7 conseils pour une routine matinale en télétravail

Que vous préfériez le bureau ou le télétravail, une chose est sûre : le télétravail rend les matins plus calmes. Vous n’avez pas à courir vers la porte en espérant éviter la circulation de l’heure de pointe. Votre trajet se résume à dix pas entre la chambre et votre bureau à la maison. Mais même sans cette urgence, il vaut mieux avoir une routine ou un rituel matinal. Pourquoi? Parce qu’il est bon de prendre de bonnes habitudes. C’est d’ailleurs pourquoi la plupart des gens qui réussissent suivent une routine et respectent un horaire.  Voyons donc quelques façons moins évidentes d’établir une bonne routine. Voici 7 façons de créer une routine matinale en télétravail, et nous ne parlons pas de conseils évidents comme avaler une tasse de Folgers. Ce sont de vraies actions à faire chaque matin, sans ajouter de stress. 

1. Prenez du temps pour vous.

Soyons honnêtes. Votre journée de travail sera probablement remplie de chaînes de courriels, de réunions Zoom et de listes de tâches. Avant de plonger dans cette effervescence, prenez donc du temps pour vous. Faites ce qui vous fait le plus de bien : méditer, aller marcher dehors ou suivre un cours d’entraînement virtuel dans votre appartement. Peu importe votre choix, prendre un moment le matin pour vous recentrer, avant que la journée ne s’emballe, est l’un des meilleurs moyens de être plus productif à la maison toute la journée.

2. Planifiez votre journée.

Une fois que vous avez pris du temps pour vous, c’est une bonne idée de commencer la journée avec un plan. Vous pouvez rester traditionnel et dresser votre liste de tâches avec du papier et un crayon, ou passer à la vitesse supérieure avec un outil de gestion de projets comme Hive. Hive aide les personnes et les équipes à rester organisées, à gérer leurs tâches et à suivre leurs échéances, pour que vous sachiez toujours ce qu’il y a à faire chaque jour. L’une des meilleures façons de commencer la journée est la vue « Mes actions » de Hive. Grâce à cette fonction, vos tâches s’affichent automatiquement sous vos yeux, regroupées selon leur échéance « Maintenant » ou « Plus tard », et vous savez exactement par où commencer.

Un conseil pour ne pas vous sentir dépassé au réveil? Consacrez 15 minutes à la fin de chaque journée de travail pour planifier ce qu’il y aura à faire le lendemain. Vous prendrez de l’avance sur vos matins et vous ne partirez pas de zéro pour planifier votre journée.

3. Faites durer votre café plus longtemps.

Nous avons dit que nous ne parlerions pas de café, mais ce conseil fait exception, car il porte sur la façon de le boire. La plupart des gens finissent leur café du matin avant de sortir de la maison. Comme vous travaillez à la maison, rien ne vous oblige à boire toute la tasse d’un seul coup. Peu importe la quantité de café que vous buvez, étirez-la pour qu’elle dure du début du travail jusqu’à l’heure du dîner. Avec un café bu plus lentement dans votre routine matinale en télétravail, vous absorbez la caféine graduellement plutôt que d’un coup. Cela vous garde modérément énergique toute la journée, au lieu d’un gros élan d’énergie suivi d’un creux vers midi. Ce creux explique en partie pourquoi la fatigue de la mi-journée est si courante. Alex Mastin, chef de la direction du site pour amateurs de café Home Grounds (Home Grounds), avait ceci à dire sur votre tasse de café du matin : « Le café se déguste lentement, un peu comme un bon vin. Si vous craignez qu’il refroidisse, utilisez un thermos ou un chauffe-tasse électrique. En buvant lentement, vous appréciez la texture et l’arôme à chaque gorgée, et vous obtenez aussi une libération d’énergie soutenue qui ne vous laisse ni tremblant ni nerveux. » Voici une règle générale : si vous finissez votre café plus de 30 minutes avant le dîner, vous le buvez trop vite. Vous devriez aussi en boire à peu près la même quantité que d’habitude. Certaines personnes pourraient être tentées d’ajouter une tasse ou deux en l’étirant sur trois ou quatre heures, mais gardez la même quantité.

4. Hydratez-vous, hydratez-vous et hydratez-vous encore.

Buvez beaucoup d’eau le matin. Par beaucoup, nous entendons de deux à quatre tasses. Avez-vous remarqué que votre première urine du matin est plus jaune que d’habitude? C’est parce que vous n’avez pas bu d’eau pendant les huit heures de sommeil. L’eau aide aussi vos reins à éliminer les toxines de la veille. Keven Lee, chef de la direction de Journey Pure, explique pourquoi il croit que boire de l’eau est si important le matin. « La plupart des aliments et des boissons que nous consommons chaque jour contiennent des toxines. L’eau aide à évacuer les impuretés de votre organisme avant qu’elles ne causent de sérieux dégâts. » Un excès de toxines entraîne de la léthargie. Vous ne le remarquez peut-être pas, parce que vous vivez avec depuis si longtemps que cela vous semble normal. Pourtant, après quelques jours à boire plus d’eau et à limiter l’alcool et les boissons sucrées, vous verrez une différence nette dans la façon dont vous vous sentez. Si l’eau est trop fade pour vous, pensez au thé chaud. Soyez simplement prudent si vous buvez aussi du café, car la caféine combinée peut vous rendre nerveux. 

