Comment un défi sommeil en équipe changera votre productivité

Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour bien fonctionner en milieu de travail, mais même si vous faites de votre mieux pour avoir de bonnes habitudes de sommeil, un seul membre d’équipe bien reposé ne suffit peut-être pas. Voici le Dr Dominic Munafo, médecin-chef de BetterNight, une entreprise qui offre des soins complets aux personnes atteintes d’apnée du sommeil. Forte de 25 ans d’expérience dans le domaine des troubles du sommeil, en particulier des troubles respiratoires du sommeil, le Dr Munafo propose des conseils pour expliquer pourquoi votre équipe doit se préoccuper du sommeil et comment vous pourriez améliorer un peu votre horaire de sommeil actuel.

Vous trouverez même des idées de défi sommeil en équipe qui vous laissera ressourcé, productif et prêt à innover.

Pourquoi le sommeil?

Chacun sait d’expérience que le sommeil est de la plus haute importance. Mais si vous pensez pouvoir rogner sur vos siestes, vous vous trompez. De mauvaises habitudes de sommeil touchent tout, des relations de proximité au rendement au travail ou à la créativité.

« À un moment ou à un autre, nous avons tous connu la privation de sommeil », dit le Dr Munafo, et nous connaissons tous la sensation d’avoir un blocage mental. « L’une des choses les plus intéressantes que j’ai apprises, je crois, c’est que la capacité à penser de façon créative diminue au fil de la journée. Des recherches ont montré qu’une tasse de café peut améliorer la vigilance en après-midi, mais que seul le sommeil rétablit la créativité. »

« Un sommeil suffisant en quantité et en qualité est le fondement essentiel de toutes les relations, dit le Dr Munafo. Le sommeil est absolument nécessaire à une bonne santé physique, émotionnelle et psychologique. » C’est particulièrement vrai pour ceux qui abordent des sujets très stressants avec des personnes proches -- en effet, on a montré que les marqueurs inflammatoires sont élevés lors de conflits conjugaux survenant en situation de manque de sommeil.

« Dans tous les hauts et les bas de la vie, le sommeil offre le soutien essentiel de la résilience humaine. Sans sommeil suffisant, les esprits s’échauffent, la créativité est compromise, on prend des risques inutiles et l’empathie diminue. Tout cela rend les relations personnelles beaucoup plus difficiles. »

Faire une bonne nuit de sommeil, poursuit le Dr Munafo, est au cœur de la productivité.

« Beaucoup d’entre nous ont connu la sensation d’être au travail sans pouvoir donner le meilleur de soi-même. C’est ce qu’on appelle le présentéisme. Vous travaillez à une fraction de votre potentiel en raison de limites physiques ou mentales. »

« L’une des causes les plus fréquentes du présentéisme, ajoute le Dr Munafo, est la privation de sommeil. Elle peut venir d’un manque de possibilités de dormir suffisamment (par exemple, se coucher trop tard ou se réveiller trop tôt) ou d’un trouble du sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil ou l’insomnie. En traitant les troubles du sommeil sous-jacents et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, un employé risque moins de tomber dans le présentéisme et sera mieux en mesure de fonctionner à un niveau élevé, tant sur le plan physique que mental. »

Tirer le meilleur parti de l’heure du coucher

Beaucoup de trucs et d’astuces pour bien dormir sont déjà connus de plusieurs, ou vous avez peut-être déjà relevé un défi sommeil, comme limiter l’usage des appareils électroniques ou ne pas manger trop près de l’heure du coucher. Mais il y a trois erreurs importantes que vous et votre équipe commettez peut-être et qui annulent sans le vouloir les efforts que vous avez faits jusqu’ici.

« L’un des plus grands défis de la société moderne est ce qu’on appelle le "décalage horaire social", dit le Dr Munafo. Il s’agit de la pratique qui consiste à sacrifier ses occasions de dormir pendant la partie de la semaine consacrée au travail, puis à essayer de se rattraper en faisant la grasse matinée les jours de congé. »

Et même si cela peut faire du bien sur le moment de rattraper son sommeil, cela pourrait causer des problèmes au fil des jours.

