La liste de lecture idéale pour le télétravail et des journées productives

Peut-être vous êtes-vous habitué au silence pendant que vous tapez sur votre portable, ou peut-être avez-vous essayé d’écouter de la musique en travaillant, sans que rien ne fonctionne vraiment.

Heureusement, Jeff Mims, ancien consultant en entreprise devenu conférencier, auteur et expert en musique, s’appuie sur son expérience de la recherche en psychologie humaniste pour donner de nombreux conseils afin de créer la liste de lecture de télétravail la plus stimulante et la plus motivante possible.

Les bienfaits scientifiques de la musique

« Écouter de la musique offre toute une gamme de bienfaits, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir », commence M. Mims. « Elle aide à changer l’humeur, à accroître la concentration sur une tâche précise et peut créer une expérience partagée de lien et de communauté. »

Selon une étude de 2019 de Thrive Global, la musique favorise la rétention de l’information pendant l’étude ou le travail. Elle est bénéfique pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui ont du mal à se concentrer, à faire le vide ou qui se perdent dans les détails. Et avec la bonne musique, vous n’absorberez pas seulement plus d’information : vous pourrez aussi l’utiliser avec des techniques plus innovantes.

« La simple présence de la musique génère de nouvelles idées, éveille la créativité et aide le cerveau à penser de façon abstraite », ajoute M. Mims. « Utiliser l’écoute musicale comme déclencheur créatif pour stimuler l’innovation et trouver des solutions peut assurément avoir un effet positif sur la productivité au travail. » Cela fonctionne à la fois sur le plan émotionnel et sur le plan neurochimique : l’effet de la musique sur l’humeur, l’anxiété et la vitesse de traitement peut améliorer votre humeur, puisque les neurotransmetteurs de votre cerveau s’activent plus rapidement.

« Les recherches sur la musique et le cerveau suggèrent que la musique stimule les récepteurs du cerveau humain, qui communiquent avec d’autres parties du corps », explique M. Mims, car la musique peut provoquer une sécrétion d’adrénaline, qui vous donne un regain d’énergie (et peut-être même la chair de poule). « Dans l’ensemble, ces bienfaits de la musique s’appliquent à toute activité physique, des tâches ménagères aux séances d’entraînement sportif. » « La musique nous aide à façonner notre perception du monde qui nous entoure et nous offre un mécanisme d’adaptation en temps réel », dit M. Mims. « Presque toutes les études récentes sur la musique et la maladie d’Alzheimer concluent que la musique aide à réduire la perte de mémoire. » Écouter de la musique provoque aussi un flot de dopamine dans le cerveau et, tout comme savourer un bon sandwich ou recevoir une grosse paye, elle peut susciter une sensation d’euphorie.

Votre liste de lecture personnelle

Vous avez maintenant la preuve scientifique que la musique est excellente pour votre façon de travailler. Il reste à trouver la musique qui vous convient le mieux.

Chacun est différent et chacun a des associations psychologiques différentes avec la musique, selon son humeur, sa culture, son âge et de nombreux autres facteurs. Le mauvais type de musique peut avoir des effets psychologiques et physiologiques et vous donner un sentiment de tristesse, de découragement ou de lourdeur. Pour mieux savoir quelle musique vous convient pour travailler, faites d’abord le point avec vous-même et voyez dans quelle humeur vous êtes.

« Quant aux préférences de l’auditeur », suggère M. Mims, « prêter attention à votre envie d’un certain style ou d’une certaine ambiance musicale peut être un excellent indice de ce dont votre situation actuelle ou votre corps a besoin. Si vous commencez simplement par l’humeur, utiliser la musique pour créer l’état d’esprit voulu pour vos projets de travail peut avoir un effet marquant, non seulement pour vous, mais aussi pour votre organisation. Une fois que l’on comprend le véritable pouvoir de la musique, on peut faire le point sur ses émotions pour découvrir quel type de musique donnera les meilleurs résultats. »

