Você sente confusão mental? Veja como lidar com ela no trabalho

Você já entrou em um cômodo pensando "O que eu vim fazer aqui mesmo?". É assim que a confusão mental se sente, só que por períodos mais longos, segundo David Culpepper, médico e diretor clínico da LifeMD, "É possível que você já tenha passado por momentos de moleza, lentidão, incapacidade de se concentrar totalmente e até de confusão. Um nome comum para as sensações de esquecimento, perda de atenção e confusão é confusão mental", acrescenta Sean Byers, consultor médico da Health Report Live.

A confusão mental existe de verdade e, quando acontece no trabalho, não ajuda em nada a ser produtivo. Abaixo está tudo o que você precisa saber sobre ela, incluindo formas de lidar com os seus efeitos no ambiente de trabalho.

Como a confusão mental afeta você no trabalho

No melhor dos casos, a confusão mental deixa você mais lento e menos eficiente. No pior, faz você deixar tudo cair e queimar pontes. "Por causa do esquecimento e da incapacidade de se concentrar, a pessoa pode ter mais dificuldade para executar as tarefas, ficar mais lenta e até render pior no trabalho. Por causa do mau humor, ela pode se afastar ou prejudicar o relacionamento com os colegas", diz a Dra. Rosmy Barrios, médica e consultora médica do Health Reporter. "Provavelmente, a confusão mental prolongada pode afetar negativamente o desempenho no trabalho, e o próprio emprego pode deixar de dar prazer, se é que dava antes."

O que causa a confusão mental?

Para entender como lidar com os sintomas da confusão mental, é importante ter uma ideia do que pode estar causando a sua. Não é algo tão simples, e há muitos fatores possíveis por trás dela, mas olhar para o seu estilo de vida e os seus hábitos é um bom primeiro passo.

"Normalmente, a confusão mental é resultado de excesso de trabalho, estresse demais ou falta de sono; mas, nos dias de hoje, passar tempo demais em computadores e smartphones pode contribuir: toda a rolagem de tela, mais a checagem constante de e-mails e mensagens, leva à fragmentação da nossa concentração, que pode se manifestar como confusão mental", diz Culpepper.

A ansiedade e a desidratação também podem levar à confusão mental, segundo Byers. "Como a ansiedade consome mais recursos cognitivos do que a memória de trabalho, a ansiedade afeta a nossa capacidade de armazenar novas informações sem perder o fio do que estamos fazendo", diz ele. "Basicamente, a perda de memória ocorre quando você está mentalmente cansado. Você pode estar com sede ou com fome, ou precisar se hidratar. Você também pode se sentir estressado por causa do trabalho ou de uma tarefa que está chegando."

Seus hábitos alimentares e a higiene do sono também podem ser os culpados. Sem falar nos limites mal definidos no ambiente de trabalho. "Uma dieta pouco saudável, o fumo, a falta de sono de qualidade e o excesso de trabalho desgastam o corpo e a saúde mental, deixando você cansado e esquecido", diz Barrios.

Por fim, se você já teve COVID, pode estar com confusão mental como efeito persistente. De 22% a 32% dos pacientes que se recuperaram da COVID-19 ainda sentem confusão mental, segundo a Harvard Health Publishing.

Dicas para lidar com a confusão mental no trabalho

Mas não desanime: independentemente do que esteja causando a sensação de confusão no trabalho, há passos que você pode dar para voltar a se sentir atento, focado e produtivo. Culpepper diz que uma das melhores coisas que você pode fazer para combater a confusão mental é dormir o suficiente, sim, mesmo com um prazo apertado chegando. "Outra coisa que você pode fazer durante o expediente é fazer pausas regulares para descansar a mente; afaste-se de todas as telas por uns 10 minutos e, se possível, feche os olhos e medite", recomenda ele. "A meditação é muito fácil de aprender e pode fazer maravilhas para silenciar os canais extras de ruído que estão causando a sua confusão mental."

Barrios sugere melhorar a alimentação e incluir muitos ácidos graxos ômega-3 nela, além de incorporar exercícios à rotina diária. Treinar o cérebro também pode ajudar. "Tarefas de memória e raciocínio, como sudoku ou palavras cruzadas, ajudam muito quando há confusão mental. Esses jogos não só treinam o cérebro como também podem ser uma ótima forma de meditação para ajudar a lidar com o estresse."

Em outras palavras, cuide da alimentação, dos exercícios e do sono, e conheça técnicas de controle do estresse. Faça pausas regulares no trabalho, concentre-se em uma tarefa por vez e reduza ao máximo o tempo de tela fora do trabalho. Se nada disso fizer diferença, talvez seja uma boa ideia consultar um médico.