« En pratique, le corps a l’impression de passer d’un fuseau horaire à l’autre, explique le Dr Munafo. Résultat : la synchronisation des fonctions corporelles est compromise, et la capacité de s’endormir rapidement et de se réveiller en forme diminue. Et surtout, le sommeil supplémentaire obtenu les jours de congé ne compense pas le stress imposé au corps par la privation de sommeil durant la semaine de travail. »

Un autre problème, qui s’ajoute au décalage horaire social, est celui de dormir une durée saine à un moment malsain. « La pratique d’hygiène du sommeil la plus importante est peut-être de s’exposer à la lumière du matin, explique le Dr Munafo. [Elle] règle l’horloge interne du corps et aide à synchroniser toutes les fonctions corporelles. » En 2017, une étude publiée dans Sleep Health indique que, parmi les 109 travailleurs de bureau qui ont consigné leurs habitudes de sommeil, ceux qui avaient une exposition plus élevée à une lumière du matin efficace pour le rythme circadien ont connu moins de dépression et une meilleure qualité de sommeil.

Enfin, il est très important de s’assurer que chacun des membres de votre équipe est en bonne santé, car des problèmes de sommeil peuvent parfois indiquer autre chose. Le Dr Munafo souligne que si vous avez des problèmes de sommeil à long terme, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie. Si vos difficultés de sommeil nuisent à votre travail et à vos relations, prenez le temps de consulter un médecin pour vous assurer que tout est en ordre.

Votre défi sommeil d’équipe personnalisé

Alors que les pièges à clics vous diront qu’un type particulier de défi sommeil vous guérira comme par magie de vos problèmes de sommeil, les conseils médicaux disent le contraire -- en fait, les horaires de sommeil de chacun sont si différents que le Dr Munafo hésite même à imposer la règle des « huit heures de sommeil par nuit ». Certains ont besoin de plus de sommeil, comme quelqu’un qui se couche tard et se lève tôt, mais d’autres, atteints de troubles du sommeil comme l’insomnie, peuvent en avoir besoin de moins (toutefois, si vous avez un trouble du sommeil, attendez l’avis de votre médecin avant de modifier votre horaire de sommeil).

« Le temps passé au lit est insuffisant : c’est probablement l’un des problèmes les plus importants auxquels notre société fait face en ce moment dans le monde occidental », note le Dr Munafo.

Alors que sept à neuf heures de sommeil par nuit sont idéales pour la plupart des dormeurs sans trouble, un rapport de Gallup de 2013 montre que 40 % des Américains ne dorment pas assez, avec une moyenne de 6,8 heures par nuit. Par conséquent, si vous et votre équipe manquez de sommeil tout en étant par ailleurs en bonne santé, mieux vaut vous concentrer sur ce que vous pouvez changer plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas changer, en allongeant votre temps de sommeil par petits paliers et en vous assurant que ces petites modifications durent.

« La société détermine plus ou moins votre heure de réveil quand vous faites partie de la population active, explique le Dr Munafo. Ce qui est davantage sous notre contrôle, ce sont les heures de coucher. Les meilleurs objectifs pour ceux qui n’ont pas de trouble du sommeil sont d’augmenter les occasions de dormir, ce qui veut dire passer plus de temps au lit. Une augmentation de seulement 15 minutes par jour représente près de 2 heures de plus par semaine. Un autre défi consiste à régulariser les heures de réveil et de coucher. Le corps recherche la routine, et ce défi aide à atténuer les effets néfastes du décalage horaire social. »

« Le défi sommeil idéal n’est pas qu’un compromis entre vos habitudes de sommeil et les miennes, conclut le Dr Munafo. La conversation devrait porter sur l’importance du sommeil, sur la façon dont chacun l’a abordé dans sa vie et sur ce que chacun peut faire pour améliorer ce qu’il fait. »

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