7 Tipps für eine Morgenroutine im Homeoffice

Ob Sie lieber im Büro oder im Homeoffice arbeiten: Im Homeoffice sind die Morgen ganz sicher entspannter. Sie müssen nicht aus dem Haus hetzen, um dem Berufsverkehr zu entgehen. Ihr Arbeitsweg besteht aus zehn Schritten vom Schlafzimmer ins Arbeitszimmer. Doch auch ohne Zeitdruck sollten Sie eine Morgenroutine oder ein Morgenritual haben. Warum? Weil es gut ist, feste Gewohnheiten aufzubauen. Deshalb halten sich die meisten erfolgreichen Menschen an eine Routine und folgen einem festen Zeitplan.  Schauen wir uns also einige weniger offensichtliche Wege zu einer guten Routine an. Hier finden Sie 7 Ideen für eine Morgenroutine im Homeoffice -- und wir sprechen nicht über Selbstverständlichkeiten wie eine Tasse Kaffee. Es sind Dinge, die Sie jeden Morgen wirklich tun können, ohne zusätzlichen Stress. 

1. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Seien wir ehrlich: Ihr ganzer Arbeitstag besteht wahrscheinlich aus E-Mail-Ketten, Zoom-Meetings und To-do-Listen. Nehmen Sie sich also Zeit für sich, bevor der Trubel beginnt. Sie können in dieser Zeit tun, was Ihnen am besten guttut -- meditieren, draußen spazieren gehen oder zu Hause an einem virtuellen Fitnesskurs teilnehmen. Was immer es ist: Wenn Sie sich morgens sammeln und mit sich selbst verbinden, bevor der Tag Fahrt aufnimmt, sind Sie bestens vorbereitet, um den ganzen Tag über zu Hause produktiver zu sein.

2. Planen Sie Ihren Tag.

Nach der Zeit für sich ist es ideal, den Tag mit einem Plan zu beginnen. Sie können klassisch bleiben und Ihre To-do-Liste mit Stift und Papier schreiben. Oder Sie steigen um auf ein Projektmanagement-Tool wie Hive. Hive hilft Einzelpersonen und Teams, den Überblick zu behalten, Aufgaben zu verwalten und Deadlines zu verfolgen. So wissen Sie an jedem Tag, was zu tun ist. Ein guter Start in den Tag ist die Ansicht „My Actions“ in Hive. Dort werden Ihre Aufgaben automatisch aufgelistet -- gruppiert nach „Now“ (jetzt fällig) oder „Later“ (später fällig) -- und Sie sehen sofort, womit Sie beginnen sollten.

Ein Tipp, damit Sie sich morgens nicht überfordert fühlen? Nehmen Sie sich am Ende jedes Arbeitstags 15 Minuten Zeit, um zu planen, was am nächsten Tag zu erledigen ist. So sind Sie Ihren Morgen einen Schritt voraus und müssen Ihren Tag nicht ganz von vorn planen.

3. Lassen Sie Ihren Kaffee länger reichen.

Wir wollten eigentlich keinen Kaffee erwähnen, aber dieser Tipp ist eine Ausnahme, denn es geht darum, wie Sie Kaffee trinken. Die meisten Menschen trinken ihren Morgenkaffee aus, bevor sie das Haus verlassen. Im Homeoffice müssen Sie die ganze Tasse nicht in einem Zug leeren. Egal wie viel Kaffee Sie trinken: Ziehen Sie ihn in die Länge, sodass er vom Arbeitsbeginn bis zur Mittagspause reicht. Wenn Sie in Ihrer Morgenroutine im Homeoffice langsamer Kaffee trinken, nehmen Sie das Koffein nach und nach auf statt auf einmal. So bleiben Sie den ganzen Tag über mäßig wach, statt einen großen Energiekick und gegen Mittag einen Absturz zu erleben. Dieser Absturz ist mit ein Grund, warum Müdigkeit am Mittag so verbreitet ist. Alex Mastin, CEO der Kaffee-Hobbyseite Home Grounds, sagt zu Ihrer Tasse am Morgen: „Kaffee will langsam genossen werden, so wie ein guter Wein. Wenn Sie befürchten, dass er kalt wird, nutzen Sie eine Thermoskanne oder einen elektrischen Tassenwärmer. Wer langsam trinkt, schätzt bei jedem Schluck Textur und Aroma und erhält eine gleichmäßige Energie, die Sie nicht zittrig und nervös macht.“ Eine einfache Faustregel: Wenn Sie Ihren Kaffee mehr als 30 Minuten vor dem Mittagessen austrinken, trinken Sie zu schnell. Außerdem sollten Sie etwa so viel trinken wie sonst. Manche sind versucht, noch eine oder zwei Tassen mehr zu trinken, wenn sie den Kaffee über drei bis vier Stunden verteilen. Bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Menge.

