – procure um mentor, confidente, amigo ou colega de confiança. É provável que você descubra que eles já passaram por experiências e sentimentos parecidos, o que ajuda a diminuir a intensidade. Se não conseguir encontrar tranquilidade, procure um terapeuta, um coach, seu parceiro de negócios de RH (HRBP) e, se se sentir à vontade, seu gestor. Seu HRBP, por exemplo, tem os seus interesses em mente e é treinado para ajudar você a encontrar soluções e recursos." Você pode encontrar ajuda em um diretório de terapeutas profissionais especializados em estresse no trabalho, que ajudarão você a desenvolver mecanismos de enfrentamento.

"Reserve um tempo, quando estiver se sentindo bem e forte, para refletir sobre o que ou quem desencadeia seu estresse ou ansiedade. Identificar esses gatilhos ajuda você a antecipá-los e, assim, a lidar com eles de forma proativa e mais consistente. Consultar um terapeuta ou conversar com um coach para trabalhar isso e desenvolver ferramentas pode ajudar imensamente. Por exemplo, se você tem medo de decepcionar, mas não consegue cumprir os prazos e o volume de entregas pendentes está gerando ansiedade, aprender a dizer não e a priorizar é uma habilidade essencial para gerenciar o estresse."

Ellie Gluck, fundadora e CEO, MNDFL Meditation

"A meditação pode realmente ajudar a criar um equilíbrio natural entre produtividade e saúde mental. Pesquisas mostram muitos benefícios da meditação constante, como maior resiliência ao estresse, mais criatividade e maior produtividade. Esses benefícios não nos tornam apenas seres humanos mais felizes em casa, mas também colegas mais gentis e eficazes no trabalho. De fato, vimos nosso negócio corporativo MNDFL @ Work dobrar a cada ano desde que começamos a trabalhar com empresas, à medida que os escritórios percebem os benefícios de um programa de meditação para seus funcionários, tanto pessoal quanto profissionalmente."  "Ela também nos ajuda a exercitar o músculo da escolha. Assim como podemos ficar absorvidos por pensamentos e depois escolher voltar à respiração sobre a almofada, fora da almofada podemos usar essa mesma consciência quando somos tomados por emoções e escolher ficar com nosso desconforto, em vez de reagir de um jeito que possa causar dano a nós mesmos ou a outra pessoa. No ambiente de trabalho, isso pode ser nos forçarmos a continuar trabalhando mesmo esgotados ou emocionalmente exaustos pelas dinâmicas do escritório. A meditação pode nos ajudar a aprender a fazer a escolha de dar uma pausa, mas também pode ser o motivo da pausa, usando esse tempo para praticar e acalmar o sistema nervoso. Praticar ajuda porque nos dá as ferramentas para começar a perceber como estamos em cada momento e agir a partir de uma verdadeira autocompaixão."

Alyssa Petersel, fundadora e CEO, My Wellbeing

"Como nossas listas de tarefas parecem crescer sem parar, muitos de nós enfrentamos uma ansiedade crescente sobre como vamos dar conta de tudo em um tempo limitado. Recomendo agendar na sua agenda o que é absolutamente indispensável, para mapear quanto tempo cada tarefa vai levar e ver a realidade de que você consegue e vai dar conta. Por exemplo, se suas tarefas estão distribuídas de quarta a sexta, na noite de terça você pode tirar a lista da cabeça e descansar sabendo que tudo será resolvido."

"Entre as suas prioridades indispensáveis deve haver, no mínimo 1 hora por semana para você (o ideal é de 5 a 10 horas ou mais), seja para exercício, televisão, convívio com a comunidade, terapia ou qualquer outra coisa que lhe traga alegria e tempo para recarregar. A terapia, em particular, é um espaço seguro e personalizado para você desabafar tudo o que está na sua mente e causando estresse. Depois da terapia, você sentirá catarse e mais espaço interno para lidar melhor com tudo o que tem no prato. Além disso, dormir o suficiente, por mais difícil que seja quando o tempo é escasso, fará uma enorme diferença para sua saúde mental e sua produtividade. Cada uma dessas coisas é um investimento que vale a pena."

Julio Rivera, fundador da Liberate Meditation

"Uma das formas mais importantes de não me esgotar durante o dia é bloquear com antecedência horários na agenda para pausas e respeitá-las. Encontrei um ritmo de trabalhar com foco por 45 minutos, sem distrações, e depois fazer pausas de 10 a 15 minutos. Nessas pausas, caminho ao ar livre, medito ou ouço música. É muito importante respeitar suas pausas, porque, se você não respeitar, como seus colegas ou seu gestor vão respeitar? Minha saúde mental é minha responsabilidade, então definir limites para o que preciso também é minha responsabilidade."

"Quando eu trabalhava em escritório, tinha com um colega um combinado em que um cobrava do outro sair da mesa. Dávamos caminhadas juntos e tomávamos café juntos. A cobrança mútua ajuda quando você não tem força de vontade para priorizar sozinho sua saúde mental."

Você tem dicas ou práticas úteis para equilibrar trabalho e saúde mental, ou ideias para ampliar a conscientização sobre o tema? Conte para a gente nos comentários abaixo.