Os dados definitivos sobre trabalho em casa e saúde mental em 2022

Há muitos pontos de vista conflitantes sobre se trabalhar em casa é prejudicial ou benéfico para a saúde mental. Embora isolamento, solidão e falta de limites entre trabalho e vida pessoal sejam considerados os problemas mais comuns, às vezes é difícil saber de onde eles vêm e como resolvê-los. Aqui, vamos esclarecer o assunto com os dados mais atualizados disponíveis sobre trabalho em casa e saúde mental.

Um relatório de março de 2021 do Journal of Occupational Environmental Medicine reuniu dados de participantes sobre o trabalho em casa e seu impacto na saúde física, mental e emocional. Muitas pessoas veem o trabalho em casa como algo com prós e contras, e os dados confirmam isso. A qualidade de vida parece ser afetada de forma significativa por três fatores principais: o seu local de trabalho, com quem você mora e as escolhas de estilo de vida relacionadas à saúde. Entre os fatores secundários está o salário: quem ganha entre 50 mil e 100 mil dólares relatou o maior bem-estar mental. O maior grupo com dois ou mais problemas de saúde física e mental era formado por mulheres que ganham menos de 100 mil dólares por ano. Segundo vários outros estudos, esse grupo corre o maior risco de depressão ao trabalhar em casa.

Seu espaço de trabalho

Um espaço de trabalho adequado é o primeiro e mais importante indicador de bem-estar geral quando o assunto é trabalho em casa e saúde mental. Muitas pessoas podem receber um auxílio da empresa para comprar itens para o escritório em casa, mas é bem possível que ainda trabalhem no quarto, na mesa da cozinha ou no sofá por falta de espaço. Apenas 33% das pessoas têm um cômodo dedicado ao trabalho em casa, e metade delas divide esse espaço com outra pessoa o dia todo.

O estudo observa que menos de um terço das pessoas relata ter um espaço de trabalho abaixo do ideal. Uma pequena parcela (11%) sabia que o espaço de trabalho poderia afetar a saúde mental e física e a produtividade. Entre os que sabiam que o espaço de trabalho poderia prejudicar o desempenho, pouco mais de um terço disse ter uma configuração considerada “boa”.

Com quem você mora

Outro fator que influencia a saúde mental no trabalho em casa é com quem você mora e por quem você é responsável. Enquanto 84% dos participantes moravam com outro adulto independente, como colega de quarto, cônjuge ou pai ou mãe, mais pessoas tinham animais de estimação (50%) do que filhos ou dependentes (apenas 21%). Curiosamente, quem tinha um bebê ou uma criança pequena também relatou níveis mais altos de bem-estar mental.

Um fator determinante para o bem-estar mental no trabalho em casa foi a frequência com que a pessoa era interrompida ou precisava reorganizar a agenda para atender às necessidades dos outros. Pouco mais de 73% das pessoas ajustaram o horário de trabalho, para melhor ou para pior, e quase outros 40% precisaram organizar o trabalho em torno dos demais moradores da casa. Quem precisou reajustar o horário de trabalho em função da agenda dos outros tinha mais chances de estar no grupo que relatou dois ou mais conflitos de saúde física ou mental.

Sua saúde

A sua saúde mental no trabalho em casa depende muito de quantos problemas de saúde física ou mental você tinha antes da pandemia e de quantos tem agora. Dois terços dos participantes do estudo relataram novos sintomas de saúde física desde que começaram a trabalhar em casa, e três quartos (74%) relataram novos problemas de saúde mental. A maioria deles (55%) não teve apenas um problema de saúde mental; teve dois – a saber, depressão e ansiedade.

Os fatores que aumentam os problemas de saúde mental vão desde a carga horária até as distrações. Quem conseguia se concentrar sem interrupções, com um espaço de trabalho bem montado em casa, relatou menos obstáculos psicológicos e físicos.

No entanto, passar mais tempo em um espaço que permite se concentrar sem interromper o fluxo de trabalho também indicou maior probabilidade de novos problemas físicos, caso a pessoa não soubesse da importância de adaptar o espaço às suas necessidades (talvez para lidar com dor nas costas ou nos ombros). Em casos assim, você pode considerar pedir a um fisioterapeuta itinerante que vá até a sua casa para avaliar o seu espaço e indicar alguns exercícios específicos, principalmente se você tem alguma condição médica. Trabalhar de bom humor também é essencial para reduzir o estresse mental e físico. Um probiótico para melhorar o humor pode reduzir a sensação de estresse e tensão e melhorar muito a sua saúde e a sua felicidade.

Sua gestão

Outro estudo da Associação Americana de Psiquiatria relata que, embora 54% dos funcionários sintam que seus chefes são mais atentos às suas necessidades de saúde mental, apenas um em cada cinco afirma que a empresa oferece algum serviço de saúde mental. É um contraste marcante com o início da pandemia, quando 35% das empresas ofereciam serviços de saúde mental no escritório.

Os funcionários sentem que podem conversar menos com empregadores e colegas sobre problemas de saúde mental do que no ano passado. E, embora tirar dias de folga para cuidar da saúde mental tenha virado tendência por um tempo, hoje quatro em cada dez funcionários temem uma reação negativa se tirarem um tempo por motivos de saúde mental.

O que fazer

Se esses problemas de saúde mental no trabalho em casa soam familiares, felizmente há coisas simples que você pode fazer para melhorar o seu bem-estar. A primeira e mais importante é criar um espaço de trabalho agradável só seu, feito sob medida para incluir o que você valoriza, seja um apoio para o pescoço e a lombar ou uma foto do cachorro da sua infância.

A segunda é que, se você sofre muitas interrupções durante o dia de trabalho, isso pode causar irritação, insatisfação e até problemas de saúde mental, como a ansiedade. Se puder, reserve um tempo para si – bloqueie uma manhã sem reuniões ou um tempo pessoal longe do seu parceiro ou da sua parceira – e concentre-se no seu trabalho.

Comer menos besteira, se exercitar mais e se comunicar mais com os colegas também foram indicadores de melhor saúde mental no trabalho em casa. Então, como você já leu cem vezes e provavelmente verá outras cem, cuide do corpo e da mente comendo bem, se exercitando sempre que puder e encontrando conforto nos rostos que você vê todos os dias. Mantendo a atenção plena, a abertura e a intenção de melhorar diante das suas circunstâncias, você pode descobrir que a sua qualidade de vida vai melhorar.

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