Die 7 wirksamsten Affirmationen für die Arbeit, die Ihre Stimmung sofort heben

Die Worte, die Sie zu sich selbst sagen, während Sie arbeiten, sind wichtig. Eine Affirmation ist ein positiver Satz, den Sie regelmäßig laut oder in Gedanken wiederholen. Sie kann Ihre Energie verändern und dafür sorgen, dass Sie zugänglicher, ruhiger und positiver wirken, sagt Dayana Aleksandrova, Mindset-Coach, TEDx-Rednerin und Expertin für Kommunikation.

„Aus Sicht der Neurowissenschaft helfen uns Affirmationen, unser Gehirn neu zu verdrahten. So können wir unser Denken und unsere Erwartungen umprogrammieren. Aber es gibt einen Haken: Affirmationen wirken nur, wenn man sie glaubt“, fügt sie hinzu. Sie können sich den ganzen Tag lang Affirmationen sagen. Wenn Sie aber tief im Inneren nicht von ihnen überzeugt sind, bringt das wenig. Versuchen Sie stattdessen, die Aussage der Affirmation auf eine Weise zu leben, die Sie mittragen können.

Wie geht das? Aleksandrova lässt ihre Klientinnen und Klienten ein Blatt Papier nehmen. Links schreiben sie auf, was sie wollen, rechts, was sie mitbringen. „Zum Beispiel ‚Ich möchte 10.000 $ pro Monat verdienen‘ und ‚Ich habe es verdient, weil ich sorgfältig arbeite, mir die Arbeit am Herzen liegt, ich ein hervorragendes Auge für Details habe, zuverlässig und leidenschaftlich bin und gern dazulerne.‘“

Zu ihren Lieblingsaffirmationen gehören „Alles, was ich für meinen Erfolg brauche, ist schon in mir.“ und „Ich bin freundlich, habe reine Absichten, und andere fühlen sich von meiner Energie angezogen.“ Lesen Sie weiter und entdecken Sie weitere Affirmationen für die Arbeit, mit denen Sie Ihre Stimmung sofort heben.

1. „Ich bin genau dort, wo ich sein muss.“

Diese Affirmation passt gut, wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Karriere festzustecken. Sie stärkt das Vertrauen, dass Sie Ihre nächsten Schritte finden und wieder mehr Sinn in Ihrer Arbeit sehen werden. Vielleicht erfüllt Sie Ihr aktueller Job nicht mehr. Vielleicht wissen Sie nicht einmal, wo Sie anfangen sollen, um etwas zu ändern. Wenn Sie diese Affirmation wiederholen, erinnert sie Sie daran, dass Sie Einblicke und Erfahrung sammeln. Und dass es auf Ihrem ganz eigenen Karriereweg keinen einzigen, absoluten „richtigen“ Weg und keinen festen Zeitplan gibt.

2. „Alles wird erledigt. Atme einfach durch.“

Fühlen Sie sich überfordert? Diese Affirmation hilft Ihnen, sich zu erden und ruhig zu bleiben. Sie erinnert Sie daran, dass es keinen Sinn hat, zu hetzen und sich zu stressen, und dass am Ende alles erledigt wird. Wenn Sie Ihre To-do-Liste in Ruhe abarbeiten, sind Sie produktiver und haben weniger Stress. Und ein tiefer Atemzug hebt Ihre Stimmung.

3. „Ich gebe mein Bestes.“

„Die Welt muss nicht auf Ihren Schultern lasten“, sagt Aleksandrova. Sie empfiehlt diese Affirmation Klientinnen und Klienten, die sich von ihren Verpflichtungen gelähmt fühlen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben und dass Ihr Bestes je nach Umständen unterschiedlich aussieht. Ihre Aufgabe ist nicht, das Unmögliche zu leisten. Bekräftigen Sie das also immer wieder und bleiben Sie dran.

4. „Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.“

Dazu passt: Es ist auch in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihnen das schwerfällt, ist diese Affirmation genau das Richtige. Sie wirken nicht inkompetent, wenn Sie Kolleginnen oder Kollegen um Unterstützung bitten, ergänzt Aleksandrova. Sie begleitet viele Perfektionistinnen und Perfektionisten, die versuchen, alles allein zu erledigen. Wenn Sie sich in diesen perfektionistischen Neigungen wiedererkennen, kann Ihnen dieser Satz besonders helfen.

5. „Gut genug ist gut genug.“

Auch diese Affirmation eignet sich ideal für Perfektionisten und Überflieger. Der Satz verankert den Gedanken, dass Sie unrealistische Maßstäbe loslassen. Denn wahrscheinlich ist Ihre Version von „gut genug“ für andere großartig. Und wenn Sie ständig nach Perfektion streben, kann Sie das daran hindern, ins Handeln zu kommen und zu lernen und zu wachsen.

6. „Ich kommuniziere klar und selbstbewusst.“

Wenn Sie schon beim Gedanken an einen Auftritt vor Publikum nervös werden, ist diese Affirmation vielleicht etwas für Sie. Sie holt Sie aus Ihren Gedanken heraus, wenn Sie sich Sorgen machen, wie andere Sie wahrnehmen, wenn Sie bei der Arbeit kommunizieren.

7. „Ich stehe fest in meiner eigenen Energie, und nichts, was andere sagen oder tun, kann mich verletzen oder herunterziehen.“

Aleksandrova empfiehlt diese Affirmation, wenn Sie einmal mit einem Konflikt in Ihrem Team umgehen müssen. Hatten Sie ein schwieriges Gespräch mit einem Kollegen oder einer Kollegin? Vertrauen Sie darauf, dass nicht alle Sie mögen oder verstehen müssen. Auch wenn Konfrontationen unangenehm sein können: Sie wissen, wer Sie sind, wo Sie stehen und was Sie einbringen.