Pour l’auditeur peu mélomane

Vous n’êtes peut-être pas particulièrement intéressé par la musique, ou vous n’en savez simplement pas assez pour savoir par où commencer. Dans ce cas, la première piste à explorer est la musique classique, dont la recherche a démontré l’efficacité pour améliorer la concentration. Mais plutôt qu’une étude de Chopin remplie de passages de piano complexes et distrayants, offrez une pause à votre cerveau avec un quatuor de Mahler apaisant ou avec cette sonate pour violoncelle et piano d’une sérénité inhabituelle de Rachmaninov. La recommandation de M. Mims est ici la musique de harpe africaine, aussi stimulante que propice à la clarté d’esprit et à la sérénité.

Pour les amateurs de vitesse

Si vous vous sentez plein d’énergie et cherchez des morceaux au rythme rapide, vous n’êtes pas seul : la musique rapide peut donner un petit coup de pouce à vos neurotransmetteurs.

« Certaines personnes se sentent plus fortes quand leur adrénaline monte après avoir écouté de la musique », dit le Dr Mims. « Cela vous permet de vous laisser porter par les mélodies pendant que vous travaillez, ce qui rend l’expérience plus agréable. »

Pour du rock instrumental aux riffs de guitare énergiques et aux rythmes puissants, New Groove d’Illuminate est un espresso d’électro-rock japonais pour celles et ceux qui veulent foncer pendant leur journée de travail. Attention toutefois de ne pas monter le volume trop fort, sinon vous risquez de danser plus que de taper au clavier.

« Même si l’on peut généralement commencer par la musique qu’on aime écouter », dit le Dr Mims, « certains chercheurs suggèrent qu’il est essentiel de garder la musique d’ambiance à 70 % du niveau en décibels pour aider à se concentrer ou à accroître la créativité. En termes simples, une musique plus forte peut devenir une source de distraction quand on essaie de se concentrer et de terminer des tâches. »

Pour les lève-tard

Une musique trop relaxante vous rend somnolent, mais une musique trop stimulante finit simplement par être agaçante. Il vous faut un juste milieu : quelque chose qui vous garde éveillé et concentré. Si vous aimez les arpèges dramatiques et stimulants et les synthétiseurs scintillants, mais que les guitares rageuses et les rythmes martelés sont un peu trop envahissants, Good Faith de Madeon est l’Americano de l’espresso d’Illuminate : un album de techno éthérée au rythme plus méditatif. Pour celles et ceux qui ont besoin d’un léger regain d’énergie sans la distraction des voix, le Dr Mims suggère de plonger dans les musiques du monde, notamment les musiques riches en instruments comme la salsa, qu’il décrit comme « très rythmée et colorée ».

« C’est le genre de musique qui donne envie de danser et qui peut inspirer l’action, le mouvement et l’envie d’être productif », poursuit M. Mims. « Je dirais d’essayer d’écouter des morceaux… très percussifs et polyrythmiques, et ne soyez pas surpris si vous vous sentez inspiré. »

Garder votre esprit sur votre travail

Soyons honnêtes : même si travailler en musique est agréable, une musique trop captivante peut parfois devenir une distraction divertissante qui nourrit votre esprit rêveur et prive votre travail de son élan. Plutôt que de vous laisser emporter par la rêverie, rappelez-vous que choisir de la musique, c’est trouver quelque chose pour garder votre esprit sur votre travail, et non découvrir votre nouvel artiste préféré. Vous pouvez tout à fait apprécier ce que vous écoutez; il est même recommandé que votre choix de musique ne vous mette pas de mauvaise humeur. Mais pour certaines personnes, les morceaux d’ambiance à l’énergie positive sont l’option la plus sûre. « Découvrez des artistes comme Sona Jobarteh et Emmet Cohen », conclut M. Mims. « Ils viennent de genres complètement différents, mais ils sont tous deux ouverts et libres d’explorer et d’inspirer la créativité en partageant leur musique."

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