Comment se ressourcer l’esprit face aux obstacles au travail

Nous sommes tous passés par là. Vous êtes au travail, en train d’accomplir une tâche, quand soudain… impossible de vous rappeler ce que vous deviez prioriser, ni pourquoi. Vous sentez littéralement votre cerveau ralentir. Peu importe comment vous essayez de redémarrer le moteur, la journée, le travail ou la vie en général vous ont un peu trop pesé, et plus rien ne semble fonctionner comme il faut.

Plutôt que de vous acharner, il peut être utile de respirer à fond et de vous changer les idées un moment. Des pauses réfléchies dans votre journée peuvent en fait améliorer votre concentration, votre productivité et votre énergie au travail.

L’épuisement mental et le surmenage sont bien réels. S’en sortir pour retrouver un équilibre productif et un travail dont vous êtes fier n’est pas toujours facile. Voici quelques trucs essentiels pour vous sortir de votre tête et vous mettre dans de meilleures dispositions pour performer et innover au travail.

1. Prenez une collation

Parmi les dernières choses auxquelles vous vous attendez quand il est question d’accroître la productivité, il y a probablement celle-ci : faites une pause pour grignoter. Et pourtant, c’est bien le cas. Grignoter sollicite les muscles du visage et permet à votre corps de se concentrer sur autre chose pendant un moment. Ce que vous choisissez de manger peut contribuer à votre productivité et vous aider à sortir d’un creux au travail.

Prenez l’avocat, par exemple. Il regorge de bons gras qui font baisser le cortisol et d’oméga-3, reconnus pour aider à prévenir des problèmes de santé comme l’eczéma, les maladies cardiaques, l’arthrite et bien d’autres. Sans compter l’apport supplémentaire de potassium pour réguler l’équilibre hydrique, de folate pour convertir les glucides en énergie et de vitamine C pour stimuler l’immunité. Cela pourrait vous surprendre, mais le maïs soufflé est en fait riche en fibres et en acide folique. Si vous êtes accro au chocolat, pensez à ajouter un peu de chocolat noir à votre maïs soufflé. C’est le type de chocolat le plus sain, et sa consommation régulière (de 1 à 2 oz par jour) est associée à une réduction de l’inflammation et à une meilleure fonction cognitive. Votre qualité de sommeil pourrait même s’améliorer après en avoir mangé, ce qui améliore directement votre vigilance et votre capacité à résoudre des problèmes au bureau. De plus, vous évitez ainsi les garnitures comme le sel et le beurre en trop, qui ne figurent pas sur la liste des collations favorables à la productivité.

2. Allez marcher

Si vous aimez le plein air ou la sensation d’être physiquement ressourcé, pensez à sortir marcher. Bien sûr, seulement si la météo et votre horaire le permettent. Intégrer des activités de plein air à votre routine peut optimiser le fonctionnement de votre corps grâce à l’air frais, au soleil, aux plantes, aux animaux et à d’autres éléments de l’environnement. Monter les escaliers ou arpenter les couloirs peut aussi être très utile si le mouvement déclenche chez vous le regain d’énergie.

En fait, l’air pur est essentiel à la santé du cerveau. Même si l’oxygène est crucial au fonctionnement de notre corps, le cerveau est extrêmement sensible à la baisse de ces niveaux d’oxygène. Aidez votre cerveau à bien fonctionner et à bien récupérer en sortant quelques minutes par jour, surtout si vous êtes en surmenage ou face à un obstacle de productivité. Au minimum, une marche vous procure votre dose quotidienne de vitamine D. Cet élément nutritif essentiel contribue à la santé des os. De plus, des recherches récentes suggèrent qu’elle peut aussi aider à réguler l’humeur et à réduire la prédisposition à la dépression, deux éléments qui peuvent nuire gravement au travail en cours.