4. Trinken Sie, trinken Sie und trinken Sie noch mehr.

Trinken Sie morgens viel Wasser. Viel heißt hier: zwei bis vier Tassen. Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihr Urin am Morgen gelblicher ist als sonst? Das liegt daran, dass Sie in den acht Stunden Schlaf kein Wasser getrunken haben. Wasser hilft Ihren Nieren außerdem, Giftstoffe vom Vorabend auszuspülen. Keven Lee, CEO von Journey Pure, erklärt, warum Wasser am Morgen seiner Meinung nach so wichtig ist. „Die meisten Speisen und Getränke, die wir täglich zu uns nehmen, enthalten Giftstoffe. Wasser hilft dabei, die Verunreinigungen aus dem Körper zu schwemmen, bevor sie ernsthaften Schaden anrichten können.“ Zu viele Giftstoffe führen zu Trägheit. Das merken Sie vielleicht nicht, weil Sie schon so lange damit leben, dass es Ihnen normal vorkommt. Doch schon nach wenigen Tagen mit mehr Wasser und weniger Alkohol und zuckerhaltigen Getränken spüren Sie einen deutlichen Unterschied. Wenn Ihnen Wasser zu fad ist, probieren Sie heißen Tee. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie auch Kaffee trinken, denn das Koffein beider Getränke zusammen kann Sie nervös machen. 

5. Frühstücken Sie gut. 

Was Sie auch normalerweise zum Frühstück essen: Wie können Sie es natürlicher machen? Wenn Sie zum Beispiel gern Rösti essen, tauschen Sie sie gegen eine Ofenkartoffel. Statt Ahornsirup aus dem Supermarkt nehmen Sie eine gesündere Variante wie reinen Honig. Wenn Sie Frosted Mini Wheats essen, greifen Sie zu normalen Mini Wheats ohne die zuckrige Glasur. Genau das empfiehlt Holly Mills, CMO von Thrive Cuisine. „Wie es so schön heißt: ‚Du bist, was du isst.‘ Wenn Sie natürliche, saubere Energie wollen, essen Sie ein sauberes Frühstück. Das heißt nicht, dass Sie als erste Mahlzeit des Tages einen faden Salat essen müssen, aber Sie sollten so natürlich essen, wie es geht. Lassen Sie den verarbeiteten Unsinn weg: Je weniger Zutaten Ihr Frühstück enthält, desto besser.“ Entgegen der landläufigen Meinung heißt sauber essen nicht langweilig essen. Sie können Ihre Lebensmittel weiterhin kombinieren und köstliche Mischungen zaubern. Beispiele sind ein Obstsalat mit einer Schüssel Haferflocken oder frisch gepresster Orangensaft mit Bananenscheiben auf Roggenbrot mit naturbelassener Erdnussbutter.  Der Punkt ist: Wenn Sie vollwertig essen, gibt es keine lange Liste von Konservierungsstoffen, die den Körper ermüdet und den Kopf vernebelt. So bleiben Sie konzentriert, wenn Sie den restlichen Vormittag und den ganzen Nachmittag auf einen Laptop-Bildschirm starren, wie Sie es im Homeoffice vermutlich tun.

