As 7 afirmações para o trabalho mais eficazes para melhorar seu humor na hora

As palavras que você diz a si mesmo enquanto trabalha importam. Usar uma afirmação – uma frase positiva que você repete em voz alta ou mentalmente com regularidade – pode mudar sua energia e fazer você parecer mais acessível, calmo e positivo, diz Dayana Aleksandrova, coach de mentalidade, palestrante do TEDx e especialista em comunicação.

"Do ponto de vista da neurociência, as afirmações nos ajudam a reconfigurar o cérebro para reprogramar a forma como pensamos e as nossas expectativas. Mas o ponto é este: as afirmações só funcionam se você acredita nelas", acrescenta. Você pode repetir afirmações o dia todo, mas, se estiver profundamente convencido de que elas não são verdade, isso não vai ajudar muito. Em vez disso, procure viver o sentido da afirmação de maneiras com as quais você concorde.

Como? Aleksandrova pede aos clientes que peguem uma folha de papel e escrevam o que querem do lado esquerdo e o que oferecem do lado direito. "Por exemplo: 'Quero ganhar US$ 10 mil por mês' e 'Eu mereço porque sou dedicado ao trabalho, me importo, tenho uma atenção fantástica aos detalhes, sou confiável, apaixonado e estou sempre ansioso para aprender.'"

Entre as afirmações favoritas dela estão "Tudo de que preciso para ter sucesso já está dentro de mim." e "Sou gentil, tenho intenções puras e as outras pessoas são atraídas pela minha energia." Continue lendo para ver mais afirmações para o trabalho que você pode usar para melhorar seu humor na hora, no trabalho.

1. "Estou exatamente onde preciso estar."

Esta é uma ótima afirmação para os momentos em que você se sente estagnado na carreira. Ela fala de manter a fé de que você vai descobrir seus próximos passos e voltar a encontrar mais propósito no trabalho. Talvez seu emprego atual já não seja gratificante. Talvez você nem saiba por onde começar para mudar a situação. Repetir esta afirmação lembra que você está ganhando conhecimento e experiência e que não existe um único caminho ou prazo "certo" e absoluto na sua trajetória profissional.

2. "Tudo vai ser feito. Respire."

Sentindo-se sobrecarregado? Esta afirmação pode ajudar você a se acalmar e manter a calma. Ela lembra que não adianta correr e se estressar, e que tudo acaba sendo feito. Quando você mantém a calma ao enfrentar sua lista de tarefas, consegue ser mais produtivo sem o estresse extra. E respirar fundo melhora o humor.

3. "Estou fazendo o meu melhor."

"O mundo não precisa pesar nos seus ombros", diz Aleksandrova, que recomenda esta afirmação a clientes que se sentem paralisados pelas obrigações. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode e de que o seu melhor varia de acordo com as circunstâncias. Seu trabalho não é fazer o impossível, então continue afirmando isso e se apresentando.

4. "Não há problema em pedir ajuda."

Nessa linha, também não há problema em pedir ajuda, e, se isso é algo com que você tem dificuldade, esta afirmação é ótima para você. Você não vai parecer incompetente por buscar ajuda de um colega, acrescenta Aleksandrova, que acompanha muitos perfeccionistas que tentam fazer tudo sozinhos. Se você se reconhece nessas tendências perfeccionistas, esta frase pode ser especialmente benéfica.

5. "Bom o bastante é bom o bastante."

Aqui vai outra afirmação ideal para perfeccionistas e pessoas que se cobram demais. Esta frase ajuda a fixar a ideia de que você está abrindo mão de padrões irreais. Afinal, é bem provável que a sua versão de "bom o bastante" seja incrível para outra pessoa. E, se você busca a perfeição o tempo todo, isso pode impedir que você tome iniciativa e aprenda e cresça.

6. "Eu me comunico com clareza e confiança."

Se a ideia de falar em público causa ansiedade, vale adotar esta afirmação. Ela tira você da própria cabeça quando você está preocupado com o que os outros vão pensar quando você se comunica no trabalho.

7. "Mantenho-me firme na minha própria energia, e nada que outra pessoa diga ou faça pode me ferir ou me abalar."

Aleksandrova recomenda esta afirmação caso você precise lidar com conflitos na sua equipe. Teve uma conversa difícil com um colega? Confie que você não precisa ser querido nem compreendido por todos e que, embora confrontos possam ser desagradáveis, você sabe quem é, onde está e o que tem a oferecer.