Como um desafio de sono em equipe vai mudar a sua produtividade

Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é necessária para funcionar bem no ambiente de trabalho, mas, mesmo que você faça o possível para ter uma boa higiene do sono, um único membro da equipe descansado pode não bastar. Dr. Dominic Munafo é o diretor médico da BetterNight, empresa que oferece atendimento completo a pessoas com apneia do sono. Com 25 anos de experiência na área de distúrbios do sono, em especial os distúrbios respiratórios do sono, o Dr. Munafo dá dicas sobre por que a sua equipe precisa focar o sono e como você pode melhorar um pouco a sua rotina atual de descanso.

Você também vai encontrar ideias para um desafio de sono em equipe que deixará todos recarregados, produtivos e prontos para inovar.

Por que dormir?

Todo mundo sabe por experiência própria que o sono é de extrema importância. Mas, se você acha que pode cortar caminho nas suas sonecas, está enganado. A má higiene do sono afeta tudo, desde os relacionamentos mais próximos até o desempenho no trabalho e a criatividade.

“Em algum momento, todos nós já passamos por privação de sono”, diz o Dr. Munafo, e todos conhecemos a sensação de bloqueio mental. “Acho que uma das coisas mais interessantes que aprendi é que a capacidade de pensar de forma criativa diminui ao longo do dia. Pesquisas mostram que, embora uma xícara de café possa melhorar o estado de alerta à tarde, a única coisa que restaura a criatividade é o sono.”

“Sono em quantidade e qualidade adequadas é a base essencial de todos os relacionamentos”, diz o Dr. Munafo. “O sono é absolutamente necessário para uma boa saúde física, emocional e psicológica.” Isso vale especialmente para quem conversa sobre temas de muito estresse com pessoas próximas – na verdade, os marcadores inflamatórios aumentam em conflitos conjugais vividos com privação de sono.

“Em todos os altos e baixos da vida, o sono dá o apoio crucial à resiliência humana. Sem sono adequado, os ânimos se exaltam, a criatividade é prejudicada, assumem-se riscos desnecessários e a empatia diminui. Tudo isso torna os relacionamentos pessoais muito mais difíceis.”

Ter uma boa noite de sono, continua o Dr. Munafo, está no centro da produtividade.

“Muitos de nós já passamos pela sensação de estar no trabalho sem conseguir render no nosso melhor. Isso se chama presenteísmo. Você trabalha com uma fração do seu potencial por causa de limitações físicas ou mentais.”

“Uma das causas mais comuns do presenteísmo”, acrescenta o Dr. Munafo, “é a privação de sono. Ela pode vir da falta de oportunidade de dormir o suficiente (por exemplo, ir para a cama tarde demais ou acordar cedo demais) ou de um distúrbio do sono, como apneia obstrutiva do sono ou insônia. Ao tratar distúrbios do sono subjacentes e praticar uma boa higiene do sono, o colaborador tem menos chance de apresentar presenteísmo e consegue render em alto nível, tanto física quanto mentalmente.”

Aproveite ao máximo a hora de dormir

Há muitas dicas e truques para dormir bem que muita gente já conhece, ou talvez você já tenha feito algum desafio de sono, como limitar o uso de eletrônicos ou não comer perto da hora de dormir. Mas há três erros importantes que você e a sua equipe podem estar cometendo e que desfazem, sem querer, todo o esforço feito até agora.

“Um dos maiores desafios da sociedade moderna é o conceito de ‘jet lag social’”, diz o Dr. Munafo. “Ele se refere à prática de reduzir as oportunidades de sono durante a parte útil da semana e tentar compensar dormindo até mais tarde nos dias de folga.”

E, embora possa ser bom na hora compensar o sono, isso pode causar problemas com o passar dos dias.

“Na prática, o corpo sente que está indo e voltando entre fusos horários diferentes”, explica o Dr. Munafo. “Com isso, a sincronização das funções do corpo fica prejudicada e diminui a capacidade de pegar no sono rápido e acordar descansado. E, o mais importante, o sono extra dos dias de folga não compensa o estresse imposto ao corpo pela privação de sono durante a semana de trabalho.”

Outro problema que se soma ao jet lag social é dormir por uma duração saudável em um horário pouco saudável. “Talvez a prática de higiene do sono mais importante seja pegar a luz da manhã”, explica o Dr. Munafo. “[Ela] ajusta o relógio interno do corpo e ajuda a sincronizar todas as funções corporais.” Em 2017, um estudo publicado na Sleep Health aponta que, entre os 109 trabalhadores de escritório que registraram seus hábitos de sono, aqueles que tiveram níveis mais altos de luz pela manhã eficaz para o ritmo circadiano apresentaram menos depressão e mais qualidade de sono.

Por fim, é muito importante garantir que cada membro da equipe esteja saudável e bem, pois problemas para dormir podem, às vezes, indicar algo mais. O Dr. Munafo observa que, se você tem problemas de sono de longo prazo, pode estar sofrendo de um distúrbio do sono, como apneia do sono ou insônia. Se os seus problemas de sono afetam o trabalho e os relacionamentos, reserve um tempo para ir ao médico e verificar se está tudo em ordem.

O seu desafio de sono em equipe, sob medida

Enquanto o sensacionalismo pode dizer que existe um tipo de desafio de sono que cura magicamente os seus problemas de soneca, o conselho médico diz outra coisa – na verdade, as rotinas de sono de cada pessoa são tão diferentes que o Dr. Munafo hesita até em reforçar a regra das “oito horas de sono por noite”. Algumas pessoas podem precisar de mais sono, como quem vai dormir tarde e acorda cedo, mas outras, com distúrbios como insônia, podem precisar de menos (no entanto, se você tem um distúrbio do sono, espere a orientação do seu médico antes de mudar a sua rotina de sono).

“Tempo insuficiente na cama é provavelmente um dos problemas mais significativos que a nossa sociedade enfrenta hoje no mundo ocidental”, observa o Dr. Munafo.

Embora de sete a nove horas de sono por noite sejam o ideal para a maioria das pessoas sem distúrbios do sono, um relatório do Gallup de 2013 mostra que 40% dos americanos não dormem o suficiente, com média de 6,8 horas por noite. Por isso, se você e a sua equipe dormem pouco, mas são saudáveis, o melhor é focar o que dá para mudar, e não o que não dá, aumentando o tempo de sono em pequenos passos e garantindo que essas pequenas mudanças se mantenham.

“A sociedade, mais ou menos, determina o seu horário de acordar quando você está no mercado de trabalho”, explica o Dr. Munafo. “O que tende a estar mais sob o nosso controle é a hora de dormir. As melhores metas para quem não tem distúrbio do sono são aumentar as oportunidades de dormir, ou seja, passar mais tempo na cama. Apenas 15 minutos a mais por dia somam quase 2 horas extras por semana. Outro desafio é regularizar os horários de acordar e de dormir. O corpo anseia por rotina, e esse desafio ajuda a reduzir os efeitos prejudiciais do jet lag social.”

“O desafio de sono ideal não é apenas um meio-termo entre os seus hábitos de sono e os meus”, conclui o Dr. Munafo. “A conversa deve focar a importância do sono, como cada pessoa lida com isso na sua vida e como pode trabalhar para melhorar o que já faz.”

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