6. Geben Sie Ihrem Kaffee einen Boost. 

Hier ein weiterer Tipp rund um Kaffee. Manche Menschen trinken statt Kaffee Energydrinks oder Energy-Shots. Das ist nicht empfehlenswert, denn sie enthalten Apfelsäure, die auf Dauer den Zahnschmelz angreift. Ein Vorteil von Energydrinks und Shots ist allerdings, dass die meisten Marken das gesamte Spektrum der B-Vitamine enthalten. B-Vitamine sind zwar kein Stimulans wie Koffein, aber sie wandeln die Nahrung in ATP (Adenosintriphosphat) um, das unser Körper für Energie braucht. Statt ein Monster oder Red Bull für Ihre B-Vitamine zu trinken, machen Sie es wie Colin Palfrey, CMO von Majesty Coffee, es vorschlägt: „Nehmen Sie ein flüssiges B-Komplex-Vitaminpräparat und geben Sie eine Portion in Ihren Morgenkaffee. Gibt es das Präparat nur als Kapsel, öffnen Sie die Kapsel und rühren das Pulver in den Kaffee. Solange der Kaffee warm ist, löst sich das Pulver gut auf. So erhalten Sie die Vorteile der B-Vitamine ohne die schädliche Apfelsäure und die anderen künstlichen Zutaten aus Energydrinks.“ Zusätzlich zu Palfreys Aussage enthalten Energydrinks wasserfreies Koffein, eine synthetisch hergestellte Form des Stimulans und nicht das natürliche Koffein aus dem Kaffee. Außerdem lohnt es sich, eine B-Vitamin-Marke zu wählen, die als B12-Form Methylcobalamin enthält statt des viel häufigeren Cyanocobalamins, der synthetischen Form. Methylcobalamin ist auch besser bioverfügbar. Hinweis: Wir sind keine Ärzte, und unsere Anmerkungen ersetzen keinen medizinischen Rat. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Kaffeezusätzen haben.  

7. Versorgen Sie Ihr Gehirn.  

Haben Sie morgens immer noch einen vernebelten Kopf, wenn Sie sich an die Arbeit setzen? Ihr Gehirn braucht Nährstoffe, die das typische Frühstück aus Ei und Wurst nicht liefert. Wenn Sie Ihre morgendlichen Rösti und das lockere Rührei mögen, holen Sie sich die Vitamine und Mineralstoffe fürs Gehirn aus einem Präparat zur Förderung der Hirnleistung. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie über Präparate entscheiden. Hier sind aber ein paar Punkte, die Sie bedenken sollten.  Wählen Sie ein rein natürliches Produkt ohne synthetische oder geheime Mischungen. Wenn Sie glauben, dass Nootropika auf Pseudowissenschaft beruhen: Unabhängige Studien belegen die Wirksamkeit von Nootropika zur Steigerung der kognitiven Leistung.  Laut Vinay Amin, CEO von Eu Natural, braucht das Gehirn bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, so wie Muskeln Protein brauchen. „Das Gehirn ist praktisch ein Muskel, und zwar einer, der durch moderne Bequemlichkeiten wie soziale Medien und YouTube kaum noch trainiert wird. Nootropika sind kein Allheilmittel, aber mit täglichen Dosen am Morgen regen sie das Gehirn an und helfen, dass Ihnen beim tiefen Nachdenken ein Licht aufgeht.“ Welche Nährstoffe sind gut für das Gehirn? Amin empfiehlt natürliche Pflanzenextrakte wie Kurkuma, Ginkgo biloba, Ashwagandha und Boswellia serrata. Diese Inhaltsstoffe wurden alle ausgiebig in unabhängigen, von Fachleuten begutachteten Studien untersucht. Nun haben Sie einige fundierte Tipps, um Ihre Morgenroutine im Homeoffice zu erneuern, jetzt, da Ihr Zuhause zugleich Ihr Arbeitsplatz ist. Befolgen Sie einige oder alle Ratschläge. Machen Sie diese Praktiken zur Gewohnheit, und Ihr Tag fühlt sich vielleicht bald produktiver an.