5. Prenez un bon déjeuner. 

Quel que soit votre déjeuner habituel, que pouvez-vous changer pour le rendre plus naturel? Par exemple, si vous mangez habituellement des pommes de terre rissolées, remplacez-les par une pomme de terre au four. Au lieu du sirop d’érable commercial, choisissez une option plus saine comme du miel pur. Si vous mangez des Frosted Mini Wheats, passez aux Mini Wheats ordinaires, sans le glaçage sucré. C’est exactement la position défendue par Holly Mills, chef du marketing de Thrive Cuisine. « Comme le dit le proverbe : « Vous êtes ce que vous mangez. » Si vous voulez une énergie naturelle et propre, prenez un déjeuner propre. Cela ne veut pas dire que vous devez manger une salade fade au premier repas de la journée, mais vous devriez privilégier le naturel autant que possible. Éliminez les aliments transformés; moins votre déjeuner contient d’ingrédients, mieux c’est. » Contrairement à ce qu’on croit, bien manger ne veut pas dire manger ennuyeux. Vous pouvez quand même associer les aliments pour créer de délicieuses combinaisons. Par exemple, une salade de fruits avec un bol de flocons d’avoine à l’ancienne, ou du jus d’orange fraîchement pressé avec des bananes en tranches sur du pain de seigle tartiné de beurre d’arachide 100 % naturel.  L’idée, c’est qu’avec des aliments sains, il n’y a pas une longue liste d’agents de conservation qui fatiguent le corps et embrouillent l’esprit. Vous resterez ainsi concentré en fixant l’écran de votre portable le reste de la matinée et tout l’après-midi, comme c’est probablement le cas en télétravail.

6. Donnez un coup de fouet à votre café. 

Voici un autre conseil lié au café. Certaines personnes consomment des boissons ou des shots énergisants à la place du café. Ce n’est pas recommandé, car ils contiennent de l’acide malique, qui détruit l’émail des dents avec le temps. Un avantage des boissons et des shots énergisants, toutefois, est que la plupart des marques contiennent toute la gamme des vitamines du complexe B. Bien que les vitamines B ne soient pas un stimulant comme la caféine, elles transforment les aliments que vous mangez en ATP (adénosine triphosphate), dont notre corps a besoin pour produire de l’énergie. Plutôt que d’avaler un Monster ou un Red Bull pour obtenir vos vitamines B, faites comme le suggère Colin Palfrey, chef du marketing de Majesty Coffee : « Utilisez un supplément de vitamines du complexe B sous forme liquide et ajoutez une dose dans votre café du matin. Si vous ne trouvez le supplément qu’en capsules, ouvrez la capsule et mélangez la poudre au café. Tant que le café est chaud, la poudre devrait se dissoudre sans problème. Vous profitez alors des bienfaits des vitamines B sans l’acide malique nuisible et les autres ingrédients artificiels des boissons énergisantes. » En plus de ce que dit M. Palfrey, les boissons énergisantes contiennent aussi de la caféine anhydre, une forme synthétique du stimulant et non la caféine naturelle du café. Il est aussi utile de choisir une marque de vitamines B qui contient de la méthylcobalamine comme forme de B12, plutôt que la cyanocobalamine, beaucoup plus courante, qui est la forme synthétique. La méthylcobalamine est aussi plus biodisponible. Remarque : Nous ne sommes pas médecins, et nos commentaires ne remplacent pas un avis médical. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes au sujet des additifs dans le café.  

7. Nourrissez votre cerveau.  

Avez-vous encore le cerveau embrouillé le matin, même une fois assis à votre poste? Votre cerveau a besoin d’éléments nutritifs que le déjeuner habituel d’œufs et de saucisses n’apporte pas. Si vous aimez vos pommes de terre rissolées et vos œufs moelleux du matin, alors obtenez les vitamines et les minéraux qui stimulent le cerveau grâce à un supplément pour l’énergie cérébrale. Consultez votre médecin avant de prendre toute décision au sujet des suppléments, mais voici quelques points à considérer.  Choisissez un produit entièrement naturel, sans mélanges synthétiques ou exclusifs. Si vous pensez que les suppléments nootropiques relèvent de la pseudoscience, des études indépendantes confirment que les nootropiques peuvent améliorer les fonctions cognitives.  Selon Vinay Amin, chef de la direction d’Eu Natural, le cerveau a besoin de certaines vitamines et de certains minéraux, tout comme les muscles ont besoin de protéines. « Le cerveau est pratiquement un muscle, et un muscle qui est à peine exercé de nos jours à cause des commodités modernes comme les réseaux sociaux et YouTube. Les nootropiques ne sont pas un remède miracle, mais avec des doses quotidiennes le matin, ils stimulent le cerveau et aident l’ampoule à s’allumer quand vous réfléchissez en profondeur. » Quels sont les bons nutriments pour le cerveau? M. Amin recommande des extraits de plantes naturels, comme le curcuma, le ginkgo biloba, l’ashwagandha et le Boswellia serrata. Tous ces ingrédients ont fait l’objet de nombreuses études indépendantes révisées par des pairs. Voilà donc quelques bons conseils pour renouveler votre routine matinale en télétravail, maintenant que votre maison sert aussi de lieu de travail. Suivez-en quelques-uns ou tous. Faites-en une habitude, et vous constaterez peut-être que vos journées sont plus fructueuses.