3. Étirez-vous

Un mouvement qui tient compte du cortisol est essentiel au bon fonctionnement du corps en tout temps, mais surtout quand des facteurs de stress extérieurs jouent un grand rôle dans votre vie. Le stress chronique, ou même une période de stress imprévue, peut entraîner un déséquilibre de l’hormone qu’est le cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone peuvent causer des problèmes de santé : taux de sucre dans le sang, fatigue, hypertension et troubles digestifs. Ces facteurs physiques peuvent nuire à votre travail et même vous rendre incapable de remplir vos tâches quotidiennes.

Faire du yoga ou quelques étirements le matin peut aider à réchauffer votre corps pour que vos articulations et vos muscles aient moins tendance à se bloquer pendant la journée. Cela peut aussi vous préparer à une promenade tranquille, comme on l’a dit plus haut. Le mouvement est un bouclier contre la maladie au même titre que les gommes de vitamine C, les bilans de santé réguliers chez votre médecin de famille et le thé chaud par temps froid.

4. Écoutez de la musique

C’est peut-être déjà ce que vous faites pendant une partie de votre journée de travail, mais sortir de votre tête pour vous plonger dans la musique pourrait être le bouton de réinitialisation dont votre corps a besoin.

Même si vous ne choisissez pas d’en faire une pause, écouter de la musique en accomplissant vos tâches est aussi associé à une hausse de la productivité. Le corps a une capacité naturelle de suivre le rythme, ce qui est particulièrement utile pour enchaîner des tâches simples ou du code. Bien sûr, on déconseille la musique pendant les réunions ou la rédaction : les paroles peuvent distraire, et certains arrangements éveillent la nostalgie, ce qui entraîne votre cerveau dans une autre direction que celle qu’il devrait suivre.

Faire des pauses dansantes ou écouter la musique que vous aimez peut aussi vous mettre dans un meilleur état d’esprit. Si vous adorez la musique, prévoyez quelques pauses pour vous plonger dans vos pièces préférées. Vous vous préparez à une grande réunion? Mettez un peu de musique avant, par exemple l’album de Vanessa Carlton qui vous a accompagné pendant le secondaire. Vous préparez un dîner riche en éléments nutritifs? Ajoutez de l’entrain avec les Spice Girls. Sortir de votre tête et de votre liste de tâches de temps à autre peut tout changer. Voici quelques suggestions pour votre liste de lecture de télétravail (ou de travail de n’importe où).

5. Parlez à un mentor

Vous manquez d’inspiration? Vous avez raté quelque chose dans votre projet? Vous avez fait quelque chose de gênant devant un client? Parfois, ce qui devrait n’être qu’un simple accroc peut provoquer un véritable effondrement sur le coup. Prenez les devants sur vos émotions face aux obstacles au travail en téléphonant à un ami ou en organisant une rencontre avec votre mentor.

Un mentor est souvent une personne de votre domaine qui a de l’expérience et un parcours éprouvé dont votre carrière peut profiter. Les mentors peuvent aussi être des personnes auxquelles vous vous identifiez – de votre genre, de votre origine, de votre communauté, de votre milieu ou autre – et qui ont le recul nécessaire pour vous guider dans certaines situations. Chercher du mentorat devrait être une priorité si vous voulez gravir les échelons de votre carrière ou changer d’orientation.

Même si l’on ne doit certainement pas voir un mentor comme un service « sur appel », une relation de mentorat déjà établie peut vous calmer en pleine tempête. Savoir que quelqu’un peut vous aider une fois la crise passée, même si c’est plus tard quand vos horaires concordent, peut alléger la tension et vous aider à traverser la journée.

6. Consultez un professionnel de la santé mentale

Si vous avez essayé les options de ressourcement ci-dessus, ou d’autres moyens comme ajouter des plantes d’intérieur pour favoriser votre apport en oxygène , et que vous avez encore du mal à vous concentrer ou à vous investir, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale. Votre santé, physique et certainement mentale, contribue peut-être à vos distractions au travail plus que vous ne le pensez.

Même s’il n’y a aucun diagnostic à poser, un professionnel peut vous aider à comprendre vos distractions et à trouver de meilleures solutions pour votre productivité. Parfois, un tiers neutre qui examine votre situation peut vous donner le recul nécessaire pour changer.