Como recuperar a motivação no trabalho (do jeito certo)

De acordo com uma pesquisa da Indeed sobre burnout entre trabalhadores, está claro que as pessoas sentem o estresse da quarentena mais do que nunca. Mais de 52% dos entrevistados relatam ter vivido burnout em 2021, o que, acredite, é um aumento de 9% em relação à edição da mesma pesquisa em 2020, antes da COVID. Entre todas as faixas etárias, 53% dos millennials (nascidos entre 1981 e 1996) eram os mais esgotados antes da pandemia e continuam assim, com 59% vivendo burnout em 2021. Em grande parte, sabemos a causa desse aumento da ansiedade, já que tudo, da COVID ao trabalho presencial e à dependência da tecnologia, está deixando todos nós com a cabeça girando. Mas o que exatamente significa burnout e como superá-lo para recuperar a motivação e a paixão que já tivemos pelo trabalho?

Como saber se estou com burnout?

A palavra "burnout" virou tão moda que parte do seu significado pode ter se perdido na onda de popularidade. Curiosamente, você pode nem perceber que está esgotado até estar no meio de uma crise de pânico ou até passar dias sem sair de casa.

O burnout se manifesta de forma diferente em cada pessoa. Você pode ter dificuldade para dormir, ou dormir demais e mesmo assim acordar todos os dias com a sensação de que mal dormiu. Pode se sentir irritado e ter baixa tolerância à frustração com coisas pequenas, como derramar café na sua blusa favorita ou esquecer de gravar o seu programa preferido. E, por fim, é bem possível que atividades que antes o distraíam da banalidade do dia agora façam mal em si mesmas: quando você desliga o cérebro rolando a tela do celular ou zapeando pelos canais, é impossível ligá-lo de volta.

Considerando-se esgotado ou não, esses sentimentos podem afetar o seu trabalho. Talvez você já tenha se pegado distraído durante as horas longas e cansativas do expediente, pensando no que vai jantar. Você encara a tela sem foco, passa os olhos por e-mails que não tem energia para responder e desliga a câmera nas reuniões no Zoom, revirando os olhos para os comentários de todo mundo.

Como dar o meu melhor no trabalho se estou com burnout?

Se esses sinais e sintomas soam familiares, infelizmente você está com burnout. Em momentos assim, é possível que a última coisa na sua cabeça seja o trabalho. Na verdade, muitas fontes recomendam que quem sofre de burnout invista a energia emocional em se reencontrar. Em alguns casos, esse é um ótimo caminho, principalmente se o seu emprego contribui muito para o seu estado mental. No entanto, se o seu amor pelo trabalho foi ofuscado pelas nuvens escuras da pandemia, da sua situação de moradia ou da incerteza sobre o futuro, há várias formas de recuperar um pouco de fôlego mental no ambiente de trabalho.

1. Recupere o foco diante da adversidade.

Pode parecer o velho conselho de se virar sozinho, engolir o choro e seguir em frente, mas não é bem isso. Você pode ter empatia consigo mesmo e, ao mesmo tempo, ser o seu próprio alicerce e a sua rede de apoio. Se algo que normalmente não pareceria estressante agora está tirando você do sério, o primeiro passo é colocar as coisas em perspectiva.

Se for possível, reserve alguns minutos para relaxar, ficar a sós com você mesmo e pensar na tarefa em questão. Se você já fez essa tarefa mil vezes, pode se lembrar da sua competência, apesar da ansiedade do momento. Se a tarefa é totalmente nova, tudo bem também: você é capaz e, se mantiver a confiança, vai conseguir. Deixe para mais tarde o tempo de processar as muitas emoções intensas que está sentindo, mas, num momento de estresse, mantenha duas ideias na cabeça ao mesmo tempo: seus sentimentos merecem ser reconhecidos, mas suas responsabilidades precisam ser cumpridas.

2. Peça opinião sobre as suas prioridades.

Talvez você faça as coisas de um jeito só há tanto tempo que nem pensa em outras opções. Se cada hora acordada parece uma montanha para escalar, é bem possível que você esteja gastando energia nos lugares errados. Faça uma lista das atividades mais penosas e dolorosas do seu dia, ligadas ao trabalho ou não, e descubra quem pode orientar você em cada uma. Depois, organize-as em categorias: trabalho, casa ou relacionamentos sociais.

A partir daí, você pode decidir a quem pedir conselhos. Talvez um colega simpático ou o seu chefe possa ensinar como cortar horas de digitação de dados, ou um amigo possa indicar um ótimo serviço de lavanderia que alivie parte das tarefas domésticas. Sempre existe um jeito de trabalhar de forma inteligente, e não necessariamente pesada. Se você se esforça ao máximo em tudo o tempo todo, está se subestimando.

3. Separe os seus problemas dos problemas dos outros

É bem possível que você não consiga dar conta das tarefas no trabalho não por causa do seu nível de estresse, mas do estresse de outra pessoa. Digamos que o seu novo chefe seja um microgerente e, ultimamente, você tenha notado pequenos erros que normalmente não comete e dificuldade para se concentrar nas reuniões. Seus erros podem ser apenas uma resposta ao medo que ele projeta em você: o de ser um funcionário preguiçoso.

Quanto mais estressados e controladores forem os seus chefes, colegas ou clientes em relação a um projeto, mais desligado ou estressado você pode se sentir em resposta. Isso acontece por causa do conceito psicológico de responsividade de papel: você assume um papel que a pessoa ansiosa atribuiu a você, sem perceber, por meio de seus sentimentos intensos e opressivos. Assim, o seu chefe microgerente sente a necessidade de controlar funcionários que imagina serem improdutivos. Como resultado, você se torna o funcionário improdutivo que o seu chefe teme, só porque, inconscientemente, está interpretando o papel em que ele o colocou.

O burnout não é fatal e tem cura. Sentir que você bate o ponto sem dar o seu melhor não significa que precisa tirar uma folga e, com certeza, não significa que precisa pedir demissão. Às vezes, basta reconhecer de onde vem o problema para colocar em prática um plano para resolvê-lo.

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