Avez-vous la tête dans le brouillard? Voici comment composer avec ce problème au travail

Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans une pièce en vous demandant : « Qu’est-ce que je venais faire ici, déjà? » C’est ce que ressent la tête dans le brouillard, mais sur de plus longues périodes. Selon David Culpepper, M.D., directeur clinique de LifeMD, « il se peut que vous vous soyez déjà senti étourdi, lent, incapable de vous concentrer pleinement, voire confus. Le brouillard cérébral est le nom couramment donné aux sensations d’oubli, de perte d’attention et de confusion », ajoute Sean Byers, conseiller médical chez Health Report Live.

Le brouillard cérébral est bien réel, et quand il survient au travail, il ne favorise guère la productivité. Voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet, y compris des moyens d’en atténuer les effets en milieu de travail.

Comment le brouillard cérébral vous affecte au travail

Dans le meilleur des cas, le brouillard cérébral vous rend plus lent et moins efficace. Dans le pire des cas, il vous fait échapper des balles et brûler des ponts. « À cause des oublis et de l’incapacité à se concentrer, une personne peut trouver ses tâches plus difficiles, les exécuter plus lentement et même moins bien. Étant de mauvaise humeur, elle peut prendre ses distances ou nuire à sa relation avec ses collègues », explique la Dre Rosmy Barrios, M.D. et conseillère médicale pour the Health Reporter. « Un brouillard cérébral prolongé peut probablement nuire à la performance au travail, et l’emploi lui-même peut cesser de procurer du plaisir, si tant est qu’il en procurait auparavant. »

Quelles sont les causes du brouillard cérébral?

Pour savoir comment gérer les symptômes du brouillard cérébral, il est important de se faire une idée de ce qui peut causer le vôtre. Ce n’est pas aussi simple, et de nombreux facteurs peuvent être en cause, mais examiner votre mode de vie et vos habitudes est un bon premier pas.

« Habituellement, le brouillard cérébral résulte du surmenage, d’un stress excessif ou d’un manque de sommeil. Mais à notre époque, un temps excessif passé devant les ordinateurs et les téléphones intelligents peut y contribuer : tout le défilement que nous faisons, plus la vérification constante des courriels et des textos, fragmente notre concentration, ce qui peut se manifester par un brouillard cérébral », affirme Culpepper.

L’anxiété et la déshydratation peuvent aussi causer du brouillard cérébral, selon Byers. « Comme l’anxiété consomme plus de ressources cognitives que la mémoire de travail, l’anxiété a une incidence sur notre capacité à retenir de nouvelles informations sans perdre le fil de ce que nous faisons », dit-il. « En gros, les pertes de mémoire surviennent quand on est mentalement fatigué. Vous avez peut-être soif ou faim, ou vous avez peut-être besoin de vous hydrater. Vous pouvez aussi vous sentir stressé à cause du travail ou d’un mandat à venir. »

Vos habitudes alimentaires et votre hygiène du sommeil peuvent aussi être en cause. Sans oublier les limites mal définies en milieu de travail. « Une mauvaise alimentation, le tabagisme, le manque de sommeil de qualité et le surmenage usent le corps et la santé mentale, et vous font sentir fatigué et distrait », affirme Barrios.

Enfin, si vous avez eu la COVID, le brouillard cérébral peut être un effet persistant. Selon Harvard Health Publishing, de 22 % à 32 % des patients rétablis de la COVID-19 ressentent encore du brouillard cérébral.

Conseils pour composer avec le brouillard cérébral au travail

Ne désespérez pas : peu importe ce qui vous embrouille l’esprit au travail, vous pouvez prendre des mesures pour retrouver votre vivacité, votre concentration et votre productivité. Selon Culpepper, l’une des meilleures choses à faire pour lutter contre le brouillard cérébral est de dormir suffisamment, et oui, même si une échéance approche. « Une autre chose que vous pouvez faire pendant la journée de travail, c’est de prendre régulièrement des pauses pour le cerveau : éloignez-vous de tous les écrans pendant une dizaine de minutes et, si possible, fermez les yeux et méditez », recommande-t-il. « La méditation est très facile à apprendre et peut faire des merveilles pour couper les voix parasites qui causent votre brouillard cérébral. »

Barrios suggère d’assainir votre alimentation en y ajoutant beaucoup d’acides gras oméga-3 et d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. Entraîner votre cerveau peut aussi aider. « Les exercices de mémoire et de réflexion comme le sudoku ou les mots croisés aident beaucoup quand on a la tête dans le brouillard. Ces jeux entraînent non seulement votre cerveau, mais ils peuvent aussi être une excellente forme de méditation pour gérer le stress. »

Autrement dit, revoyez votre alimentation, votre activité physique et vos habitudes de sommeil, et explorez des techniques de gestion du stress. Prenez des pauses régulières au travail, concentrez-vous sur une tâche à la fois et réduisez autant que possible votre temps d’écran en dehors du travail. Si rien de cela ne change la situation, il peut être judicieux de consulter un médecin.