Votre guide de survie pour télétravailler cet hiver

Avec la baisse des températures, nous repensons tous à l’hiver difficile et solitaire que nous avons passé en quarantaine l’an dernier, et une chose est sûre : nous ne voulons pas recommencer. Heureusement, nous avons déjà traversé un hiver de COVID, nous pouvons le refaire – et cette fois, nous éviterons les mauvaises habitudes sur lesquelles nous nous sommes peut-être trop appuyés l’hiver dernier.

Cette année, changez d’état d’esprit et traversez un autre hiver en télétravail grâce à ce guide de survie.

1. Restez créatif

L’hiver peut nous rendre lents et sans énergie, physiquement et mentalement, ou nous épuiser plus que d’habitude. Mais il existe des moyens de se changer les idées et de chasser le cafard hivernal, même si les choses qui vous inspiraient avant ne sont plus aussi faciles d’accès. C’est pourquoi il est essentiel de tirer le meilleur parti de ce que vous avez : vous pouvez continuer à faire ce qui vous revigore sans même sortir de chez vous. Il suffit d’un peu de créativité et d’ingéniosité pour transformer votre domicile en studio d’entraînement, en salle de cinéma ou en bureau de vos rêves.

Bien des gens aiment faire une marche quotidienne à l’heure du lunch, ce qui est un peu plus difficile quand il faut traverser une toundra gelée. Si l’exercice est pour vous une source d’énergie créative rassurante, le manque de mouvement pourrait nuire énormément à votre motivation au quotidien. Pour garder le sang qui circule vers votre cerveau et votre corps, une bonne solution consiste à faire des étirements dynamiques, c’est-à-dire des mouvements comme les fentes ou les extensions des bras. Les étirements dynamiques ne se maintiennent pas : ils assouplissent les articulations tout en élevant la température du corps et en stimulant la circulation. Les endorphines que vous libérez en faisant ces activités simples stimulent l’humeur, que vous pouvez ensuite ramener au travail, comme avec votre marche quotidienne. Ce n’est qu’un exemple parmi bien d’autres pour adapter votre routine d’avant l’hiver et en faire une routine qui vous soutient toute l’année.

2. Restez au chaud

La deuxième chose dont vous avez besoin pour survivre à un autre long hiver à la maison est un peu plus pratique : la chaleur. Si l’hiver peut sembler si épuisant, c’est en partie parce que le froid raidit les muscles et vous empêche de taper, de parler ou de marcher avec aisance. Le froid peut aussi vous rendre somnolent, et votre esprit risque de s’égarer vers votre inconfort physique plutôt que de se concentrer sur les autres tâches à accomplir. Des études montrent que les femmes, en particulier, obtiennent de meilleurs résultats aux tests de langage et de mathématiques dans un environnement plus chaud. Pour rester au chaud, vous pouvez compter sur un foyer qui crépite, un radiateur fumant ou même une garde-robe douillette. Vous portez déjà plusieurs chapeaux au travail, alors pourquoi ne pas les afficher dans votre garde-robe? Jusqu’à 10 % de la chaleur de votre corps s’échappe par la tête et le cou, ce qui peut vous donner, sans que vous le sachiez, une sensation de froid inhabituelle. Si votre bureau à domicile n’est pas aussi chaud que vous le voudriez, ou si, en passant au bureau, vous trouvez le thermostat un peu trop bas à votre goût, choisissez une tuque ou un chapeau ou une écharpe qui font sérieux pour égayer votre garde-robe d’hiver et voyez à quel point cela influence votre productivité.

3. Restez positif

Devant un autre hiver morose marqué par la COVID, il est important de rester aussi optimiste que possible. Les problèmes de santé mentale comme le trouble affectif saisonnier ont tendance à s’aggraver régulièrement l’hiver et entraînent des symptômes comme le manque de motivation, la suralimentation, l’incapacité à s’investir ou une déprime générale. La Dre Amy Arnstein, neuroscientifique de Yale, souligne que ces périodes de stress prolongé sans répit peuvent réduire considérablement la capacité de concentration et, au bout du compte, nuire autant au travail qu’à la santé mentale. Il existe toutefois des moyens de combattre le cafard hivernal et de voir les mois froids qui viennent avec un peu plus d’espoir. La première étape est de multiplier les pauses loin des écrans : en hiver, la télévision et les ordinateurs deviennent l’endroit où l’on se détend comme celui où l’on travaille, ce qui peut nuire à vos yeux, à votre capacité d’attention et à votre créativité. Profitez de toutes les occasions pour faire une pause loin de la technologie : elle vous ancrera, vous ressourcera et vous recentrera de façons surprenantes. Si vous voulez faire un remue-méninges, dresser une liste, organiser vos priorités ou résoudre un problème, éloignez-vous de l’ordinateur et prenez plutôt un stylo. Ces moments d’activités méditatives sans écran peuvent favoriser la régénération des neurones et soulager votre cerveau de son état de stress constant.

4. Restez connecté

Même si les fêtes semblent le meilleur moment pour renouer avec ses collègues et sa famille, le reste de l’hiver peut sembler froid et impitoyable, et beaucoup de gens évitent carrément de socialiser durant cette saison. Un sondage mené par OnePoll révèle que 35 % des gens ont tendance à éviter les activités sociales pendant les mois d’hiver et préfèrent l’été pour se réunir et se donner des nouvelles. En fait, seulement trois personnes sur dix participent à une ou deux activités sociales durant un mois d’hiver. Cela peut engendrer un sentiment d’isolement ou de solitude durant ces journées glaciales et ces nuits de gel, surtout si vous faites partie des 36 millions de personnes qui vivent seules.

Si vous télétravaillez et que vous vous sentez seul, il vous faudra un moyen de combler vos besoins sociaux, de garder votre esprit stimulé et votre moral bon. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a un groupe de personnes à qui vous parlez presque tous les jours, et dont vous voyez peut-être les visages rayonnants en réunion plus d’une fois par semaine : votre équipe. Vos collègues sont les personnes à qui vous parlez le plus souvent, en réunion et dans les canaux de clavardage; profitez donc des relations que vous avez pour répondre à tous vos besoins sociaux.

Il n’y a aucune honte à proposer un café ou une visioconférence ouverte où chacun peut venir travailler et jaser, s’il le souhaite. Profitez au maximum de vos amitiés de bureau durant l’hiver, et ces sentiments d’isolement se dissiperont.

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