Positive Selbstgespräche steigern Ihre Produktivität – so geht es

Sie sind nur so produktiv, wie das, was Sie sich den ganzen Tag über sagen. „Haben Sie vor einer Präsentation schon einmal Ihr liebstes Motivationslied gehört? Wenn Sie ganz in der Musik sind und dem Text aktiv zuhören, setzt Ihr Selbstgespräch ein, und Sie gehen vom Zuhören dazu über, sich selbst erfolgreich zu sehen“, sagt die Organisationspsychologin Dr. Erica Megan Page.

„Diese kleine Veränderung Ihrer Denkweise kann Ihr Verhalten beeinflussen und dazu führen, dass Sie besser abschneiden als sonst. fMRT-Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen die Produktivitätszentren im Gehirn beeinflussen und die Leistung steigern.“

Sie glauben nicht, dass Sie Zeit haben, Ihren inneren Dialog zu prüfen, während sich Ihre To-do-Liste füllt? Überlegen Sie es sich noch einmal. Es kann Ihnen Zeit sparen, besonders wenn Sie im Job dazu neigen, das Glas halb leer zu sehen.

„Situationen, die negative Emotionen wie Grübeln und negative Selbstgespräche auslösen, entziehen den Hirnarealen, die für Produktivität nötig sind, buchstäblich Ressourcen und geben sie Arealen, die uns helfen, Emotionen zu verarbeiten“, ergänzt Page. Negative Gedankenspiralen können daher dazu führen, dass Sie komplexe Aufgaben wie logisches Denken und Planen schlechter bewältigen. Umgekehrt setzen aufbauende Selbstgespräche, die positive Gedanken und Emotionen auslösen, Ressourcen frei, mit denen Sie Ihre Leistung steigern.

Wie positive Selbstgespräche die Produktivität steigern

So sieht das in der Praxis aus. Wenn Sie sich Mut zusprechen, statt sich fertigzumachen, arbeiten Sie fokussierter und kreativer. „Wir leisten mehr, weil uns neue Lösungen einfallen oder wir andere Perspektiven verstehen, aber auch, weil wir Ablenkungen besser ausblenden können“, sagt Page.

Ihr zufolge erhöhen positive Selbstgespräche (oder andere Handlungen und Situationen, die positive Emotionen auslösen) zeitweise die Kapazität Ihres Arbeitsgedächtnisses. Dieser Teil des Gehirns filtert Ablenkungen aus und hält Sie bei Ihren Ergebnissen auf Kurs.

„Führungskräfte und Teams sollten wissen, dass positive Selbstgespräche in einem Umfeld mit vielen möglichen Ablenkungen hilfreich sein können“, sagt sie.

Die Kraft positiver Selbstgespräche für mehr Produktivität nutzen

Page empfiehlt Mikro-Affirmationen, um in einen positiven inneren Dialog zu kommen und so die Produktivität positiv zu beeinflussen. Sie können Ihr Team ermutigen, dasselbe zu tun, und so einen positiven Kreislauf in Gang setzen. Mikro-Affirmationen sind bewusste, aber dezente Kommentare, Handlungen oder Gesten, die andere willkommen, ermutigt und unterstützt fühlen lassen. Sie fragen sich, wie Sie und Ihre Teammitglieder sie einsetzen können? „Sie können dazu führen, dass die Angesprochenen einen positiven inneren Dialog führen, wenn sie die positiven Gefühle verarbeiten, die mit dem Kommentar, der Handlung oder der Geste verbunden sind“, sagt Page.

Kein Wunder, dass Anerkennung unter Kolleginnen und Kollegen so stark wirkt: Sie verbessert auch die Selbstgespräche der Einzelnen. Loben Sie großzügig und lassen Sie die ansteckende Wirkung von Mikro-Affirmationen wirken.

Was Sie bei Selbstgesprächen für mehr Produktivität tun und lassen sollten

Sie möchten die Qualität Ihrer Selbstgespräche verbessern? Achten Sie zuerst darauf. Bemerken Sie negative innere Dialoge, versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren. „Wer sie ignoriert, sorgt im Grunde dafür, dass sie später wiederkommen und ablenken“, sagt Page. „Erkennen Sie sie stattdessen als das, was sie sind, schreiben Sie sie auf, um den Kopf freizubekommen, und suchen Sie eine positive Alternative, die sie ersetzt.“

Sagen Sie sich außerdem nichts, was Sie nicht glauben. Ihr Verstand lässt sich nicht überzeugen, und die Selbstzweifel bleiben. Wenn Sie sich sagen, Sie seien der oder die Beste, obwohl Ihr Projekt hinterherhinkt, hilft das nicht. Wählen Sie lieber Aussagen, hinter denen Sie wirklich stehen und die auf der Realität beruhen: vom Lob dafür, dass Sie Ihr Bestes geben, bis zur Liste Ihrer jüngsten Erfolge.

Üben Sie täglich, damit freundliche Selbstgespräche zur Gewohnheit werden. Dann sind Sie bereit, wenn Sie bei einer besonders schwierigen Aufgabe positive Selbstgespräche brauchen. Eine Teamkultur, in der sich alle gegenseitig bestärken, ist großartig. Verlassen Sie sich aber nicht nur auf Lob von außen, um Ihre positiven Selbstgespräche anzustoßen. „Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen, damit Sie Ihren eigenen positiven Kreislauf speisen können“, ergänzt Page.